بہترین داخلہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

وزن کھونے کے بعد، مؤثر طریقے سے آپ کی مدد کرے گی، جیسے جسمانی سرگرمی کارڈیوااسکول مشق اور مزاحمت کی تربیت میں شامل ہو گی. خوش قسمتی سے، آپ کو آپ کے روزانہ ورزش میں حاصل کرنے کے لئے جم کے پاس سرنا نہیں ہے، کیونکہ آپ کے گھر میں ممکنہ وزن میں نقصان کی مشق کے لۓ کئی اشیاء موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

سوفا ٹریسپ پش اپ اپ

اپنی سوفی کے پیچھے سیٹ کے اوپر کنارے ایک کامل، مضبوط پلیٹ فارم ہے جس میں استعمال کرنے کے لئے ٹاسک پی پائپ اپ کرتے ہیں. بس اپنے ہاتھوں کو اس پر پکڑو اور اپنے جسم کو وہاں سے بڑھاؤ، اپنے جسم کو اپنے جسم میں قابو رکھنا. Tricep pushups سینے، کندھوں، بازو اور پیچھے ہدف. اپنے کندھے اور پاؤں کے ساتھ قطار میں اپنے بٹوے کو رکھنے کی طرف سے اچھی شکل پر عمل کریں. وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے ہفتے میں چار سے پانچ مرتبہ 10 سے 15 بار پھر سے کریں.

رننگ سیڑھیوں

پھنسنے کے لئے سیڑھی چلانے کا ایک شاندار طریقہ ہے. چل رہا ہے سیڑھیوں کارڈویوسکاسکل، طاقت اور وزن میں کمی کے فوائد فراہم کرتا ہے. اگر آپ کے گھر میں سیڑھی نہیں ہے تو، ایک پرچی ڈرائیو کا استعمال کریں یا آسانی سے جگہ پر چلائیں. دو منٹ کے لئے سیڑھیوں کا مکمل کیس چلائیں اور پھر ایک وقفے لے لو. یہ تین بار دوبارہ کریں. اپنے ہاتھوں کو پمپنگ اور اپنے گھٹنوں کو بلند رکھنے کے لئے یاد رکھیں. آپ کو اپنی رانوں، گالوں اور بچھڑوں میں تنگی محسوس کرنا چاہئے. اس ورزش کو پورا کرنے میں پانچ بار آپ کو چربی بہانے میں مدد ملے گی.

جسمانی برج

جسم پل آپ کے پیٹوں، گالٹس، quadriceps، ہڑتال اور کم پیچھے سے ھدف رکھتا ہے. اس اقدام کو، زمین پر آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے پاؤں پھیرے ہوئے ہیں. اپنی اونچائیوں کے ذریعہ اپنے وزن میں گھس کر اپنے گالوں کو پھوڑ دیں. آپ کے گھٹنوں، پیٹ اور کندھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ ہونا چاہئے. اپنے ٹانگوں کو آرام کرو اور اپنی باریوں کو زمین پر واپس آنے دو. یہ ایک تکرار ہے. ہفتہ میں کم سے کم پانچ گنا 15 سے 20 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.

جسمانی وزن کے اسکواٹ

آپ جسمانی وزن کے ساتھ ساتھ کہیں بھی کہیں گے جہاں آپ کھڑے ہو سکتے ہیں. رہنے کے کمرے، باورچی خانے یا بیڈروم تمام مناسب جگہیں ہیں. آپ اپنے quadriceps، ہڑتال اور glutes کام کر رہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے پیروں پر رکھیں اور انہیں آگے بڑھنے کے لۓ نہ جانے دیں. ورنہ، آپ گھٹنے کے زخموں کا استقبال کریں گے. جب تک آپ کے ران زمین کے متوازی ہوتے ہیں تو اپنی گلیوں کو ڈوبیں. اس پوزیشن سے، آپ کے وزن کو اپنے ہیلس کے ذریعہ دبائیں. ہفتہ میں کم از کم چار بار 15 سے 20 بار پھر سے تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں.