موٹی دوستوں کے لئے مشقیں

اگر آپ ایک بڑے آدمی ہیں جو کچھ طرز زندگی میں تبدیلی لانے اور شکل میں حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو حق پر اپنے ورزش کا رجحان شروع کرنا ضروری ہے. پاؤں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے دل کو زخم لگانے اور آپ کے جسم کو منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مشقوں سے شروع ہونے والے ہیں جو آپ کے جسم پر تھوڑا سا کشیدگی رکھتے ہیں. بڑے لوگوں کے لئے بہترین مشق وہ ہیں جو جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈالنے کے بغیر موٹی جلانے اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے ہیں. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

اس گراؤنڈ وائکنگ کو مار ڈالو

چلنے والی ایک کم اثر ورزش ہے جو تقریبا کسی کو کر سکتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، 185 پاؤنڈ شخص کو اعتدال پسند رفتار سے 30 منٹ تک 178 کیلوری چلنا پڑ سکتا ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں، اور آہستہ آہستہ آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار میں اضافہ. جیسا کہ آپ کا جسم چلنے کے لئے استعمال ہوتا ہے، آپ کے چالوں کی رفتار اور شدت میں اضافہ ہو جائے گا. کم از کم تین بار ہفتہ وار چلیں، اور ایک بار جب آپ آرام دہ محسوس کرتے ہو، اپنے ورزش کے پروگرام میں تیزی سے چلنے کے مختصر حصے کو شامل کریں، جیسا کہ شدید ورزش وزن میں کمی پر ڈرامائی اثر پڑ سکتا ہے، اس کے مشق پر امریکی کونسل کے گریگوری فلورز کہتے ہیں.

سلم حاصل کرنے کے لئے تیاری

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کا کہنا ہے کہ تیراکی آپ کی موت کی شرح نصف میں کمی، آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور بیماری کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے. غیر اثر اندازی کے طور پر، تیراکی ایک مثالی طریقہ ہے جس سے وزن کم از کم لوگوں کو وزن کم کرنا ہے کیونکہ یہ جوڑوں پر زور نہیں پائے گا یا پٹھوں کی کشیدگی کا باعث بنتی ہے. تیراکی ایک ایسا مشق ہے جسے آپ ہر روز اپنے زخم کے خطرے کو بڑھانے کے بغیر کرسکتے ہیں، اور اس میں ہر گھنٹے سینکڑوں کیلوری کو جلانے کا امکان ہے.

ان پٹھوں کو منتقل کریں جب آپ جاگتے ہیں اور جب آپ آرام کر رہے ہیں تو پٹھوں کو چربی جلاتا ہے، لہذا آپ کے فریم میں زیادہ پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے، تیزی سے آپ وزن کم ہوجائیں گے. اگر آپ کافی زیادہ وزن سے زیادہ ہو تو طاقت کی تربیت مشکل ثابت ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. ایک جوڑی ہاتھ یا پتلی وزن کے ساتھ گھر پر شروع کریں. اپنے گھر کے ارد گرد کام کر رہے ہیں جبکہ ٹخنوں وزن پہنیں، اور بازو وزنوں کو بازو کرالیں استعمال کرتے ہیں. آپ اپنے روزانہ کی واک کے لئے باہر جانے سے پہلے بھی ہلکے ہاتھ وزن قبضہ کر سکتے ہیں. طاقت کی تربیت، ہفتے میں کم از کم دو بار، اور آپ کی طاقت کی تعمیر کے طور پر آپ کے workouts کی شدت اور فریکوئنسی میں اضافہ.

مزید سوفی آلو

اپنے جسم کو ہر روز پورے موقع پر لے جاؤ. قومی ادارے صحت کے مطابق، یہ آپ کی مشق کی تعریف کو بڑھانے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. کراس کی دکان سے دور دور پارک، اور اضافی فاصلے پر چلتے ہیں. ایلیٹرز استعمال کرنے اور اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. یہ چھوٹی چیزیں دن کے دوران شامل ہیں اور آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دی جاتی ہے. اپنی روزانہ کی زندگی میں مزید سرگرمیوں کو شامل کرنے کے لئے ایک کنسرٹ کی کوشش کریں.