چکن سوزج غذائیت کی معلومات

آپ ساسیج پسند کرتے ہیں، لیکن آپ جانتے ہیں کہ ایسی اعلی موٹی گوشت صحت مند انتخاب نہیں ہے. لہذا آپ چکن ساسیج کو تبدیل کرتے ہیں، یہ سوچتے ہیں کہ چکن کا ورژن آپ کے لئے بہتر ہوگا. لیکن چکن ساسیج بھی چربی اور سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے، اور رقم برانڈ سے بالکل مختلف ہوتی ہے. چکن ساسیج کے لئے غذائیت کے حقائق جاننے کے لۓ آپ کو اپنے گھر کو لے جانے سے قبل گروسری کی دکان میں اپنے برانڈ کی جانچ پڑتال کرنے کی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ہائی کولوری فوڈ

چکن ساسیج کے برانڈ اور ذائقہ پر منحصر ہے، ایک لنک - جو 85 گرام ہے - 140 کیلوری اور 180 کے درمیان ہوسکتا ہے. کیلوری. نسبتا، ایک گوشت یا سور کا گوشت ساسیج کی خدمت کرنے میں اسی کی خدمت میں تقریبا 200 کیلوری ہے. اگرچہ چکن ساسیج کم کم کیلوری کا اختیار ہے، یہ اب بھی ایک درمیانی توانائی کی گندگی کا کھانا سمجھا جاتا ہے اور اس کے ساتھ ہی اس کی خدمت کے سائز کے مقابلے میں اعلی کیلوری کا مواد ہوتا ہے، جس سے آپ کو آپ کو بھرنے کیلئے مزید کیلوری کا استعمال کرنا پڑتا ہے.

غیرمحیبی موٹ میں اعلی

اگرچہ عام طور پر چکنائی پروٹین کا دباؤ ذریعہ سمجھا جاتا ہے، چکن اور سٹیورڈ چکن دونوں میں چکن کا سایج ہے. ساسیج کی ایک خدمت میں 7 سے 12 گرام فی چربی شامل ہوتی ہے، 1. 5 سے 3. کولیسٹرول کے 5 گرام سنتریپت چربی اور 60 سے 85 ملیگرام مشتمل ہے. اشاعت "امریکیوں، 2010 کے لئے غذا کی ہدایات" کی تجویز ہے کہ آپ اپنے فی کل کل چربی کی مقدار 20 فی صد سے 35 فیصد کیلوری اور سنسرٹ چربی کو کم از کم 10 فیصد کیلوری میں محدود کریں. 2، 000-کیلوری کی خوراک پر، یہ 44 سے 78 گرام کل چربی کا مطلب ہے اور 22 سینٹی میٹر سنترپت چربی سے زیادہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، ایک دن 300 سے زائد سے کم مریضوں کے لئے غذا کولیسٹرال کو محدود کریں. بہت زیادہ موٹی، اور خاص طور پر سنترپت چربی حاصل، آپ کی خوراک میں دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے.

رچ میں پروٹین

چکن ساسیج پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں 12 سے 14 گرام فی فی لنک ہے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کا کہنا ہے کہ زیادہ تر امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی پروٹین حاصل ہے. اوسط، مردوں کو ایک دن 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہے، اور خواتین کو 46 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا ایک لنک آپ کی روزانہ پروٹین کی ضروریات کے 20 فیصد سے 30 فیصد تک پہنچتا ہے. تاہم، اعلی موڈ گوشت کے طور پر چکن ساسیج پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ نہیں ہے.

سوڈیم ایک پراسیسڈ گوشت کے طور پر، چکن ساسیج سوڈیم میں بہت زیادہ ہے. ایک لنک میں سوڈیم کی مقدار 500 سے 870 ملیگرام تک ہوتی ہے. آپ کے غذا میں آپ کے بلڈ پریشر میں بہت زیادہ سوڈیم حاصل کرنا. عام طور پر، آپ کو ایک دن میں کم سے کم 2، 300 ملیگرام تک محدود کرنا چاہئے. لیکن اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہائی بلڈ پریشر ہے تو 51 یا افریقی امریکی نژاد نسل سے زائد ہیں، آپ کو اپنے سوڈیم کی مقدار میں ایک سے کم، ایک دن 500 ملگرام تک محدود کرنا چاہئے.

متغیر آئرن

چکن ساسیج لوہے کا ایک ذریعہ ہے.ایک لنک اجزاء پر منحصر ہے، روزانہ کی قیمت میں سے 4 فی صد تک روزانہ کی قیمت کا 35 فیصد ہے. غذائی اجزاء کے دفتر کے مطابق، آئرن کی کمی ایک عام غذائی مسئلہ ہے، دنیا کی 80 فیصد آبادی متاثر کرتی ہے. آئرن آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کے غذا میں کافی نہیں ملتی ہے تھکاوٹ، غریب حراستی یا انفیکشن سے لڑنے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے. 19 اور 50 سال کی عمر کے درمیان عورتوں کو ایک دن 18 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، اور 51 سال سے زائد مرد اور عورتوں کو ایک دن 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.