پٹھوں کی تھکاوٹ کا اندازہ کیسے کریں

جب آپ کسی اور پکاپ یا ایک سے زیادہ ھیںچو نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ پٹھوں کی تھکاوٹ تک پہنچے ہیں. آپ کے پٹھوں کو ایک بار پھر معاہدہ نہیں کر سکتے جب تک آپ کی پٹھوں کو تھکاوٹ پہنچ جاتی ہے؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں آپ کو کھاتے ہوئے کھانے سے زیادہ توانائی نہیں ملتی ہیں، گلیکوجن آپ کے جسم میں یا آپ کے جسم کی چربی سے محفوظ ہیں. اگر آپ کچھ منٹ کے لئے آرام کرتے ہیں تو، آپ کے عضلات کے خلیات کو اپنی توانائی کو بھرپور کردیں گے تاکہ آپ اپنے پٹھوں کو زیادہ دھکا لگانے یا طویل عرصے سے چلانے کے لئے معاہدہ کرسکیں. آپ کے پٹھوں کی تھکاوٹ کی پیمائش کے لئے معیاری ورزش ٹیسٹ کا استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ٹیسٹ، تاریخ، وقت اور نتائج ریکارڈ کریں. ہر چار سے چھ ہفتوں کو ایک اور ٹیسٹ انجام دینے کے لئے اس ڈیٹا کا استعمال کریں؛ نتائج آپ کے تربیتی پروگرام کی مؤثر انداز کا تجزیہ کرنے اور کارکردگی کی بہتری کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

مرحلہ 2

ایک دھکیل ٹیسٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں، امریکی کونسل کے مشق کے مطابق آپ کے اوپری جسم کے پٹھوں کی برداشت کی تھکاوٹ کو ماپنے. براہ راست اپنے سینے کے مرکز کے نیچے ایک چھوٹی سی، غیر منقولہ چیز رکھو؛ اعتراض آپ کے کھجور کے گلابی حصے پر آرام سے اپنے clenched مٹھی کی اونچائی کے بارے میں ہونا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع رکھیں اور اپنے انگلیوں پر اپنا وزن توازن رکھیں. آپ کے سر اور پیر کے درمیان براہ راست لائن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے نالی کو اپنی ریڑھ کی طرف باندھ لیں. اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو اس چیز کو چھو نہیں جائے تو پھر پیچھے اٹھائیں؛ درست فارم کا استعمال کرتے ہوئے ممکنہ طور پر بہت سے تکراریاں کرتے ہیں اور صرف اوپر کی پوزیشن میں آرام کرتے ہیں. پٹھوں کی کل تعداد تک آپ کر سکتے ہیں جب تک آپ عضلات کی تھکاوٹ تک ریکارڈ کرسکتے ہیں، جہاں آپ کسی مناسب دھکا اپ کو مکمل نہیں کرسکتے ہیں.

مرحلے 3

ایک آئومیٹریکک chinup کو انجام دیں، عام طور پر ریاست ہائے متحدہ امریکہ میرین کور کی طرف سے ایک فلیکس بازو پھانسی کے طور پر کہا جاتا ہے؛ اس آزمائش کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آپ باقاعدگی سے ھیںچو کرنے کے بجائے آپ کتنے عرصے سے عضلات کے سنکشیشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندھوں اور اپنے ہتھیار آپ سے سامنا کرنے کے مقابلے میں تھوڑا سا تنگ کے ساتھ ایک ڈراپ بار کے نیچے آپ کے جسم کی حیثیت کے لئے ایک سٹول استعمال کریں؛ آپ کے سامنے ایک لمحہ وار گھڑی رکھیں یا ایک دوست کو آپ کے ٹھوس بار کے اوپر ایک بار ٹائمر شروع کریں اور آپ اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کر رہے ہیں. ٹائمر کو بند کرو جب آپ کی بازوؤں کو براہ راست براہ راست ہو، اپنے وقت کی ریکارڈنگ؛ یہ آپ کے آرتروبک کی پٹھوں کی طاقت کی تھکاوٹ یا آپ کی عضلات کے بغیر آکسیجن کی موجودگی کے بغیر آپ کی صلاحیت کا اندازہ ہے.

مرحلہ 4

اگر آپ دونوں ٹیسٹنگ مکمل کرنا چاہتے ہیں تو مختلف دنوں میں ان مشقیں کریں؛ ٹیسٹ کے درمیان کم سے کم ایک ہفتے باقی.

آپ کی ضرورت ہو گی

• کاغذ
• پنسل
• سیکنڈڈ گھڑی یا ڈیجیٹل گھڑی
• تین انچ اعلی اعتراض

تجاویز

• اپنی آزمائش سے پہلے رات کو بہت ساری نیند حاصل کریں؛ آپ کی کیلوری کو کاٹ یا ہفتہ کو ایک غذا پر نہ جانے سے پہلے آپ پٹھوں کی تھکاوٹ کی پیمائش کریں.اپنے ٹیسٹ سے پہلے تقریبا 2 گھنٹے کے بارے میں سست ہضم کرنے والی کاربس اور پروٹین کا اچھا کھانا کھائیں.

انتباہات

• یہ امتحان پٹھوں کی درد میں اضافہ کریں گے؛ درد کی شدت کو کم کرنے کے لئے ہر مشق کے بعد آپ کو تجربہ ہوگا.