آئرن کی سپلائی اور نارنج کا رس

کچھ کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹ لوہے کی سپلیمنٹ کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. اگر آپ لوہے کی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے تو، آپ لوہے کی جذب کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کے بارے میں واقف ہوں گے تاکہ آپ اپنے لوہے کی اسٹورز کو جتنا جلدی ممکن ہو معمول سے حاصل کرسکیں. ان لوگوں کے لئے جو ایک عام سفارش ہے ان کی سپلیمنٹ کے لۓ انہیں سنجیدہ رس کے بجائے پانی سے لے جانا ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

اگر آپ لوہے میں کمی ہو تو ڈاکٹروں کو لوہے کی سپلیمنٹ کی وضاحت کریں. یہ معدنی کمی ہے جو اکثر دنیا میں اور امریکہ میں ہوتا ہے. بہت زیادہ لوہے سے زہریلای کے خطرے کی وجہ سے، آپ ان ڈاکٹروں کو جب ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر کیا گیا ہے، خاص طور پر اگر آپ مرد یا پوسٹر آفس پوسولر ہوتے ہیں، تو صرف اس اضافی طور پر لے جانا چاہتے ہیں، کیونکہ ان گروپوں میں لوہے کی کمی بہت کم ہے.

فوائد

سنتری جوس کے ساتھ ساتھ آپ کے لوہے کی سپلیمنٹ لے کر لوہے کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے جو آپ کو اضافی طور پر جذب کرتا ہے. اگر آپ سنتری کا رس پسند نہیں کرتے ہیں یا ہاتھ پر کوئی بھی نہیں کرتے تو اسی طرح میں وٹامن سی کے دیگر ذرائع بھی ہیں. آپ اپنے لوہے کے طور پر ایک ہی وقت میں وٹامن سی ضمیمہ لے سکتے ہیں.

غور و فکر

چونکہ لوہے سے کم مقدار میں مقدار میں جذب ہو جاتی ہے، اپنے روزانہ لوہے کی سپلیمنٹ کو دو یا تین خوراکیں تقسیم کرتی ہیں. ہر کسی کو ہر دن تین شیشے کی سنتری کا رس نہیں پینا چاہتا ہے، لہذا آپ بھی وٹامن سی کا ایک اور ذریعہ کھا سکتے ہیں. وٹامن سی میں ایک غذائیت کا کھانا کھانے پینے کے سنجیدہ رس کے بجائے لوہے کی سپلیمنٹ کے دیگر ضمنی اثرات میں مدد مل سکتی ہے. لوہے کی سپلیمنٹ کے ساتھ کھانے کا کھانا پیٹ کے جل جلانے کا خطرہ محدود ہے، اور ریشہ کے ساتھ کھانے کی کافی مقدار میں کھانے کی مقدار میں قبضے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو کبھی کبھی ان کی تکلیفوں کے دوران ہوتا ہے.

مواصلات

اپنے لوہے کی سپلیمنٹ کو مختلف وقت میں لے لو کہ آپ کو اینٹیڈائڈ لینے یا کیلشیم امیر کھانے کی کھپتیں کھانے سے، کیونکہ دونوں لوہے کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں. پورے اناج اور پھلیاں میں چائے اور فایٹیٹوں میں ٹنینس لوہے کے جذب کو محدود کرتی ہیں. اگر وٹامن اے اور تانبے کی آپ کے جسم کی دکانیں کم ہیں، تو آپ زیادہ غذائی اجزاء کو جذب نہیں کریں گے کیونکہ آپ ان غذائی اجزاء کے کافی ذخیرہ رکھتے ہیں.

ماہر انوائٹ

اگرچہ بہت سے لوگوں کو ان کی غذائیت میں کافی لوہے کا استعمال نہیں ہوتا، ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ عام طور پر کمی کو روکنے کے لئے کافی آئرن فراہم کرے گا. تاہم، جو لوگ لوہے میں کمی کرتے ہیں ان کو الگ الگ لوہے کی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہوگی، اور سنتری کے رس کے ساتھ ساتھ لے جانے میں لوہے کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.