بھوک اور پیار ہینڈل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اچھے مشقیں

آپ کرکٹ، موٹسٹ اور طرف سے زیادہ تر مؤثر ہونے کے خواہاں ہو سکتے ہیں. پیٹ کی چربی اور محبت کے ہینڈل کو کم کرنے کے لئے مشق. ایسا لگتا ہے کہ ان اقدامات کو براہ راست ان علاقوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے جو زیادہ محاصرہ سے دور ہو. تاہم، موٹی نقصان ایک پیچیدہ عمل ہے جو صرف اس صورت میں ہوتا ہے جب آپ کو صحیح ہارمون کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے اور آپ کو جلانے کے بجائے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

جب آپ مشق کرتے ہیں کہ آپ کے ٹورسو کو اس خطے میں استحکام اور عضلات کی استحکام کا نشانہ بنانا ہے تو وہ آپ کو اسپیئر ٹائر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گا جو آپ کے پٹھوں کو ڈھکاتے ہیں اور آپ کے کمربند پر پھیلاتے ہیں. ہائی شدت کارڈی اور مزاحمت کی تربیت آپ کے بہترین کیلوری برنرز ہیں جن میں پیٹ کی چربی اور پیار ہینڈل کھو جاتی ہے.

مشرق وسطی کی نوعیت

موٹی جو آپ کے کمربند کی فریم کو بڑھاتا ہے اور آپ کے ٹورسو کے کنارے پر پنچھر ہینڈل تشکیل دیتا ہے، وہ جلد ہی نیچے بیٹھا ہے، اور visceral، سرایت آپ کے پیٹ میں اور اندرونی اعضاء کے ارد گرد گہرائی.

جب آپ ان محبت کی ہینڈل اور نرم مفن کے سب سے اوپر نظر نہیں آتے تو، آپ کی صحت کے لئے یہ چربی کم صحت مند ہے، اس سے زیادہ مضبوطی، گہری visceral چربی، جو endocrine عضو کی طرح کام کرتا ہے اور آپ کے نظام میں سوزش مرکبات کو ختم کرتی ہے. ویزلیی چربی تشویش کا باعث ہے کیونکہ یہ بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کچھ کینسر بھی شامل ہیں.

-> >

عام چربی عام طور پر کمزور ہے، اور کمزور جسم کی چربی کے مقابلے میں صحت کے خطرے سے کم ہے. تصویر کریڈٹ: کوچ / iStock / گیٹی امیجز

ورزش پیٹ کی چربی کو کھونے کی کلید ہے

پیٹ کی چربی کو کھونے میں مشق ضروری ہے. یہ آپ کو روزانہ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کو بناتا ہے، جس سے آپ کے میٹابولزم کو مزید بڑھا دیتا ہے. جب آپ ایک مشق پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ کی پہلی چربی کھو چکنائی چربی ہے.

آپ کی کمر کا سائز چھوٹا جائے گا اور آپ پتلی نظر آئیں گے. آپ کا پیار ہینڈل، جو سب سے زیادہ چربی سے بنا ہوا ہے، بھی ساتھ ساتھ سکڑ جائے گا، لیکن تھوڑی دیر پر پھانسی پائے گی؛ ماتحت پیٹ کی چربی کبھی کبھی آپ کو کھوئے ہوئے آخری چربی میں سے کچھ ہوسکتی ہے.

اگرچہ آپ کو ایک صحت مند، حصہ کنٹرول کردہ غذا اور باقاعدگی سے ورزش کا رجحان موجود نہیں ہے تو آپ اسے کھو دیں گے.

تجاویز

• آپ کے غذا میں پیٹ کی چربی سے محروم ہونے کی صلاحیت میں بھی کردار ادا کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ غیر منفعل فوڈوں کے اعتدال پسند حصے کھائیں. اپنے وسط کو پتلا کرنے کے لئے اپنے مشق کی کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے چینی کی اپنی کھپت، خاص طور پر شاکر مشروبات، بہتر اناج اور سنبھالنے والے چربی کو محدود کریں.

