میکسش غذا
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- راہیل کی بیو
- راہیل کی صحت کی حکمت عملی
- راہیل کی غذا فلسفہ
- ایپلی کیشنز: طاقت ٹریننگ
- ایپلی کیشنز: غذا
- احتياطی تدابیر
اولی اولمپیا کے عنوان کے فاتح، راہیل میکلیش نے دو "نیویارک ٹائمز" کو خواتین کی صحت اور دیکھ بھال پر بہترین فروخت کتابوں کو شائع کیا ہے. "پمپنگ آئرن II، عورتوں" کے طور پر فٹنس سے متعلق فلموں میں نشانہ بنانے کے لئے ورزش فزیولوجی اور غذائیت میں ایک بیچلر سائنس سے ایک پس منظر کے ساتھ یہ حیرت نہیں ہے کہ راہیل میکلیش ایک غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ آ گیا ہے جس کا مجموعہ نسائی اور صحت.
دن کی ویڈیو
راہیل کی بیو
فی الحال 50 کے دہائیوں میں، راہیل اب بھی جسمانی طور پر ایک فعال فٹنس ماڈل ہے جو کسی عمر کی عورتوں سے مقابلہ کرتی ہے. زندگی میں اس کا جذبہ ہمیشہ صحت اور دیکھ بھال میں خواتین کی کردار کو فروغ دینے میں کامیاب رہا ہے. جب وہ 1 9 70 میں اپنی پہلی صحت سپا کا دورہ کرتے ہوئے اس نے ماحول سے پیار کیا تو اس نے اسی دن وہاں کام شروع کر دیا. اس نے جلد ہی اپنے اپنے کلب چلانے شروع کر دیا، پھر اپنے کلبوں کا مالک بنانا شروع کر دیا. انہوں نے رقص اور ان کے والد کے پس منظر میں وزن کی لہر میں ان کے پس منظر کو مل کر ایک عورت کی فٹنس تحریک شروع کی جس نے امریکی ثقافت کو کامل خاتون کی شکل کو کس طرح دیکھا. خواتین اب کچھ پٹھوں کے ساتھ تعریف کی جاتی ہیں.
راہیل کی صحت کی حکمت عملی
راہیل میکلیش کی مجموعی فٹنس کی حکمت عملی ایک پوری زندگی طرز زندگی کے بارے میں ہے. وہ ہائیڈریشن، ایک فائدہ مند غذا، وزن کی تربیت، وسیع پیمانے پر اور گہری سانس لینے کی مشقوں کی ایک وسیع رینج سے متعلق ہے. وہ ان سالوں میں بزنس موسم جیسے واضح حوصلہ افزائی کے ذریعہ جانے کے لۓ حوصلہ افزائی کرتا ہے اور یہ جانتا ہے کہ آپ کس طرح شکل میں رہنا چاہتے ہیں. اس کا یہ بھی یقین ہے کہ وہ جزوی طور پر اپنی نوجوانوں کے لئے سپلیمنٹ کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں. وہ لڑنے کے لئے مخالف آکسڈینٹ سپلیمنٹس اور ٹیک اور علاوہ ومیگا 3 تیل کا استعمال کرتے ہیں.
راہیل کی غذا فلسفہ
راہیل کا خیال ہے کہ کھانا کھاتے ہوئے خود بخود سے آگاہ ہوتا ہے. آرکنساسس ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، ذہنی طور پر کھانا کھانے کا یہ طریقہ صرف روایتی غذا کے مقابلے میں کھانے کے ساتھ صحت مند تعلقات بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. راہیل ایک غذا کی منصوبہ بندی کرتا ہے جسے وہ اپنی نئی کتاب میں "فائدہ مند غذا" کہتے ہیں، "کور کے لئے TLC - ٹرک اور لیٹر." وہ بنیادی طور پر فی دن تین کھانے کھاتا ہے اور کھانے کے درمیان نمکین کے لئے خود کو کمرے سے محروم کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ کوئی کھانا جاتا ہے، جب تک کہ آپ اس بات پر غور کریں کہ آپ کے جسم کو کس طرح جواب دیا جاتا ہے.
ایپلی کیشنز: طاقت ٹریننگ
راہیل میکیلش ایک تجربہ کار وزن کی عمر ہے. اگر تم رات کو اس کی طرح خوبصورت پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتے تو مایوس نہ ہو. خواتین کی مزاحمت کی تربیت کے محقق فریزر بیلی، dumbbells یا barbells کے بجائے مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہیں. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ بینڈ دوسرے وزن کے ساتھ ہی "لفٹ" کے بجائے دونوں ہدایتوں پر زیادہ کام کی ضرورت ہوتی ہے، اس سے دھوکہ دہی سے بچنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، بینڈ گھر میں قابل رسائی ہیں یا اس کے ارد گرد جم کے بغیر یا بغیر سفر کرتے ہیں.امریکی کالج آف کھیل سپورٹس میڈیسن کا کہنا ہے کہ جبکہ راہیل میکلیش 65 سال سے کم عمر کے بالغوں کے لئے سرگرمی کی ہدایات 30 منٹ کے فی دن کے لئے اعتدال پسند شدید جذباتی ہیں، فی دن پانچ دن ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت کے علاوہ ہفتے. یہ وزن کے تربیتی سیشن کے ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر سے آٹھ سے 10 طاقتور تربیتی مشقوں کی حمایت کرتا ہے.
ایپلی کیشنز: غذا
پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ کو زیادہ کیلوری کو مزید بغیر مزید پروٹین کو شامل کرنے کے لئے خاص توجہ سے متوازن ہونا چاہئے. کیلوری پر نظر رکھنے کے بعد، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کی کیلوری کم یا کم نہیں ہوتی. مزید کیلوری جلانے والے مشقوں سے اور زیادہ ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو آپ کے جسم کو تبدیل کرنا پڑے گا. اگر آپ کی کیلوری بہت کم ہوتی ہے تو، آپ کا جسم پٹھوں ٹشو ذخیرہ کرے گا، جس میں آپ کے پروگرام میں مزاحمت کی تربیت شامل کرنے کے مقصد کو مسترد کرے گا. بہترین نتائج کے لۓ، ایک روزہ تین کھانے کی طرف سے راہیل میکلیش کی مثال پر عمل کریں، اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرتے ہیں تو دو صحتمند نمکین شامل کریں اور آپ کے جسم کو کھانے کے بارے میں کیسے اثر انداز ہوتا ہے. اگر آپ کو بعض فوڈوں کے بعد سست یا بہت بھرا محسوس ہوتا ہے، تو کم کریں یا انہیں ختم کردیں.
احتياطی تدابیر
کسی بھی نئی غذا یا ورزش کے پروگرام کے طور پر، براہ کرم اپنے موجودہ معمول میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جب آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بیٹھتے ہیں، تو آپ کو کیلوری کی ضروریات پر تبادلہ خیال کریں اور زیادہ ذہنی طور پر کھانا کھانے پر ان کی رائے کے بارے میں بات کریں. ایک صحت مند منصوبہ ایک ساتھ بنائیں، اور ایک بار آپ کا ڈاکٹر آپ کو ٹھیک کرنے کے لۓ ٹھیک ہے، اپنے نئے غذائی ورزش پروگرام سے لطف اندوز.