تیتلی بینچ پریس
فہرست کا خانہ:
شاید لوگوں کو تیتلیوں کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے جب وہ اپنے پمپ حاصل کررہے ہیں، کیونکہ لائن کے ساتھ کہیں، گوبھی تیتلیوں کو صرف سادہ پرانی گونج بن گیا ہے. پروازیں
دن کی ویڈیو
ایک پرانے اسکول کی باریل کے بینچ پریس کی طرح پروازیں جھوٹے پوزیشن سے کئے جاتے ہیں اور اسی طرح کے پٹھوں کے گروپوں جیسے پییکس، ڈیلیٹوڈز، ٹرانسپس اور بائنس جیسے کام کرتے ہیں. چاہے آپ کو dumbbells یا ایک مشین ملا ہے، آپ کے پاس اپنے پیسیوں کو ایک مکھی کی طرح فلوٹ اور مکھی کی طرح ڈھیر بنانے کے لۓ اختیارات ہیں.
مزید پڑھیں: کیا پٹھوں کا ڈومبیل فلائی کام کرنا ہے؟
کلاسیکی ڈوببل فلائی انجام دیں
ہر ایک میں گوبھی پکڑ کر ایک کلاسک گوبھی پرواز کریں. ایک بینچ پر آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ لیٹنا. اپنے ہاتھوں کو براہ راست پکڑو تاکہ ڈمببلیں ملیں، آپ کے ہتھیاروں کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے پاؤں فرش یا پیڈ پر فلیٹ رہنا چاہئے.
اپنے کندھے بلیڈ کو نیچے اور نیچے واپس لے کر تحریک چلانے کے لۓ، ساکھ کرو اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ dumbbells کو کم کر اپنے ہاتھوں سے پھینک دیا تاکہ آپ کے کوہوں کو تھوڑا سا جھکا دیا جائے. اب جب آپ اپنے سینے کے پٹھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ دبائیں محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ابتدائی پوزیشن میں لوٹنا ہے، پورے سر، بٹ اور کندھوں کو پورے طور پر پھیلانے میں مدد ملتی ہے.
جیسا کہ ایک بینچ پریس کے ساتھ، آپ کے بینچ کے بارے میں 45 ڈگری میں کمی کی کمی یا کمی کو آپ کے پٹھوں کی مصروفیت پر اثر انداز ہوتا ہے. اوپری Pecs (pectoralis بڑے کے clavicular سربراہ) پر زیادہ زور کے لئے، ایک incline کے ساتھ جانا. درمیانی یا کم پیسیج (سردی سر) کو نشانہ بنانے کے لئے کم سے کم بینچ کا استعمال کریں.
مزید پڑھیں: ڈومبیل فلائیوں کو کیا کرنا ہے؟
مشین فلائی
جم میں کسی کو اصطلاح کے ارد گرد پھینک دیا جاتا ہے "تیتلی پریس،" ایک اچھا موقع ہے جسے وہ ورزش کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو لیور پییک ڈیک مکھی کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایک جھوٹے گوبھی سینے کی مکھی کی آرک کی طرح کی تحریک کی طرف اشارہ کرتا ہے، لیکن آپ نے لیور مشین میں بیٹھا ہے.
کیسے کریں: اپنی پیٹھ کے فلیٹ کو پیڈ پر رکھیں جیسے آپ مشین پر بیٹھتے ہیں، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری پر، انگلیوں کے سامنے اور پیروں پر اشارہ انگلیوں کے ساتھ فرش آپ کے آنسوؤں کو لیور کے پیڈ پر رکھیں، ہینڈل کے ساتھ ہینڈلوں کو پکڑنے کے لۓ، آپ کے کوبوں اور انگلیوں میں ایک اور 90 ڈگری زاویہ بنانا.
ہموار، کنٹرول تحریک کے ساتھ، آپ کو چھڑکنے کے طور پر دو لیور ایک ساتھ ملائیں. جب آپ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، تو آپ کے سینے میں مطمئن مسلسل لگ رہا ہے.
گونگا کی مکھی کی طرح، پییک ڈیک کلھلیر اور اندرونی پنکھ کام کرتا ہے. یہ آپ کے بنس، ٹرانسپس یا کلائی لچکداروں کو اپنے بنچ کے بھائی کی طرح مشغول نہیں کرتا، لیکن یہ آپ کے اوپری رکاوٹ پر واقع serratus anterior عضلات کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.اس کے علاوہ، یہ مکمل سینے سے ھدف بندی والے ورزش ہے جو آسانی سے قابل رسائی ہے اور اسٹرٹر کی ضرورت نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر آپ بھاری وزن اٹھا رہے ہیں.
