کیا وٹامنز بچے کو وزن میں مدد مل سکتی ہے؟

کم سے کم 4 فیصد بچوں اور نوجوانوں کو کم وزن سے کم ہے، اکیڈمی آف غذائیت اور غذائیت کی اطلاع. صرف آپ کے بچے کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ اگر اس کی معمولی حیثیت معمول ہے - یا اگر یہ اپنی توانائی یا صحت سے مطابقت رکھتا ہے. ایک بار جب آپ نے کسی بھی ممکنہ صحت کے پیچیدہ فیصلوں کا فیصلہ کرلیا ہے، تو اس سے زیادہ مکمل، غیر پروسیسرڈ فوڈ، جس میں بہت سی وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں اسے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرکے اسے صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی. وٹامن سپلیمنٹ کیلوری مہیا نہیں کرتے ہیں اور نہ ہی وہ صحت مند وزن میں اضافہ کرنے کے لئے بچے کی بھوک کو فروغ دیتے ہیں. کھانے کی اشیاء یا مشروبات سے صرف کیلوری آپکے بچے کو وزن کی صلاحیتوں میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

ایک صحت مند وزن حاصل کرنے والی خوراک

آپ کا بچہ مٹھائی، بیکار کھانے اور عمل درآمد شدہ اناج کی شکل میں کیلوری کو کم کرسکتا ہے، لیکن یہ غذا تھوڑی غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں. ضروری غذائی اجزاء کے بغیر، آپ کے بچے کے لئے مضبوط ہڈیوں، ایک صحت مند دماغ اور مضبوط جسم کی تعمیر کرنا مشکل ہے. آپ کے بچے کے غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے مثالی طریقہ پوری خوراک سے ہے. مخصوص وٹامن کے ساتھ ساتھ، کھانے میں دیگر اہم اجزاء - اینٹی آکسائٹس، ریشہ، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور فائیٹیوٹینٹ سمیت - غذائیت کی قیمت فراہم کرتے ہیں جو آپ کو صرف ضمیمہ میں نہیں مل سکتی.

بچوں کے وزن کا فائدہ کے لئے کوالٹی فوڈ انتخاب

صحت مند کھانے کی اشیاء تمام بڑے غذا کے گروہوں سے آتے ہیں. معیار کے اعلی کیلوری پروٹین کا کھانا، جیسے انڈے، نٹ مکھن، ماسڈ پھلیاں، مکمل موٹی دودھ، کاٹیج اور دہی، کاںٹا، آپ کے بچے کی پٹھوں کو مضبوط بننے میں مدد ملے گی. ڈیری بھی ہڈی صحت کی حمایت کرتا ہے. اسٹاک سبزیاں جیسے مکئی، آلو اور میٹھی آلو جیسے بھوری چاول، پورے اناج پاستا اور پوری گندم کی روٹی پیش کرتے ہیں توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹریٹ کیلوری. آپ کے بچے کے دماغ کی صحت کے لئے ایوساسڈس، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور بیجوں سے آنے والی غیر چکنائی چربی کو کافی فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں.

ان خوراکوں کو بچے دوستانہ بنائیں. مکمل گندم پیتا کے مثلث کا کاٹنا گواسامول یا hummus میں ڈوبنے کے لئے. اسے کیلوری اور گھنے ناشتہ کے لئے مکئی کے فلیکس کی بجائے گرینولا کی کوشش کریں. سیب، زرد اور ممبئی جیسے خشک پھلوں کی نمکیں بنائیں. دیگر اعلی کیلوری، غذائی نمکین میں نرم سارے گندم کی روٹی اور سلیوں، سٹرابیریز، اویوکواد، دہی اور دودھ کے ساتھ بنا smoothies پر ٹریل مرکب، مونگ پھول مکھن سینڈوچ شامل ہیں. یہ سب کھانے والے بچوں کو وٹامن اور معدنیات اور میکروترینٹ فراہم کرتا ہے جو بچے کو پھیلانے کی ضرورت ہے.

بچوں کے لئے اضافی وزن کی حکمت عملییاں

بعض اوقات بچوں کو کچھ ذائقہ اور بناوٹ سے افواہوں کا سامنا ہے. آپ کے بچے کے ساتھ کام کرنے کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء تلاش کرنے کے لئے کام کریں. اس کے ساتھ گروسری شاپنگ جاؤ اور اسے اپنے صحت مند نمکین کو نکالنے کی اجازت دے. اپنے بچے کو کھانے کی تیاری کے عمل میں بھی شامل کریں؛ یہاں تک کہ چھوٹے بچے بھی سبزیوں کو کھا سکتے ہیں یا روٹی پر میوے مکھن پھیل سکتے ہیں.گھر پر باقاعدگی سے کھانا کھانا پکانے کے بجائے باقاعدہ خاندان کا کھانا بھی کھانے میں آپ کے بچے کی دلچسپی بڑھ سکتی ہے. کھانے کے لئے بہت زیادہ دباؤ بیکار کر سکتے ہیں، تاہم، اور اسے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. کھانے میں مختلف نوعیت کے اختیارات پیش کرتے ہیں اور اسے فیصلہ کرنے دیں کہ اس کی بھوک برداشت کر سکتی ہے.

اپنے بچے کو روزانہ بھی مشروبات کی مقدار میں توجہ دینا. کبھی کبھی بچوں کو جوس، یا دودھ بھی بہت زیادہ بھرتی ہے، وہ کھانے کے لئے بھوک نہیں ہیں.

آپ کے بچے کی خوراک کو فروغ دینا

بچوں کے لئے ہائی کیلوری ضمیمہ مشروبات استعمال کرنے کے بارے میں اپنے بچے کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو بالکل بالکل نئے کھانے کی کوشش کرنے سے انکار کر دیں. اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کا بچہ پوری خوراک کے ذریعے متوازن تغذیہ نہیں کھاتا ہے، مناسب وٹامن ضمیمہ کے بارے میں بھی پوچھتا ہے. آپ کے بچے کی عمر اور سائز کی مدد سے بہترین وٹامن ضمیمہ کا تعین ہوتا ہے، بشمول خوراک اور غذائی اجزاء کے مکس شامل ہیں. وٹامن کے برانڈ کو منتخب کرنے کے لۓ اپنے پیڈیاٹرییکیا یا غذائیت سے متعلق رہنمائی بھی ڈھونڈیں؛ سب ایک ہی معیار یا طاقت کی نہیں ہیں.