مفت رینج انڈے غذائیت

ایک آزاد رینج انڈے ایک مرغی یا گودام میں بے نقاب ہے جس میں سے باہر آتا ہے اور باہر تک رسائی حاصل ہے. میو کلینک کے مطابق، یہ مفت رینج انڈے کی پیداوار کے ہینوں میں قدرتی نستوں اور رویوں کی تیاری کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق جب یہ ایک آزاد رینج انڈے کے خلاف ایک روایتی انڈے کی غذائیت کی کیفیت سے آتا ہے، تو اس میں کوئی فرق نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

سائز اور کیلوری کی خدمت

حصہ کے سائز اور کیلوری کے ذریعہ کو کنٹرول کرنے کے ذریعے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے وقت فی سال اور کیلوری. انڈے یہ آسان بناتے ہیں، ایک انڈے جو ایک ہی خدمت کے برابر ہوتے ہیں. ایک بڑی مفت رینج انڈے میں 70 کیلوری ہے. ایک مکمل انڈے کو ایک اعلی کیلوری، درمیانے موٹی گوشت سمجھا جاتا ہے اور 1 آلو کے طور پر اسی کی مقدار میں کیلوری پر مشتمل ہے. پرانے ریب یا سورج کا کٹورا.

پروٹین

انڈے پروٹین کی اعلی معیار کا ذریعہ ہیں - ان میں ضروری امینو ایسڈ کی ایک اہم مقدار ہے. آپ کے جسم کو آپ کے خلیوں، اعضاء اور پٹھوں میں ٹوٹے ہوئے پروٹین کو تبدیل کرنے اور تجدید کرنے کے لئے پروٹین کی باقاعدگی سے فراہمی کی ضرورت ہے. آپ کی عمر اور جنسی کے مطابق روزانہ کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں. سب سے زیادہ صحت مند بالغ عورت فی دن پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر سال صحت مند بالغ افراد فی دن پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ایک بڑی مفت رینج انڈے 6 جی پروٹین پر مشتمل ہے.

موٹ

ایک آزاد رینج انڈے میں زیادہ تر چربی اس کے زرد میں پایا جاتا ہے. ایک بڑی مفت رینج انڈے 4. کل فیٹی کی 5 جی اور 1. سنترپت چربی کے 5 جی. جانوروں کی پروٹین کے طور پر، انڈے سنترپت چربی کا ایک ذریعہ ہیں. سنبھالنے والی چربی کی ہائی انٹیک آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ. 2، 000 کیلوری غذا پر آپ کو روزانہ سنفریٹڈ چربی کا استعمال کرنا چاہئے. فی دن 5 گرام سے کم.

کولیسٹرول

ایک مفت رینج انڈے پر مشتمل ہے 215 ملی گرام کولیسٹرول اور اعلی کولیسٹرل کھانے کا تصور کیا جاتا ہے. صحت مند افراد کو روزانہ 300 میگاواٹ سے زائد کم کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے اور لوگوں کو ہائی خون کولیسٹرال کی سطح میں ایک دن سے کم 200 میگاواٹ تک کم کرنا چاہئے. چربی کی طرح، زیادہ سے زیادہ کولیسٹرول چکن انڈے کے زرد میں پایا جا سکتا ہے. اپنی کولیسٹرول کی انٹیک کو محدود کرنے کے لئے، مکمل مفت رینج انڈے کی بجائے مزید انڈے کے سفید اور انڈے کے متبادل استعمال کریں.

وٹامنز

پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ، انڈے میں بھی وٹامن اے، وٹامن ڈی اور وٹامن B12 سمیت وٹامن شامل ہیں. ایک بڑے انڈے میں 270 آئی ای وٹامن اے، وٹامن ڈی کے 40 IU اور 0.45 ملی میٹر وٹامن B12 مشتمل ہے. وٹامن اے کو مدافعتی اور آنکھ کی صحت کے لئے ضروری ہے. وٹامن ڈی ہڈی معدنیات سے متعلق مدد کرتا ہے. وٹامن B12 سرخ خون کے سیل کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے.