سرکٹ ٹریننگ بمقابلہ طاقت کی تربیت

آپ کے فٹنس کی سطح سے قطع نظر، آپ کا وزن ٹریننگ کا معمول آپ کے فٹنس کے نتائج پر بہت اثر انداز کرتا ہے. سرکٹ اور طاقتور تربیت کے درمیان بظاہر معمولی اختلافات پٹھوں کی صحت کے مختلف پہلوؤں کو فروغ دیتے ہیں اور ان کا جائزہ لیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، دوسرا نہیں ہے جبکہ ایک ہی برداشت کا اہتمام. پروگرام مختلف حالتوں کو سمجھنے کے قابل بناتا ہے آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے مخصوص ذاتی فٹنس مقاصد کے ساتھ کون سا پروگرام بہتر ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ٹریننگ کے نتائج

پٹھوں کی فٹنس کی مناسب خصوصیات میں طاقت، برداشت اور سائز شامل ہیں. طاقت ایک ہی سنکچن کے دوران زیادہ سے زیادہ طاقت کی پیداوار کو باقاعدہ کرتا ہے جبکہ صبر کے وقت وقت کے ساتھ ذیلی زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر کا سامنا کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتا ہے - چلنے، ٹہلنے اور چھلانگ رسی کی پٹھوں کی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے) کی طرف اشارہ کے طور پر، طاقتور طاقت پروگراموں کو زیادہ سے زیادہ طاقت کی پیداوار پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے عام سرکٹ ٹریننگ کے معمولوں کو طاقت حاصل کرنے کے اخراجات پر پٹھوں کو برداشت کرنا.

سیٹ اور ریپس

سرکٹ ٹریننگ میں ہر 20 سے 50 منٹ کے سیشن کے اندر چار سے 12 ورزش سٹیشن شامل ہیں، جیسا کہ امریکی کونسل کے مشق پر بیان کیا گیا ہے. ای سی ای کے مطابق، وزن ٹریننگ سرکٹ پہلے بڑی پٹھوں گروپوں کو استعمال کرتے ہیں اور فی سٹیشن سے 10 سے 20 بار پھر تک کی ضرورت ہوتی ہے. دوسری طرف، این ایس سی اے کی طرف سے وضاحت کے طور پر، طاقت ٹریننگ پروگراموں کو پانچ سے زائد سیٹ اپ کی ضرورت ہوتی ہے. بڑھتی ہوئی تکرار کی کارکردگی کی وجہ سے، سرکٹ تربیت پٹھوں کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے.

لوڈ لفٹنگ

بوجھ اٹھانے اور دوبارہ بازوؤں کے درمیان ایک منسلک تعلق موجود ہے. ای سی ای کے مطابق، سرکٹ ٹریننگ وزن میں لفٹ لینے کا بوجھ 50 سے 70 فیصد زیادہ سے زیادہ صلاحیت کا استعمال کرکے اعلی تجدید کی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے. متبادل طور پر، طاقت کی تربیت کے اہداف کے وزن میں 80 سے 100 فیصد زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے ساتھ بھاری لفٹنگ. طاقت-تربیت بوجھ عضلات بڑے پیمانے پر زیادہ سے زیادہ فی صد کو بھرتی کرتے ہیں - نتیجے میں اعلی طاقت کے موافقت.

باقی مداخلت

باقی سیٹ کے بعد باقی سیٹ سیٹ کارکردگی کا تعین کرتا ہے. سٹیشنوں کی تربیت یا اہلیت کے درمیان مختصر آرام کے دورے، 20 سے 30 سیکنڈ، ملازمت کی طرف سے سرکٹ تربیت کی اہداف کرتا ہے. ہر روز کے دوران طاقت کی تربیت کامیابی کی زیادہ سے زیادہ کوشش اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، طاقت ٹریننگ پروگرامس سیٹ کے درمیان دو سے پانچ منٹ باقی مدت کا استعمال کرتے ہیں، جیسا کہ این ایس سی اے کے ذریعہ مقرر کردہ ہے. طویل عرصے سے باقی عرصے تک مکمل پٹھوں کی بازیابی کو فعال نہیں کرتے ہیں.

خیالات

ای سی ای مجموعی فٹنس کے فوائد کے لئے سرکٹ کی تربیت سے مشورہ دیتا ہے. اس کے علاوہ، سرکٹ ٹریننگ ایک مختصر وقت میں مکمل جسم ورزش فراہم کرتا ہے. تاہم، این ایس سی اے کا کہنا ہے کہ، فٹ بال کے کھلاڑیوں اور پیشہ وارانہ وزن کے لفافے جیسے طاقتور طاقتور کھلاڑیوں کو سرکٹ ٹریننگ پر طاقت کی تربیت سے زیادہ ٹریننگ فوائد حاصل ہیں.لہذا، مزاحمت-تربیتی روزانہ کا انتخاب کرتے وقت آپ کو اپنی فٹنس کی ضروریات پر غور کرنا ہوگا. ہمیشہ کی طرح، ایک وزن ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.