غذا اور گیس کو کم کرنے کے غذا

قبضے اور گیس کو کم سے کم کرنے کے لئے ایک غذا کی منصوبہ بندی مشکل ہوسکتی ہے، کیونکہ قبضے میں مدد مل سکتی ہے بہت سے کھانے والے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. گیس کے لئے. غذا جو کہ گیس کی وجہ سے مختلف ہوتی ہے، بعض لوگوں کو بعض لوگوں پر اثر انداز ہوتا ہے لیکن دوسروں کو نہیں. غذائیت کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کی خوراک میں آہستہ آہستہ تبدیل کرنے کے دوران آپ کھاتے ہوئے گیس کی پیداوار کے کھانے کی حد محدود کرنے کے لئے قبضے اور گیس دونوں سے گریز کرنے کی کلید ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اپنے Veggies کھائیں

کم فائبر ڈایپر قبضے کے اہم وجوہات میں سے ایک ہیں. آپ کھاتے ہوئے پھل اور سبزیوں کی مقدار میں قبضے کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ کھانے کی اشیاء ریشہ میں زیادہ ہوتی ہیں. اچانک آپ کے ریشہ کی انٹیک بڑھانے کے باوجود، آپ کے جسم میں بیکٹیریا تک گیس کا سبب بن سکتا ہے جس میں فائبر کو بڑھتی ہوئی فائبر کو ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے. عارضی طور پر خشک پھلیاں، خربہ، ممبئی، پرنس، کیلے، ایوکوڈس، سیب، ککڑی، مکئی، سبز مرچ، کاہلیابی، لیکس، پیاز، مچھلی، رٹابولی، بروکولی، گوبھی، ٹرنپس، برسلز، گندگی اور گدھے سے بچنے سے گیس. ڈبہ بند پھل، سیبواس، نیکٹارائن، انگور، پلاز، کئی، گاجر اور اسکاٹش، بجائے دوسرے پھل اور سبزیوں کو آہستہ آہستہ جوڑنے کے لۓ اپنے گیس کو بڑھانے کے لۓ کھانا پکانا.

پینے والی

ہر دن کم از کم 8 کپ مائع پینے کے قبضے میں مدد بھی کرسکتے ہیں. دودھ سے بچیں اگر آپ لییکٹوز کے معتبر ہیں، اور کاربونیٹیڈ مشروبات نہ پائیں، یا آپ گیس کے لئے اپنا خطرہ بڑھا سکتے ہیں. کچھ لوگ fructose کو ہضم کرنے میں مشکلات رکھتے ہیں، لہذا پھل یا جوس کے جوس سے نمٹنے کے لئے، جیسے سیب یا ناشپاتیاں کا رس بھی آپ کو بہت گیس حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتا ہے.

دلہن کے لئے جاؤ

پورے اناج کو محدود کرنے میں گیس کو کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن ان اناج میں ریشہ قبضے میں مدد ملے گی. عارضی طور پر پورے اناج سے بچنے اور آہستہ آہستہ بہتر اناج سے پورے اناج میں سوئچنگ آپ کو آپ کے فائبر کو بڑھانے کے بغیر آپ کی فائبر کی انٹیک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. مختلف سارا اناج کی کوشش کریں، کیونکہ کچھ اناج آپ کو دوسروں کے مقابلے میں گیس محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہے.

پروٹین میں پیک

پروٹین امیر غذائیت گیس کا سبب بننے کا امکان نہیں ہے، لیکن پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو چربی میں محدود کریں. دونوں گیس اور قبضے کو کم سے کم کرنے کے لئے اچھا انتخاب شامل ہیں ترکی، چکن، مچھلی، ہموار مونگھلی مکھن اور انڈے شامل نہیں چربی کے بغیر. اگر دودھ کی مصنوعات آپ کو پریشان نہیں کرتے ہیں، کمفیٹ سادہ دہی یا کاٹیج پنیر بھی اچھے، پروٹین امیر کھانا انتخاب ہیں.