بچوں کے لئے اچھے اثرات

جسمانی سرگرمیوں سے پہلے کھینچنے سے پہلے ہی مشق کے طور پر جسمانی سرگرمیوں کو آگے بڑھنا ضروری ہے. بچوں کو کسی بھی قسم کی ورزش، رقص یا کھیلوں کے پروگرام سے پہلے پھیلنا چاہئے، کیونکہ یہ سرگرمی کے لئے اپنے عضلات اور جوڑوں کو تیار کرنے میں مدد ملے گی. کھینچنے میں درد اور خطرناک درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ تحریک کی لچک اور رینج میں اضافہ ہوتا ہے. جسم کے دونوں اطراف پر کھڑے ہونا چاہئے اور کم سے کم 10 سیکنڈ تک رکھنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

گھٹنے لگنے والی

کیا آپ کے بچے کو مل کر دباؤ اور گھٹنوں کے دونوں پاؤں کے ساتھ گھٹننا. اس کا ہاتھ اس کے جسم کے ہر طرف ہتھیاروں کے اوپر ہونا چاہئے. کیا اسے آہستہ آہستہ جھکنا ہے جیسے فرش کو چھونے کی کوشش کر رہی ہے. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پورے سانس لینے. رہائی اور دوبارہ

کندھے بلیڈ کھینچ

کندھے بلیڈ کو اپنے بچوں کو اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہونے سے کھینچیں، زمین سے متوازی. کھیتوں کو اس کے انگوٹھے کے ساتھ زمین کی جانب پھیر رکھو. کیا اسے اس کے ہاتھوں پر دباؤ کے طور پر اگر اس کی پیٹھ کے پیچھے گیند نچوڑتی ہے. وہ عام طور پر اس مشق میں سانس لینے کے لئے جاری رکھیں اور 10 سیکنڈ تک رہیں. پھیلانے، سانس لینے اور دوبارہ دبائیں.

رستے لگانا

کیا آپکا بچہ اس کے پیچھے براہ راست چٹائی پر بیٹھتا ہے اور دونوں ٹانگیں اس کے آگے بڑھے ہیں. دائیں ٹانگ کو جھکنا جب تک کہ اس کے پاؤں کے نچلے حصہ بائیں ٹانگ کے آگے ہے. آگے بڑھانے کے لئے، انگلیوں کے لئے تک پہنچنے اور exhale. 10 سیکنڈ کیلئے رہیں، رہائی اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ کریں.

سری لنکا

کیا آپ کا بچہ اس کے ٹانگوں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو، اس کا دائیں ہاتھ اپنے دائیں ہپ اور اس کے بائیں ہاتھ کے سر پر. کیا اس نے صحیح طور پر اس کی طرف اشارہ کیا ہے کہ اس کے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں کندھے کو چھونے کی کوشش کریں. اسے چھڑانے کے وقت پریشانی کرنا چاہئے، 10 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو، ابتدائی پوزیشن اور سوئچ اطراف واپس لو.

Straddler کھینچ

اپنے بچے کو دونوں ٹانگوں کے ساتھ بیٹھے اور دونوں اطراف میں بڑھانے کے لئے بتائیں. دونوں ہتھیاروں کو اس کے سامنے ہتھیاروں کے ساتھ بڑھایا جانا چاہئے. اس کے پیچھے براہ راست رکھنا، اسے ہونٹوں پر آگے بڑھاؤ، اس کے ہاتھوں کو اس کے آگے آگے بڑھا جب تک کہ اس کے سینے کو بغیر کسی درد کی اجازت نہیں ہوتی منزل کے قریب ہے. اسے 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو آگے بڑھانے اور منعقد کرنے کے لئے بتائیں، ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ جاؤ.

خیالات

آپ کے بچے کو کب تک جسمانی سرگرمی کے چند منٹ میں منسلک کیا جاتا ہے جب اس کی پٹھوں کو گرمی ہوتی ہے، جیسے سردی کی پٹھوں کو چوٹ پہنچ سکتی ہے. ایک مشق کے اختتام پر بھی ایک اور شروع کرنے سے پہلے کھینچ کر سکتے ہیں. اگر یہ تکلیف دہ ہوتی ہے تو روکنے کے لئے یاد رکھو، اس پر عمل نہ کرو اور بونسی، بیلسٹک تحریکوں سے بچیں.