میں ایک لیان سینے کے لئے کتنا دوبارہ رکھنا چاہتا ہوں؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- ہائپر ٹرففی عضلات ہائیڈروفرافی پٹھوں کے کراس سیکشن علاقے میں اضافہ ہوتا ہے، اس معاملے میں pectoralis کے بڑے، pectoralis معمولی اور serratus ترور. بڑھتی ہوئی بوجھ کے ساتھ، پٹھوں کو انفرادی پٹھوں کے ریشوں پر پروٹین کی اضافی تہوں کی تعمیر کی طرف سے جواب دیا جاتا ہے، جس میں نتیجے میں پٹھوں کا سائز بڑھا جاتا ہے. یہ وہی ہے جو وزن لفٹوں میں لین دین کی وضاحت کرتا ہے.
- زیادہ سے زیادہ بوجھ اٹھانے کے دوران پٹھوں کا سائز بڑھا جائے گا، جبکہ زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹریفک صرف اعتدال پسند بوجھ سے ہوتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کسی مخصوص مشق کے لئے آپ کے ایک بار بار زیادہ سے زیادہ 67 سے 85 فیصد کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. اس کے علاوہ، 6 اور 12 کے درمیان انجام دیتے ہیں، پٹھوں ہائیڈرروففی پیدا کرنے اور ایک دبلی سینے کو فروغ دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
- طاقت اور کنڈیشنگ پیشہ ورانہ اور ورزش سائنسدانوں نے زیادہ سے زیادہ پٹھوں ہائپر ٹرافی کے لئے انجام دینے کے مناسب تعداد کے بارے میں کچھ بحث کیا ہے. کچھ افراد کے لئے صرف ایک سیٹ فائدہ مند ہوسکتا ہے، جبکہ دوسروں کے لئے پٹھوں کا سائز بڑھانے کے لئے چھ سیٹ کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے کچھ تجربہ لے سکتا ہے، لیکن قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن سے تین چھ چھ سیٹوں کا مظاہرہ کرنا ہے.
- آپ کے سیٹ کے درمیان آرام کی باقی رقم کی پٹھوں کے موافقت کی قسم پر اثر انداز ہوسکتا ہے جو آپ کو بھی ساتھ لے لیتا ہے. سیٹ کے درمیان کم آرام برداشت کو فروغ دے گا، جبکہ زیادہ آرام پٹھوں کی طاقت اور طاقت پر زور دے گا. زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹرافی کے لئے، 30 سیکنڈ سے 1. سیٹوں کے درمیان آرام کے 5 منٹ کی اجازت دیتا ہے، قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ.
- تمام سینے کی مشقیں کچھ ڈگری ہائپر ٹرافی کی حد تک لے جائیں گے. بینچ پریس، فوجی پریس، تیتلی، نگہداشت اور کمی کے دباؤ، گوبھی مکھیوں اور بہت سارے مزید سینے میں ایک بدبو، تعریف کی نظر کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. آپ کے پروگرام کو مختلف کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ متعدد مختلف لفٹیں استعمال کریں تاکہ عضلات کو نئے طریقوں سے نمٹنے کے لئے جاری رکھے. مزید برآں، مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو بڑے پیمانے پر بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں، جیسے بینچ پریس، پھر ایک پسماندہ ڈوببل مکھی جیسے چھوٹے پٹھوں گروپ مشقوں پر چلتے ہیں.
تکرار کی مقدار اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں اضافہ کرنے کے بعد آپ کو اس لفٹ سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور زیادہ تکرار کرنے کا مظاہرہ کرنے میں پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنایا جائے گا، جبکہ کم تکرار اور زیادہ وزن طاقت کو بہتر بنائے گی. سینے میں دباؤ کی دیکھ بھال کو فروغ دینے کے لئے، آپ کو پٹھوں ہائپر ٹرافی پر زور دینے کی ضرورت ہے، جس میں اس کی اپنی تکرار اور پیٹرن مقرر کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
ہائپر ٹرففی عضلات ہائیڈروفرافی پٹھوں کے کراس سیکشن علاقے میں اضافہ ہوتا ہے، اس معاملے میں pectoralis کے بڑے، pectoralis معمولی اور serratus ترور. بڑھتی ہوئی بوجھ کے ساتھ، پٹھوں کو انفرادی پٹھوں کے ریشوں پر پروٹین کی اضافی تہوں کی تعمیر کی طرف سے جواب دیا جاتا ہے، جس میں نتیجے میں پٹھوں کا سائز بڑھا جاتا ہے. یہ وہی ہے جو وزن لفٹوں میں لین دین کی وضاحت کرتا ہے.
زیادہ سے زیادہ بوجھ اٹھانے کے دوران پٹھوں کا سائز بڑھا جائے گا، جبکہ زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹریفک صرف اعتدال پسند بوجھ سے ہوتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کسی مخصوص مشق کے لئے آپ کے ایک بار بار زیادہ سے زیادہ 67 سے 85 فیصد کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. اس کے علاوہ، 6 اور 12 کے درمیان انجام دیتے ہیں، پٹھوں ہائیڈرروففی پیدا کرنے اور ایک دبلی سینے کو فروغ دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
طاقت اور کنڈیشنگ پیشہ ورانہ اور ورزش سائنسدانوں نے زیادہ سے زیادہ پٹھوں ہائپر ٹرافی کے لئے انجام دینے کے مناسب تعداد کے بارے میں کچھ بحث کیا ہے. کچھ افراد کے لئے صرف ایک سیٹ فائدہ مند ہوسکتا ہے، جبکہ دوسروں کے لئے پٹھوں کا سائز بڑھانے کے لئے چھ سیٹ کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے کچھ تجربہ لے سکتا ہے، لیکن قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن سے تین چھ چھ سیٹوں کا مظاہرہ کرنا ہے.
باقی
آپ کے سیٹ کے درمیان آرام کی باقی رقم کی پٹھوں کے موافقت کی قسم پر اثر انداز ہوسکتا ہے جو آپ کو بھی ساتھ لے لیتا ہے. سیٹ کے درمیان کم آرام برداشت کو فروغ دے گا، جبکہ زیادہ آرام پٹھوں کی طاقت اور طاقت پر زور دے گا. زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹرافی کے لئے، 30 سیکنڈ سے 1. سیٹوں کے درمیان آرام کے 5 منٹ کی اجازت دیتا ہے، قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ.
مشقیں