کیلوری برننگ کارڈیو

کم از کم 30 منٹ فی منٹ میں اعتدال پسند شدت سے متعلق کاروائی، جیسے تیز چلنے یا ہلکی سائیکلنگ. ایک بار جب آپ اس سطح پر پہنچ گئے، تو زیادہ سے زیادہ دنوں میں ایک گھنٹہ تک کی مدت بڑھاؤ.جیسا کہ آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوتا ہے، چربی کے نقصان کو فروغ دینے کے لئے ہائی شدت کے وقفے میں شامل ہوتے ہیں - خاص طور پر آپ کے پیٹ میں.

2011 میں ابریس کے جرنل میں شائع ایک کاغذ سے پتہ چلتا ہے کہ باہر کے تمام ورزش کے مختصر بٹوے اور بحالی بہتر موٹی جلانے کی صلاحیت، مجموعی طور پر وزن میں کمی اور visceral چربی کا نقصان. HIIT کاموں کی مثالیں 30 سیکنڈ کے ساتھ متبادل 30 سیکنڈ نشانیاں شامل ہیں یا آسان سائیکل کے 2 منٹ کے ساتھ مشکل سائیکلنگ کے 4 منٹ کو تبدیل کرنے میں شامل ہیں.

ہائی شدت کے وقفے کی تربیت، یا HIIT، اپنے ورزش کے حصے کرنے سے پہلے ہمیشہ پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں. پٹھوں کی وصولی کو فروغ دینے اور گھومنے والی پولنگ کو روکنے کے لئے ہر ٹھنڈا کے ساتھ ہر ورزش کو بھی شامل کریں.

-> >

طاقت ٹریننگ کلاس فارم پر تجاویز پیش کرتے ہیں. تصویر کریڈٹ: UberImages / iStock / گٹی امیجز

جامع طاقت ٹریننگ

Crunches اور پیٹ موڑوں کے صرف ایک عضلات کی ایک گروپ کام کرتے ہیں. پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، ایک وسیع مزاحمت کے پروگرام کا آغاز کیا ہے جس میں آپ کو ہر اہم کم سے کم پٹھوں کے گروپ کو مزاحمت کے ساتھ کم از کم دو بار ہر ایک کو چیلنج کرنا پڑتا ہے.

مزاحمت کی تربیت پیٹ پیٹ کے علاقے میں ویزلی اور ذہنی طور پر چربی کو متحرک کرتی ہے، 2011 میں حال ہی میں جرنل آف ابرسٹی میں شائع شدہ حالیہ تحقیق کا دوسرا جائزہ لیا.

اس طرح کے کاموں کو آپ پیمانے پر بہت زیادہ وزن نہیں کھو سکتے ہیں، لیکن یہ بہتر تعمیر کیلیوری جلانے کے پٹھوں کے لئے اس وزن کی تقسیم میں تبدیلی اور آپ کو سوزش کی چربی کو کم کرنے میں مدد.

اعتدال پسند وزن میں رہو اور پہلے ہفتوں کے لۓ آٹھ سے 12 بار پھر دوبارہ سیٹ کریں اگر آپ مزاحمت کی تربیت میں نئے ہیں. ایک فٹنس پروفیشنل فارم اور پروگرام کے ڈیزائن کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.

وقت کے ساتھ، ہر اہم پٹھوں گروپ کے لئے ایک مشق کے تین سیٹ تک تعمیر. اسکواٹس، سینے پریس، ڈیڈ لفٹوں، پھیپھڑوں، قطاروں اور ڈپس کئی مشقوں کے گروپوں کو ایک ہی وقت میں حل کرنے کے لۓ چیلنج کرنے والی چالوں کی مثالیں ہیں، ممکنہ طور پر آپ کے نتائج کو بہتر بنانے کے.

پیٹوں اور کشتوں سمیت پیٹ کی چالیں رکھنا، لیکن طاقتور یا چربی کی چربی کے نقصان کے لئے خاص طور پر انحصار نہ کریں.

تجاویز

• مضبوط طاقت اور ایچ آئی آئی آئی کو ایک ورزش میں ایک دوسرے کے ساتھ طاقت چلانے کی طرف سے دھکا اپ یا پل اپ اپ - اعلی شدت کیلسٹینکس - جیسے burpees اور جمپنگ جیک. آپ کم از کم وقت کی عزم اور زیادہ سے زیادہ نتائج کے ساتھ دونوں قسم کے ورزشوں میں فٹ کریں گے.

مزید پڑھیں: وزن لفٹنگ کے 13 فوائد کہ کوئی نہیں آپ کے بارے میں بتاتا ہے