Biceps کے لئے جسمانی وزن کی مشق
فہرست کا خانہ:
آپ کو بھاری وزن اور قیمتی جیم کے سامان کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کے باسپس کو سختی سے کام کرتے ہیں اور آپ مضبوط کرنا چاہتے ہیں. اکثر، آپ کے اپنے جسم کے وزن بازو میں بہتر بنانے کی مشقوں کے لئے کافی مزاحمت کے طور پر کام کرتا ہے. کئی مخصوص جسم کے وزن میں وزن کا استعمال آپ کے ہاتھوں پر زور دیتا ہے، جب صحیح غذائیت سے جوڑتا ہے تو، آپ کو اس سے بھی کہیں زیادہ ہتھیاروں کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایک بازو پکا اپ اپ
پش اپ آپ کے چائے کا کام کرتے ہیں، لیکن آپ انہیں ڈرامائی بازو کی بہتری کے لۓ بہت آسان بن سکتے ہیں. اس کے بجائے، ایک ہاتھ دھکا اپ کے ساتھ متحرک amp اپ. یہ ایک ہی بازو پر تمام مزاحمت رکھتا ہے، زیادہ پٹھوں ریشوں کو چالو کرنے اور آپ کو زیادہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. باقاعدگی سے پکا اپ کے موقف میں حاصل کریں، علاوۂٔ آپ کے پیروں کو عام طور پر کرتے ہی آپ کے پیروں کو پھیلانے کے سوا. زمین سے ایک ہاتھ اٹھاو اور اسے اپنی پیٹھ کے پیچھے ڈال دو تاکہ تم صرف اپنے پیروں اور اپنے اکیلے بازو پر توازن رکھو. اپنے سینے میں تمام عضلات کی معاہدے کا معاہدہ کریں اور خود کو فرش پر کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو آپ کے ہاتھ کو ہاتھ نہ چھوڑا جائے، تو اپنے آپ کو تیز رفتار اور جتنا مشکل ہو سکے. ہاتھوں کو پلٹائیں اور پھر ایک بار پھر. فی بازی صرف ایک بار پھر، آپ کی بازو کی طاقت کو بہتر بنانے کے طور پر آپ کر سکتے ہیں کی تعداد میں اضافہ آہستہ آہستہ.
چین اپ اپ
چکن اپ چیسپس کو محنت کرتے ہیں اور آپ کی ضرورت ہر ایک کی پل بار ہے، جسے آپ اپنے دروازے میں انسٹال کرسکتے ہیں، یا آپ قریبی کھیل کے میدان سے کھڑے ہوسکتے ہیں. ان کے بندر کی سلاخوں کا استعمال کریں. بار پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو پکڑو تاکہ تیرے کھجوروں کو آپ کی طرف متوجہ ہو. اپنے آپ کو ھیںچیں - آپ کو آپ کے باسیوں، چالوں اور پشتوں میں شدید کٹ لگے گا - اور جب آپ کے ٹھوس کے نیچے بار کو پار کر دو تو اپنے آپ کو نیچے جانے دو.
ھیںچ اپ
ھیںچ اپ ٹانگوں کے ساتھ بہت ہی ملتے جلتے ہیں لیکن آپ اس کے بجائے آپ کے ہاتھوں کا سامنا کرتے ہیں. چنانچہ جیسے، جسم کے وزن کے مشق آپ کے چوہوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں لیکن یہ آپ کے آنندوں کو زیادہ سے زیادہ مثالی پٹھوں کی بازو کی ظاہری شکل کو نشانہ بنانے میں بھی مدد ملتی ہے. اپنے آپ کو ھیںچو پھر اپنے آپ کو نیچے سے نیچے پھانسی کی مکمل حیثیت سے کم کریں.
پٹ اپ اپ کو کم کریں
آپ کے بائنپس اور کندھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ڈراپ دھکا اپ اپ ڈیٹ روایتی دھکا اپ میں ترمیم کرتا ہے، جس کا نتیجہ یہ ہے کہ آپ کے اوپر جسمانی جسم کو بہتر بنانے کے سب سے زیادہ واضح طریقوں میں سے ایک ہے. باقاعدگی سے دھکا اپ پوزیشن میں حاصل کریں لیکن فرش پر اپنے پیروں کو آرام کرنے کے بجائے، انہیں دو کتابوں یا ایک مختصر اسٹول پر ڈال دیں تو پھر دھکا اپ کرو. اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ اب بھی بہت آسان ہے، تو آپ کے پیروں کو مشق گیند پر رکھیں. ورزش گیند کی تحریک مشق کی مشکل کو بڑھا دیتا ہے اور آپ کی مجموعی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے، بشمول آپ کی abs.