کشیدگی اور غصے کے انتظام کے لئے مشقیں

کشیدگی اور غصہ اکثر ہاتھ میں ہاتھ جاتے ہیں. جیسا کہ آپ کی کشیدگی کی سطح میں اضافہ ہوا ہے، تو آپ کی مایوسی اور کشیدگی کی سطحیں کرتے ہیں. اسی طرح، پریشان یا غیر قابو پانے والے غصے میں اضافہ اور کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو اپنی زندگی میں غصے اور دباؤ کو سنبھالنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ مشیر کو دیکھتے ہی دیکھ سکتے ہیں. آپ کے غصے کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لئے کشیدگی اور غصہ کے انتظام کے مشقوں کا ایک مجموعہ ہے. آپ ان تکنیکوں کو اپنے بارے میں سیکھ سکتے ہیں یا اپنے تھراپسٹ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے ان سے بات کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فزیکل مشق

اپنی کتاب میں مصنف ویچی ایل Schutt کے مطابق، غصہ اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے جسمانی ورزش سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. مؤثر طریقے سے آپ کے غصہ کو کنٹرول. " جسمانی ورزش آپ کو اپنے جذبات کی رہائی دینے کا موقع فراہم کرتی ہے، خاص طور پر اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو دھماکے سے متعلق ہونے کی ضرورت ہے. اضافی طور پر، ورزش آپ کے جسم کے جسم کی پیداوار کے نتیجے میں کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو قدرتی "اچھا" نیوروٹرانسٹر ہیں جو اچھی طرح سے ہونے والی جذبات کو فروغ دیتے ہیں. اگلے وقت آپ زور یا ناراض محسوس کرتے ہیں، ایک رن یا چہل قدمی کی کوشش کریں.

Reframing Exercise

ریفرمنگ ایک ذہنی تکنیک ہے جو دشمن کے جذبات اور غصے کو پھیلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، مصنف رچرڈ ویسٹ اور Lynn H. Turner کے مطابق ان کی کتاب میں، "تفہیم انٹرپرسنل مواصلات: تبدیل کرنے میں انتخاب کرنا ٹائمز. " یہ کسی صورت حال کے بارے میں اپنے رویے کو تبدیل کرنے اور اس کے ارد گرد "فریم" کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ اسے مزید مثبت، پیداوار روشنی میں دیکھ سکتے ہیں. دو دن کے لئے اپنے منفی اور ناراض احساسات لکھیں. کسی بھی وقت جب آپ منفی یا ناراض خیال کا تجربہ کرتے ہیں، تو اسے لکھیں. ان دو دنوں کے اختتام پر، دیکھیں کہ اگر آپ اپنے خیالات میں ایک مرکزی خیال، موضوع کو دیکھ سکتے ہیں. شاید وہاں ایک عام احساس ہے یا ضرورت ہے جو نہیں ملتی ہے. منفی، ناراض خیالات میں سے ایک لے لو جس نے آپ نے لکھا ہے اور مثبت یا پیداواری انسداد مباحثہ کا پتہ لگانے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ نے لکھا ہے "میں ہر کسی سے نفرت کرتا ہوں،" یا "ہر کوئی مجھے حاصل کرنے کے لۓ،" تم سوچ سکتے ہو، "ہر کوئی خراب دن ہے، دوسرے لوگوں کو بھی مشکلات ہوتی ہے." اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

گہری سانس لینے والی گہرے سانس لینے کی مشقیں آپ کو آرام کرنے، وقت لگانے اور اپنے آپ پر اور آپ کی حالت میں قابو پانے میں مدد کرسکتی ہیں. منفی، عدم خیالات کے بجائے آپ کے دماغ جسمانی احساسات پر دوبارہ توجہ مرکوز کرتے ہیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، گہری سانس لینے کے مشق آپ کے جسم کو خود کو آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون کرسی میں بیٹھو یا لیٹو. اپنے ہاتھ پر ایک ہاتھ رکھیں اور اپنی آنکھیں بند کرو.سانس اور پیٹ کے پیٹ بھرنے پر توجہ مرکوز کریں، پھر سینے کے ساتھ آپ کے سینے. روک دیں، اور آہستہ آہستہ جھگڑا. اس انداز میں سانس جاری رکھیں جب تک کہ آپ آرام دہ اور زیادہ آرام دہ محسوس نہ کریں.

ترقی پسند آرام دہ اور پرسکون

پروگریسی آرام دہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جو کشیدگی، غصہ اور کشیدگی کو روک سکتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، یہ مشق بہترین جھوٹ بول رہا ہے. آپ شعور سے اپنے جسم میں اہم پٹھوں کے گروپوں کو تنگ کر کے آرام کرتے ہیں. اپنی آنکھیں بند کرو اور چند سیکنڈوں کے لئے اپنے انگلیوں اور پیروں کو ٹھنڈا کرو، پھر رہائی کرو. اگلا، آپ کے بچھڑے اور کم ٹانگ کو ٹھنڈا، پھر رہائی. جب تک کہ آپ اپنے سر تک پہنچنے تک آپ کے پٹھوں کو ٹھنسنگ اور آرام دہ رکھنا جاری رکھیں. جیسا کہ آپ ہر پٹھوں کو تنگ اور آرام کرتے ہیں، گہرائیوں سے سانس لینے اور اپنے دماغ کو صرف جسمانی احساسات پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو آپ تجربہ کر رہے ہیں.