کندھوں کے لئے روڈ مشینیں خراب ہیں؟

رائڈنگ مشینیں آپ کے abs، کندھے، پیچھے، بازو اور ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے کل جسم کے ورزش فراہم کرتے ہیں. رونگ مشینوں کندھے کے لئے خراب نہیں ہیں. مناسب قطار کی مشین کی تکنیک پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے کہ مشین اس کے بجائے تک درد یا نقصان کی وجہ سے آپ کے کندھوں کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

مناسب تکنیک

ایک کھلی جگہ میں فلیٹ سطح پر قطار کی مشین کی جگہ لے لو. ایک مسلسل تحریک بنانے پر مشین پر توجہ مرکوز کریں. شروع میں، آپ کے گھٹنوں میں جھکایا جائے گا اور آپ کو عمودی طور پر ملتا ہے، جبکہ آپ کے بازو اور کندھے آگے بڑھتے ہیں. اپنے ہاتھوں اور کندھوں کو ایک ہی پوزیشن میں رکھنا اپنے گھٹنوں کو بڑھو. ایک بار جب آپ کے گھٹنوں کو مکمل طور پر بڑھایا جاتا ہے تو، آپ کے کوبوں کو پھینک دیں اور آپ کے پیٹ کو پیچھے ہٹا دیں اور اپنی پیٹھ کو بڑھا دیں.

آپ کے جسم کو سن لیں

اگر آپ اپنے کندھوں میں درد محسوس کرتے ہیں تو روٹنگ بند کرو. درد اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ مشین کا غلط استعمال کرتے ہیں یا آپ زخمی ہو جاتے ہیں. اگر درد جلدی سے دور ہو تو، مناسب تخنیک پر رہنمائی ڈھونڈیں. اگر درد رہتا ہے تو، طبی دیکھ بھال کی کوشش کریں.