ذاتی ہوم جم کے لئے کون سا سامان کی ضرورت ہے
فہرست کا خانہ:
ذاتی گھر جم ایک پسند کے طور پر ہو سکتا ہے جیسا کہ سب سے تازہ ترین سامان اور چمک کے ساتھ لیس ملبوس dumbbells، یا کچھ دوسرے وزن، ایک منزل چٹائی اور ایک cardiovascular مشین کے طور پر آسان کے طور پر. اپنے گھر جم کے لئے سامان منتخب کرتے وقت، اپنے ذاتی فٹنس اہداف، بجٹ اور خلائی پابندیوں کو ذہن میں رکھیں، امریکی کونسل مشق پر مشورہ دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
ذاتی گھر جم کی ترتیب آپ کو آپ کے گھر چھوڑنے کے بغیر دن یا رات کے کسی بھی وقت تمباکو نوشی کرنے کی صلاحیت دیتا ہے. اگر آپ جم کو حاصل کرنے میں قاصر ہیں، یا ایک بھیڑ کے کمرے میں کام کرنا پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے گھر میں جم رکھنے سے آپ کو رازداری میں مکمل ورزش کرنا پڑتا ہے. اضافی طور پر، آپ اپنی ذاتی ضروریات اور صلاحیتوں کے لۓ آلات، نظر اور ورزش مشینوں کا انتخاب کر سکتے ہیں. ہفتے میں تین سے پانچ دن اپنے گھر کے جم سامان کو فٹ رہنے کے لۓ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لۓ استعمال کریں.
کارڈیواسولر آلات
اگرچہ ضروری نہیں، ایک یا دو کارڈوسکولر مشینوں کا مالک آپ کو اپنے ورزش کو اندرونی کمرے میں باہر لے کر باہر چلنے یا بائیکنگ کے بجائے مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ صرف ایک مشین میں سرمایہ کاری کرتے ہیں تو، ایک الیڈیکل ٹرینر پر غور کریں. ٹرینر آپ کو آپ کے اوپری اور کم جسم میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے جوڑوں پر تھوڑا سا دباؤ رکھتا ہے. اگر آپ دوڑ سے لطف اندوز یا فٹنس کے واقعات میں حصہ لینے کی خواہش رکھتے ہیں تو، چلانے یا کام چلنے کے لئے ایک ٹریڈمل منتخب کریں. چھٹکارا یا سیدھے سٹیریو سائیکلوں، قطار کرنے والی مشینیں اور سیڑھائیوں والی عمارات سب ساری گریواواسی مشینیں ہیں.
وزن ٹریننگ کا سامان
ایک وسیع پیمانے پر ورزش کے شیڈول کا حصہ طاقت کی تربیت بھی شامل ہے. جب آپ اپنے ذاتی گھر جم کو لپیٹتے ہیں تو، کم از کم ایک باریل اور پلیٹ وزن کا آغاز شروع ہوتا ہے. ایک سیٹ خریدیں جس کے بعد آپ بعد میں توسیع کرسکتے ہیں کیونکہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں اور زیادہ وزن کی ضرورت ہوتی ہے. یا تو ڈومببلوں کا ایک سیٹ یا وزن کے پلیٹوں کے ساتھ ایک واحد گوبھی سیٹ قائم کریں جو سکرو اور بند ہو. سایڈست dumbbells کے کمرے کو بچانے اور ریک کے ساتھ پورے گوبھی سیٹ کے مقابلے میں کم مہنگی ہیں. ایک وزن کے بنچ میں سرمایہ کاری کریں جس میں آپ کو وزن اٹھانے اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ آپ کی مدد کرنے میں کمی اور کمی کی خصوصیت ہے. اگر آپ کے پاس بہت ساری جگہ موجود ہے تو گھر کے جم نظام کی خریداری پر غور کریں جو آپ کوبلز کو ایڈجسٹ کرنے، وزن میں اضافے یا اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرنے کے ذریعہ وسیع پیمانے پر طاقتور عمارت کی مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مطلوب اضلاع
آپ کے ذاتی گھر جم کو دور کرنے کے لئے سازوسامان کے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے بھی شامل ہیں کہ بچھڑے کی بلندیاں اور ٹانگ ٹننگ کے لئے ایک سایڈست قدم بنچ شامل ہیں، گرم اپ کے لئے ایک چھلانگ رسی اور گریجویی کاموں اور ایک ورزش کی چٹائی پر ڈالنے کے لئے شامل ہیں. فرش مشق انجام دے رہا ہے. مزہ، فوری ورزش کے لئے ایک چھوٹا منی ٹامپولین خریدیں.کیٹلبلییل اور دواؤں کے گیندوں کو اپنے ذاتی گھر جم میں شامل کرنے پر غور کریں. کیٹیلیلیل اور دوا کی گیند آپ کی بنیادی اور انگوٹھی طاقت، لچک میں اضافہ کرتی ہے اور آپ کو ایک نفسیاتی ورزش فراہم کرتی ہے.