موقوف بچوں کے لئے ورزش کے پروگرام

تین بچوں میں تقریبا ایک سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں. ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول اور ہائی کولیسٹرول کے لئے بڑھتی ہوئی خطرات کو فروغ دینے کے علاوہ دل کی بیماری، موٹے بچے مختلف نفسیاتی اور سماجی مسائل سے متاثر ہوتے ہیں. ایک مشق پروگرام تخلیق کرتے ہیں جو کیلوری جلاتا ہے، پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے اور اس بچے کو آپ کے بچے کے لئے موٹاپا کے سنگین نتائج کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

کارڈیواسکولر غور و فکر

بچوں میں موٹاپا اکثر بے حد طرز زندگی کا نتیجہ ہے. بچوں سے پوچھنا 30 منٹ یا اس سے زیادہ لمبے عرصے تک ان کی دل کی شرح میں اونچی یروبک ورزش کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک مشق کی رفتار کے ساتھ شروع کرو جو بجائے بجائے تیز رفتار چلتا ہے. پہلے چند منٹ کے لئے آہستہ آہستہ گرم کریں، بچوں کو ضرورت کے طور پر ٹوٹ ڈالیں اور یقینی بنائیں کہ جب وہ پیاس بن جائیں تو پانی پائیں.

فزیکی کشیدگی

موڑنے والے بچوں کو دوبارہ وقتی، اعلی اثر ورزش انجام دینے کے بعد مشترکہ یا پیچھے درد پیدا ہوسکتا ہے. اس کی مثال چل رہی ہے، ایروبک رقص، کود جیک یا جمپنگ رسی. یہاں تک کہ ایک غیر معمولی مشینری کے طور پر غیر اثر اندازی، گھٹنے اور پیچھے کے مسائل کی وجہ سے ممکن ہوسکتا ہے کیونکہ بچے کا پورا وزن اس کے پیروں پر پورا وقت ہوتا ہے. مشقوں کی تلاش کریں جو مسلسل وزن یا بچے کے ٹانگوں، پاؤں اور ہونٹوں پر بار بار اثر نہیں ڈالتے ہیں.

ابتدائی مشق پروگرام

اعتدال پسند شدت، غیر اثر ورزش کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں. چلیں، ایک موٹر سائیکل پر سوار کریں، تیر، سکیٹ یا کیلسٹینکس جیسے دھکا اپ، سیٹ اپ، کروچ یا چلنے والی سیڑھییں کریں. ان کو آسان بنانے کے لئے گھٹنے والی پوزیشن سے دھکا اپ کرنا شروع کریں. جرائم آسان ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ بچہ کو کمزور بنیادی عضلات کے ساتھ ہر طرح کے نیچے جانے کی ضرورت نہیں ہے. دل کی شرح میں اضافہ اور کم کرنے اور مختلف عضلات کو استعمال کرنے کے لئے چلیں اور نیچے پہاڑوں کو چلائیں. پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے سوئمنگ کرتے وقت ہر چند گودوں کو سٹروک تبدیل کریں. ہر ورزش میں طاقت، لچک اور برداشت کا مشق شامل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ایک مشق موٹر سائیکل چلنے یا استعمال کرتے ہوئے بچوں کو dumbbells استعمال کر سکتے ہیں.

انٹرمیڈیٹ ورزش

بچے کو اپنے کارڈیو سٹامنا اور پٹھوں کی برداشت میں بہتری کے بعد ورزش کی شدت کی سطح کو بڑھانا. چلنے یا سواریوں کی رفتار اٹھاؤ، اس کورس کو کچھ منٹ پہلے ہی ختم کرنے کی کوشش کررہا ہے، یا مزید منٹ بھی شامل کرنا. ایک قدم ایروبکس ورزش شامل کریں، جو کم اثر ہے. چھلانگ رسی کے چند منٹ اور کود جیک شامل کریں. ایک ٹریڈمل، یلڈیڈیکل مشین، قطار کی مشین یا ورزش موٹر سائیکل کا استعمال کریں. آپ کے بچے کو ان مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے مکمل ایروبک ورکشاپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ ہر ہفتے اپنے دل کی شرح کو بڑھو کیونکہ اس کی حالت بہتر ہو.ایک سرکٹ ٹریننگ ورزش بنائیں جس میں مختلف قسم کے مشق شامل ہیں. کیا بچے کو 30 سیکنڈ جمپنگ جیک، 30 سیکنڈ چھلانگ رسی، 30 سیکنڈ کے سیکنڈ اور سیڑھیوں کی 30 سیکنڈ خرچ کرتے ہیں. ایک دو یا تین منٹ وقفے لے لو، پھر ایک اور سرکٹ شروع کرو، جس میں دھکا اپ، جگہ میں گھومنے، squats اور پھیپھڑوں شامل ہوسکتے ہیں. سرکٹ 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے رہیں.

یہ تفریح ​​بنائیں

یہ مزہ ہے اگر بچوں کو مشق جاری رکھنا ممکن ہے. اہداف مقرر کریں اور ریکارڈ رکھو تاکہ بچوں کو بہتری نظر آتی ہے. بچوں کو اہداف ملنے پر انعام دیں. کھیلوں، جیسے باسکٹ بال، ٹینس یا والی بال کھیلیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو آسان بنانے کے لۓ سامان کو اپنانے کی ضرورت ہے. منی منی ٹینس عدالت کے لئے ڈرائیو میں ایک بیڈمنٹن نیٹ کو کم کریں، یا طویل والی بال پوائنٹس کے لئے ساحل سمندر کی گیند کا استعمال کریں. آپ کے بچوں کے ساتھ مشق جسمانی فٹنس کے لئے ایک اچھا مثال ہے.