حمل کے دوران محفوظ جم مشق
فہرست کا خانہ:
جب عورت حاملہ ہوتی ہے، تو وہ سرگرمیوں کی وجہ سے وہ تبدیلی میں مصروف ہوسکتی ہے. تاہم، حاملہ خاتون مشق چھوڑنے کے لئے صرف اس وجہ سے نہیں ہونا چاہئے کہ وہ ان کی بڑھتی ہوئی چھوٹی سی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں. کارڈیو، وزن کی تربیت اور یوگا تمام محفوظ جم مشق کرتے ہیں کہ ایک عورت حاملہ ہونے کے دوران انجام دے سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیولوسک ٹریننگ
دل کی تربیت حاملہ خاتون کے پھیپھڑوں کی صلاحیت، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور حاملہ عورت کو مجموعی طور پر اچھی طرح سے احساس دینے میں مدد دے سکتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ اس کے وزن پر قابو پانا. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق صحت مند حاملہ خواتین کم از کم 150 منٹ میں اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی فی ہفتہ میں رکھے جاتے ہیں. حاملہ عورت کو یلڈیڈیکل ٹرینرز، سائیکلوں اور ٹرممیلس کو محفوظ طریقے سے استعمال کر سکتا ہے؛ تاہم، اسے زیادہ سے زیادہ ہونے سے روکنے کے لئے محفوظ دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے لۓ 140 بیٹیاں فی منٹ سے کم ہے.
پمپ اسے اپ
حاملہ خواتین کو وزن میں تربیت کے ساتھ جم میں پمپنگ کرکے اپنے عضلات کی سر کو محفوظ طریقے سے برقرار رکھتا ہے. حاملہ خاتون کو پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں کم از کم تین بار ہر طاقت سے کم از کم تین گنا 10 سے 12 ری سیٹوں کے دو تین سیٹ انجام دینے کی کوشش کرنی چاہئے. محفوظ طریقے سے ٹرین وزن کرنے کے لئے، حاملہ خواتین کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ حمل کے دوران ایک ہارمون نے آرام سے کہا کہ جسم کے جوڑوں، پھیریاں اور پٹھوں کو بچہ کی تیاری میں تیار ہوجائے. "سی این این ہیلتھ" سے ایک مضمون میں ڈاکٹر راول آرٹل کے مطابق، 15 پونڈ سے زیادہ وزن اٹھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
پرسکون یوگا
یوگا ایک دوسرے محفوظ جم ہے جس میں حاملہ خواتین ایسا کرسکتے ہیں کیونکہ اس میں لچک، طاقتور تربیت اور دل کی تربیت بھی شامل ہے. ایک. ایک یوگا کی پوزیشن جس کو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے سفارش کی جاتی ہے گائے کی پوزیشن کہا جاتا ہے. گائے کا گوشت اوپر جسم کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے اور کسی بھی کشیدگی اور درد کو جو پیچھے میں موجود ہو سکتا ہے کم کر سکتا ہے. اس عمل کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنے ہونٹوں کے نیچے اپنے گھٹنوں پر ڈال دیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا پتا فلیٹ ہے اور آپ کے کندھوں کو ساکھ نہیں کر رہے ہیں. اگلا، اپنے ہاتھوں پر دبائیں اور آہستہ سے اپنے کندھے اوپر اور نیچے اٹھاو. یہ خوراک 10 سے 12 تکرار کے لئے چار کے سیٹ میں کیا جا سکتا ہے. حاملہ خاتون کی حفاظت کے لئے مثبت نظر ثانی کرنے کا طریقہ جانتا ہے، کسی ایسے شخص کی طرف سے سکھایا جو ابتدائی یوگا کلاس کی جانچ پڑتال کریں.
مشق دو اور ڈانٹس
جب حاملہ ہونے پر مشق کرتے ہیں، تو کچھ ڈس اور ڈونٹس موجود ہیں. اپنے جسم کو سننا اور آرام دہ اور پرسکون ورزش کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لۓ کہ آپ محفوظ جسم کا درجہ برقرار رہے. اس کے علاوہ، ہر 30 منٹ کے پانی میں 16 آون پانی پینا یقینی بنانا ہے کہ آپ ہائیڈریٹ ہو رہے ہیں. کسی بھی سرگرمی سے بچیں جس میں حمل کے 20 ہفتوں کے بعد آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا پڑتا ہے، یا جو آپ کو گرنے یا پیٹ کی چوٹ کے خطرے میں ڈالتا ہے، جیسے گھوڑے کی سواری، فٹ بال یا باسکٹ بال.
