14 سالہ عمروں کے لئے تیز رفتار ٹریننگ

14 سالہ کی طرح ابتدائی نوعمر کھلاڑیوں کے لئے تیز رفتار کی تربیت کا انتظام کرنا، آہستہ آہستہ ضروری ہے. اعلی درجے کی کھلاڑیوں کے طریقوں کو استعمال کرنے کی کوشش نوجوان کھلاڑیوں کی ترقی کو سست کر سکتا ہے اور مستقبل کے تربیتی طریقوں کے لئے مناسب ایتھلیٹک بیس تیار نہیں کرسکتا ہے. آپ کو ان تبدیلیوں کو بھی تسلیم کرنا ہوگا جو ان نوجوان کھلاڑیوں کو دیکھ رہے ہیں؛ سائز اور اتھلیٹک کی صلاحیت کے لحاظ سے اس عمر میں بہت بڑی تبدیلییں ہوتی ہیں.

دن کی ویڈیو

رفتار کا فاؤنڈیشن بنانا

آپ تیزی سے منتقل کرنے کے لئے کھلاڑیوں کی صلاحیت کو فروغ دینے سے پہلے، آپ کو بہتر منتقل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. آپ کو توڑنے اور تحریکوں کی مشق کے ذریعے ایسا کر سکتے ہیں کہ کھلاڑی بعد میں سب سے اوپر رفتار پر استعمال کرے گا. ان میں سے بعض تحریکوں کو چلنے، اچھالنے، جھکانے، کاٹنے اور کودنے میں مدد ملتی ہے. کنٹرول کے تحت ان تحریکوں کو انجام دینے کے قابل ہونے کے قابل ہونے اور اعلی فارم کے ساتھ مستقبل کی تربیت میں زیادہ اعلی درجے کی تحریکوں کو جاننے کے لئے کھلاڑی کی صلاحیت میں مدد ملے گی.

تیز رفتار سیکھنا

جب اکثر کھلاڑیوں کو تربیت دی جاتی ہے تو اکثر بھول جاتے ہیں. اس رفتار کی تربیت کا یہ پہلو اہم ہے کیونکہ یہ اکثر ٹیم کے کھیلوں میں استعمال ہوتا ہے. مناسب تخرکشک تربیت مناسب کھلاڑیوں کی پوزیشن کے ساتھ شروع ہوتا ہے: کھلاڑیوں کو ان کے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع طور پر ان کے انگلیوں سے آگے بڑھا ہے اور وزن تھوڑا سا پاؤں کے گیندوں پر منتقل ہوجائے ہیں.

یہاں سے، کھلاڑی کو فرش کو ڈرائیو اور دھکا دینا چاہئے جیسا کہ وہ اپنے پاؤں کے درمیان کاغذ کا ایک ٹکڑا پھاڑ رہا ہے. ایک بار جب وہ اس تحریک کا مالک بنتا ہے، تو وہ عمودی چھلانگ میں لے جا سکتا ہے جو کہ اتھلیٹک پوزیشن میں اترنے پر زور دیتا ہے. اس ڈرل نے ایتھلیٹ کو طاقت کی مقدار سے نمٹنے کے لئے سکھایا ہے جب وہ چھڑکیں گے تو انہیں روکنا ہوگا.

تیز رفتار سیکھنا

جب ایک کھلاڑی کو تیز کرنے کی صلاحیت ہے تو، وہ تیز رفتار سیکھنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. مناسب سرعت کے بارے میں جاننے کا بہترین طریقہ بھاری سلیج یا اولمپک وزن کی پلیٹ کو بڑھانا ہے. یہ ڈرل زمین کو نیچے اور پیچھے دھکا دینے کی اہمیت کو ظاہر کرتا ہے، رفتار چھڑکاو میں ایک اہم جزو ہے.

کھلاڑیوں کو ماسٹر کے لۓ بازو کی کارروائی ایک اور اہم متغیر ہے. ہتھیاروں کو 90 ڈگری زاویہ میں جھکا دیا اور کندھے سے جھکنے والے میکانکس کو بہتر بنانے اور تیز رفتار میں اضافہ کرتے ہیں. رفتار کو بہتر بنانے اور مقابلہ کرنے کی کوشش کرتے وقت یہ تحریک اہم ہے.

طاقت اور برداشت

14 سالہ عمر ہائی اسکول کے کھیلوں میں مقابلہ کرنا شروع کرتے ہیں، کارکردگی کو بہتر بنانے میں طاقتور تربیت میں بڑا کردار ادا کرتا ہے. بلوغت کے دوران طاقت کی تربیت کا تعارف اکیلے رفتار کی تربیت کے مقابلے میں ایک نوجوان کی اتھلیٹک صلاحیت اور تیز رفتار کی رفتار کو بہتر بنا سکتا ہے. وزن کا کام کسی بھی نوجوان کھلاڑی کے لئے رفتار ٹریننگ پروگرام میں شامل ہونا ضروری ہے. اس طرح کی مشق کرتا ہے کہ پورے جسم میں سب سے زیادہ موزوں ہے، بشمول مردہ لفٹ، squats، تقسیم اسکواٹس، پھیپھڑوں، دھولیں، ھیںچیں اور تختوں سمیت.

جوان کھلاڑیوں کو بھی تیز رفتار برداشت پر بھی کام کرنا ہوگا. رفتار کی برداشت کا ایک بنیاد قائم کرنے میں انہیں مناسب طریقے سے تربیت دینے میں مدد ملتی ہے اور اس کے بعد کھیلوں میں مسلسل رفتار کی کارکردگی کا مظاہرہ ہوتا ہے. طویل فاصلے پر تعمیراتی سپریٹس کرنا اور باقی دوروں کی نگرانی کرنے میں کافی تیز رفتار برداشت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.