ایک اچھا پروٹین ماخذ سویا دودھ ہے؟

ایک "اچھا" ذریعہ امریکی غذا اور منشیات کی انتظامیہ کی تعریف کے مطابق، ایک غذائی اجزاء اس غذائیت کے لئے تجویز کردہ غذائیت سے متعلق 10 سے 19 فیصد فراہم کرتا ہے. پروٹین کے لئے روزانہ تجویز کردہ اناج خواتین کے لئے 46 گرام اور مردوں کے لئے 56 گرام ہے. سویا دودھ دونوں عورتوں اور مردوں کے لئے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

سویا دودھ میں پروٹین

7 سے 12 گرام پروٹین سے کہیں بھی سویا دودھ کا 8 آئن آئس شیشے فراہم کرتا ہے. دوسرے پلانٹ پر مبنی پروٹین کے برعکس، سویا تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، یہ اس غذائیت کا مکمل ذریعہ بناتا ہے - جیسے گوشت، مچھلی اور ڈیری. آپ کو سوئیوں میں سویا دودھ کا استعمال کرتے ہوئے، اناج کے ساتھ، گائے کے دودھ کے متبادل کے طور پر یا اس کے اپنے طور پر ترکیبیں میں استعمال کرسکتے ہیں.

سویا پروٹین کے فوائد

گائے کے دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات کے برعکس، سویا دودھ لییکٹوز پر مشتمل نہیں ہے، جو اس دودھ کی شکر سے غیر معمولی افراد کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے. ایک 2009 مضمون کے مطابق، "امریکی فیملی ڈاین ڈاکٹر"، "سویا بھی دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اسی مضمون نے اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ ممالک میں سویا کی خوراکیں باقاعدہ طور پر پروسٹیٹ اور چھاتی کے کینسر کی کم شرح ہیں. اس کے علاوہ، قلعہ سویا دودھ ویگنس کی مدد کرسکتا ہے اور لییکٹوز غیر معالج لوگوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری کیلشیم، وٹامن ڈی اور بی وٹامن حاصل ہوتی ہے.

کیریٹ

امریکہ میں بڑھتی ہوئی سویا بین فصل میں سے زیادہ تر جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ ہے. نتیجے کے طور پر، کچھ غذائیت کے ماہرین، جیسے ڈاکٹر مارک ہیمن، سویا دودھ سمیت صرف نامیاتی سویا فوڈ اور مصنوعات کو منتخب کرنے کی سفارش کرتے ہیں.