ٹھوس شدہ گندم اناج اور صحت

غذائیت کی قدر کے لئے آپ کے بہتر انتخاب میں سے ایک میں سے ایک، منجمد غذائی اجزاء کے بہت سے بکسوں میں سے ایک ہے. سب سے زیادہ ناشتا اناجوں کے برعکس، ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے شامل نہیں کیا جاتا ہے شامل چینی، اور یہ بھی بہت سے اہم وٹامن اور معدنیات کی اچھی فراہمی. یہ ورسٹائل ہے، بھی، لہذا آپ کو دودھ اور چمچ کی چھڑک کے ساتھ کھانے کے لئے اپنے آپ کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

شوگر تعجب

ناشتہ دار اناج کے زیادہ سے زیادہ دیگر اقسام کے مقابلے میں، سادہ ٹکڑے ٹکڑے گندم فی کلو گرام سے کم 1 گرام چینی پر مشتمل ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ خشک شدہ غنم ایک زبردستی ناشتہ کا انتخاب ہے، خاص طور پر اس بات پر غور کریں کہ خواتین کو روزانہ 24 گرام تک اپنی چینی کی مقدار میں محدود ہونا چاہئے، اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق مردوں کو 36 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. بہت زیادہ چینی آپ کے غیر معمولی وزن، موٹاپا اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تاہم، اپنے آپ کو کڑھائی گندم کا ایک کٹورا ڈالنے سے پہلے، معلوم ہے کہ چینی کی کم مقدار صرف باقاعدگی سے مختلف قسم کی ہے. ایک کپ ٹھنڈے ہوئے ٹکڑے ٹکڑے ہوئے گندم پر مشتمل ہے. 6 گرام چینی، جو تقریبا 3 چمچ ہے.

فائبر

شدید گندم کی خدمت میں ریشہ کا مواد اس اناج کا ایک اور فائدہ ہے. ایک کپ کی سادہ کٹائی گندم پر مشتمل ہے. ایک گرام ریشہ، جس میں یہ ایک اعلی ریشہ کا کھانا بناتا ہے، اس میں فی سال 5 گرام فائبر فی خدمت ہوتی ہے. اس میں 25 سے 38 گرام فائبر کا تقریبا 15 سے 25 فی صد تک ترجمہ ہوتا ہے، کہ خواتین اور مردوں کو ہر دن استعمال کرنا ہے. ایک کپ ٹھنڈے ہوئے ہوئے ہوئے گندم فی فی 5 گرام فائبر پر مشتمل ہے. بعض دن صحت مند حالات، جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے خلاف اپنے آپ کو بچانے میں مدد دینے کے لئے روزانہ کافی فائبر حاصل کرنا ایک صحت مند ذریعہ ہے، اور آپ کے قبضے کے خطرے کو کم کرنا. اس کے علاوہ، 2011 میں "جاما اندرونی دوائی" جرنل میں شائع ہونے والی ایک مضمون نے رپورٹ کیا ہے کہ اناج میں ریشہ بعض صحت و ضوابط کے خطرے کو کم کرنے کے لئے فائبر کی سب سے بہترین قسم ہے، اگرچہ فوائد کا حصہ اناج میں دوسرے غذائیت سے آ سکتا ہے.

وٹامن اور معدنیات

ایک کپ سوراخ شدہ گندم پر مشتمل ہے 1. 22 ملیگرام لوہے، جس میں 8 ملیگرام مردوں کا 15 فیصد ہے، ہر دن کی ضرورت ہے اور 18 ملیگرام خواتین کی 7 فی صد حاصل کرو آئرن آپ کو سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے کے لۓ ذمہ دار ہیں. سادہ ٹکڑے ٹکڑے کی ایک ہی کپ بھی بچاتا ہے 1. زنک کے 49 ملیگرام. زنک خواتین کی 8 ملیگرام میں سے 19 فیصد ہے، ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور 11 ملیگرام گرام مرد مردوں کی ضرورت ہوتی ہے. زنک آپ کے مدافعتی نظام کی حفاظت میں مدد دیتا ہے اور عام زخم کی شفاہی کو فروغ دیتا ہے. ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے بھی niacin، فولے اور پوٹاشیم فراہم کرتا ہے.

کھنڈرے ہوئے گائے کھانے کے تخلیقی طریقے

کھرچنے گندم کی کٹائی پر دودھ ڈالنے کے علاوہ، آپ کی خوراک میں کھانے کو شامل کرنے کے دیگر طریقے موجود ہیں.کیڑے، کٹی، سٹرابیری اور سیب کے ساتھ تازہ پھل کی ترکاریاں کے اوپر کم چربی سادہ دہی کی خدمت کرتی ہے. کچلنے والا کڑا ہوا گندم جسم کے ایک کٹورا کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرے گا، ساتھ ساتھ کھانے کے لئے تھوڑا سا اضافہ شامل کریں گے.