رننگ کے لئے بہترین طاقت کی مشقیں

مزاحمت کی تربیت کرنے کے لئے کچھ دھاگہ ہچکچاتے ہیں، کیونکہ یہ چلانے کے ساتھ اچھی طرح سے نمٹنے کے لئے نہیں لگتا ہے، جو کوئی سیٹ یا دوبارہ کی ضرورت نہیں ہے. ایک رنر کے طور پر بہتر بنانے کے لئے، آپ کو اپنے ٹانگوں اور بالائی جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو انجام دینا ضروری ہے. کام کرنے سے پہلے ہمیشہ احتیاط کا استعمال کریں، مشقیں کرنے کی کوشش کریں جب آپ کو نا واقف ہو تو مناسب طریقے سے پھیلائیں اور گرم کریں.

دن کی ویڈیو

پھیپھڑوں

پھیپھڑوں کو آپ کے ٹانگوں میں طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے فائدہ مند ہیں کیونکہ یہ مشقیں چلنے والی جنگ کی قدرتی تحریک کی تعریف کرتی ہیں. پورے ساری تحریک میں اپنا ٹروسو سیدھے رکھو. آپ کی ہڑتالوں میں لچک کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے پھیپھڑوں میں آگے بڑھانے کے لۓ ایک مکمل فورا قدم رکھیں. اپنا سامنے ٹانگ نیچے 90 ڈگری زاویہ یا تھوڑا کم ڈوبیں. آپ کے پیٹھ کا گھٹنے ہر گھڑی کے دوران زمین پر چلو. چھلانگ کی حرکت میں تحریک کو تبدیل کرکے ایک قابلیت کی شدت میں اضافہ.

اسکواٹس

اسکواٹس رنز کے لئے ایک اور پاؤڈر ہاؤس کی حرکت ہے. Squats چلانے کے لئے ضروری ہر اہم پٹھوں کو شامل. پھیپھڑوں کے ساتھ، اچھی شکل کلید ہے. اپنے کندھوں کے پیچھے اور اپنے سینے کے ساتھ اچھا انداز استعمال کریں. کبھی بھی اپنے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں سے کہیں زیادہ آگے نہ جانے دیں، کیونکہ یہ گھٹنے کی چوٹی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اپنی گالیاں سنائیں جیسے کہ آپ ایک کرسی میں بیٹھ رہے ہیں اور اپنے ہیلس کے ذریعہ آپ کے وزن کو بڑھانے کے لۓ ہیں. پھیپھڑوں کے ساتھ، squat چھلانگ میں morphed جب squats زیادہ چیلنج بن جاتے ہیں.

جمپنگ رسی

آپ اپنے پاؤں کے گیندوں کے بار بار شیخی کر کے بغیر رسی کے بغیر "رسی چھلانگ" کر سکتے ہیں. اگرچہ آپ کے کواڈینپس اور ہیمبرنگ آپ کے جسم کی چلتی تحریک میں اہم موثر ہیں، آپ کے ٹانگوں کے نچلے حصہ کو نظر انداز کرنے میں اس علاقے میں تھکاوٹ کا سبب بن جائے گا اور آپ کو چلانے کے طور پر آپ کو سست ہو جائے گا. جب تک آپ اپنے دل کی شرح کو بڑھانے اور اپنے ٹانگوں کو کام کر رہے ہیں، جب تک چھلانگ رسی آپ کے کم ٹانگوں کی فٹنس میں اضافہ کرے گی.

پشپس

سب سے بڑی غلطی ہے کہ رنر اپنے بالائی جسم کو نظر انداز کررہے ہیں. ایک پارک بنچ استعمال کرنے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اگر آپ کو دھکا کرنے کیلئے نیا ہو. اپنے ہاتھوں کو ایک بینچ کے پس منظر پر پکڑو اور اپنے جسم کو وہاں سے لے لو. یا، پودوں کا استعمال کرتے ہوئے غیر روایتی دھواں کو آزمائیں جو اقدام میں توازن کا ایک اضافی عنصر شامل کریں.

"فٹنس میگزین" کی جانب سے T-pushup کرنے کی تجویز ہے. اس اقدام کو انجام دینے کے لۓ، آپ اپنے گھٹنوں پر زمین پر اپنے گھٹنوں پر گزرے ہیں اور اپنے بائیں بازو کے ساتھ اپنے وزن کی حمایت کرتے ہوئے چھت کی طرف رخ کریں. دو سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، اپنا دائیں بازو فرش پر لے اور باقاعدگی سے دھکا لگائیں. ورزش 10 بار اور اطراف کو سوئچ کریں.