بال روم رقص کنڈیشنگ مشقیں

بال روم رقص کسی کھیل، جیسے فٹ بال، ٹینس یا باسکٹ بال پر غور نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کے جسم پر بہت زیادہ مطالبات رکھتا ہے. بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. ایک اچھا بال روم نرتر بننے کے لئے، نہ صرف آپ کو رقص کے ہر انداز کے لئے صحیح ٹیکنالوجی جاننے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کو لچکدار بننے اور بلند سطح، طاقت اور توازن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. بال روم رقص اور قیام کی چوٹ مفت کے مطالبات کے لئے تیار کرنے کا ایک مؤثر طریقہ باقاعدگی سے تربیتی پروگرام میں مشغول ہے، جس میں مختلف قسم کی مشق اور تقویت شامل ہے.

دن کی ویڈیو

رقص کے فوائد

بال روم رقص کیلوری جلانے، آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اپنے کارڈی برداشت کو بہتر بنانے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. امریکی مشق کے دوران مشق کے مطابق. جب آپ رقص کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے وزن کی حمایت کرتے ہیں، جو ہڈی کثافت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. آپ کے مجموعی پٹھوں کی طاقت، لچک اور توازن بھی بہتر بن سکتی ہے. ای سی ای کے مطابق، ناچ کئی نفسیاتی فوائد فراہم کرتا ہے. کیونکہ یہ ایک مزہ اور خوشگوار سرگرمی ہے، بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ اپنے موڈ، خود اعتمادی اور اعتماد کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، کشیدگی اور تھکاوٹ سے نجات دیتا ہے، اور انہیں مزید توانائی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

عام رقص حادثے

رقص آپ کے جوڑوں، پٹھوں اور ٹھنڈے پر بہت زیادہ کشیدگی اور کشیدگی رکھتا ہے، اور اگر آپ جسمانی طور پر فٹ نہیں ہوتے تو آپ کو چوٹ پہنچا ہے. Tendinitis، خاص طور پر آپ کے کوہستان کے ارد گرد، جس میں مشترکہ درد اور سختی پیدا ہو سکتی ہے، ایک عام چوٹ، دعوی طاقت اور کنڈیشنگ کو کوچ بریڈ واکر. انتہائی رقص کی حرکتیں آپ کے پٹھوں اور پٹھوں پر بہت زیادہ کشیدگی بھی کرتی ہیں. باقاعدگی سے کنڈیشنگ پروگرام کے بغیر اور مناسب گرم اپ کے بغیر، آپ کے گھٹنے کے ارد گرد چھوٹے meniscus آنسو یا ایک ٹھوس گھٹنے کی کارٹونج ہو سکتا ہے. واکر کی حیثیت سے پٹھوں کے درمیان پٹھوں کے درد بھی عام ہیں. Cramps عام طور پر تھکاوٹ، پانی کی کمی یا مائع عدم توازن یا پٹھوں کی تنگی کی وجہ سے ہوتے ہیں.

لچکدار مشقیں

رقاصے کی ایک اچھی حد پر عمل کرتی ہے، اور آپ کے مشق کی معمولی حالت میں یوگا کو شامل کرنا آپ کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے کندھے، پیچھے، ہڑتال اور بچھڑوں کو پھیلانے میں کلاسک نیچے کی طرف کتے ڈیوٹی مؤثر ہے. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندوں اور کھجوروں کو تھوڑا سا آگے بڑھنا شروع کریں. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو فرش سے اتاریں، اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں تاکہ آپ کے جسم کی شکل اور اوپر سے نیچے "V." اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور اپنے ہیلس کو فرش کی طرف نیچے دبائیں جب تک کہ آپ اپنے ٹانگوں کی پشت میں مسلسل محسوس نہ کریں. 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک کھڑے ہو جاؤ. دیگر یوگا کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں توسیع شدہ مثلث کا پیچ، ہائی کمان کی خوراک اور درخت کی کمی، جو آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

ورزش کو مضبوط بنانے کے

کیا آپ فاسٹوٹ، والٹز، ٹانگ یا تیز رفتار، پٹھوں کی طاقت اور مضبوط قسط کو رقص کر رہے ہیں. مرد رقصوں کو ان کی بالائی اداروں میں طاقت کی ضرورت ہوتی ہے اور رقص کے لئے ٹانگوں کو ان کے سر پر اپنے خاتون ساتھی کو لینے کی ضرورت ہوتی ہے. "رقص اناتومی" کے مصنف Jacqui Greene Haas کے مطابق، آپ کی پوسٹ اور جسم کی سیدھ کو برقرار رکھنے میں بنیادی طاقت اہم ہے. اوپری جسم کی تربیت کے لئے، مشقیں جیسے بوسپس کی curls، بینچ پریس، قطار اور دھکا لگانا. نمونہ بنیادی مضبوطی کے مشقوں میں پلاسٹ، کرکٹ یا curls، V- بیٹھ اور مستحکم موڑوں شامل ہیں.