پانی میں پانی کے وزن کو کم کرنے کا طریقہ

پانی آپ کے جسم کے وزن کا تقریبا 60 فی صد بناتا ہے، اور آپ ایک دن 2 سے 3 لیٹر کھو دیتے ہیں. کچھ دن، ایسا لگتا ہے کہ آپ کھونے سے زیادہ پانی برقرار رکھے. پانی کا وزن آپ کے جسم پر ظاہر ہوتا ہے جیسے انگلیوں اور پتلیوں، چمکیلی پیٹ اور سلیمان. بہت سے چیزوں پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنے پانی کے وزن میں لے جاتے ہیں: آپ کھاتے اور پیتے ہیں، آپ کے طرز زندگی کی عادت، آپ کے کام اور یہاں تک کہ محیط درجہ حرارت. جب تک کہ آپ کا پانی برقرار رکھنے طبی حالت سے متعلق نہیں ہے یا ایک نسخہ کے ادویات سے، آپ پانی کے وزن کو کم کرنے میں مدد کے لئے چند آسان حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرد نمک پر واپس کٹ سکتے ہیں

ریستوراں سے نمکین نمکیں جیسے پریٹز اور آلو چپس، اور ریستوران سے سوڈیم لادن کا کھانا کھاتے ہیں، پانی کے وزن پر رکھنا. دیگر کھانے والے جو ایک آدمی کی پینٹیریٹری میں موجود ہیں، جیسے ڈبے ہوئے سوپ، پنیر، پیکڈ برڈ، بوتل سبزیوں کے رس، منجمد کھانے، گرم کتوں، ساسیج اور ہام، بھی بڑی مقدار میں سوڈیم بھی شامل ہیں اور بلاٹ بن سکتا ہے. امریکیوں کے لئے 2015 کے ایس ایس غذایی ہدایات کی طرف سے سفارش کے طور پر، ایک سوڈیم 2 دن، 300 ملیگرام سے کم سے کم اپنے سوڈیم رکھیں. اگر آپ کے پاس دل یا گردے کے مسائل ہیں تو، آپ کے سوڈیم کو تھوڑا سا کم رکھنا، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی 500، 500 ملیگرام کی سفارش کی جاتی ہے.

پانی کے وزن سے محروم کرنے کے لئے، ریستوران سے پروسیسرڈ فوڈ اور کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے کیلئے اپنی خوراک کو صاف کریں. آپ کے پلیٹ کے ایک چوتھائی بھر میں پکایا ہوا چکن پروٹین، جیسے گرے ہوئے چکن یا بروک لین سٹیک کے ساتھ بھریں، جو کھیت یا سرکہ، تازہ جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں. آپ کی پلیٹ کے دوسرے سہ ماہی پر، میٹھی آلو کی طرح، سٹوریج سبزیوں، یا بھوری اناج، جیسے بھوری چاول یا پوری گندم پاستا کی خدمت کرتے ہیں. پانی کے ساتھ آپ کے پلیٹ کے آخری دو چوتھائیوں کو لوڈ کریں، مصنوعی سبزیاں جیسے سلاد گرین، مرچ، بروکولی یا گوبھی. فائبر آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے اضافی پانی کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے.

کیڑے، مشروم اور پتیوں کی سبزیاں جیسے پھل اور سبزیوں میں پوٹاشیم بھی صحت مند مائع کی توازن کو فروغ دیتا ہے. پوٹاشیم سوڈیم کے چمکدار اثرات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو پیشاب کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے پیشاب میں مزید سوڈیم منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے. دہی، مچھلی اور avocados اس منرال کے دیگر امیر ذرائع ہیں.

پانی کے وزن کو کم کرنے کے لئے پینے

اگر آپ جیم میں ہمیشہ پانی کی بوتل چھوڑ دیں اور آپ کے ڈیسک پر کوئی بھی نہیں ہے تو آپ اپنے جسم کو پانی برقرار رکھنے میں حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. جب آپ کافی مائع نہیں پیتے ہیں تو، آپ کے گردے پانی پر کھڑے ہوسکتے ہیں جو ان کے پاس معاوضہ ہیں.

ایک آدمی کو اچھی صحت کے لئے روزانہ 125 آونوں کی سیال کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کے پانی کے پانی میں سبھی پانی صاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے. پانی سے بھری ہوئی کھانے کی اشیاء اور دیگر مشروبات بھی سیال کے طور پر شمار کرتے ہیں.مثال کے طور پر، پانی کی سبزیاں اور رسیلی پھل آپ کو روٹی، گوشت اور اناج سے زیادہ بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. دوپہر کے کھانے کے کھانے اور چکن سوپ میں ناشتہ، آئسڈ چائے اور واجبوٹین پر اورنج کا جوس بھی آپ کے سیال کی انٹیک میں شراکت کرتا ہے.

اوپر جاؤ اور منتقل

اگر آپ کسی جگہ پر کھڑے ہیں تو، اپنی میز پر یا طویل عرصے تک آپ کی گاڑی میں بیٹھتے ہیں، یہ آپ کے پاؤں اور ٹخوں میں پول میں سیال بن سکتا ہے. اس پانی کی رکاوٹ کو کم سے کم کرنے کے لئے، اٹھ جاؤ اور چلیں، جب آپ کر سکتے ہیں - یہاں تک کہ اگر یہ پانی کی کولر کو فوری جلدی کے لۓ بھی ہے. جب آپ اپنی میز پر کام کر رہے ہیں یا جب ٹیلی ویژن دیکھ رہے ہیں تو اپنے ٹانگوں کو اپنانے کی کوشش کریں.

باقاعدگی سے مریضوں کی مشق حاصل کرنے میں بھی آپ کی گردش میں مدد ملتی ہے لہذا آپ اضافی پانی کا وزن بہہ دیں گے. آپ کے جسم کے سیال اور الیکٹرویلیوں کو متوازن رکھنے کے لئے ایک پسینہ ورزش کے بعد ہٹانا مت بھولنا. ورزش سے پہلے اور کم از کم 16 سے 24 آون پانی سے 8 سے 16 آون پانی پائیں.

کاربون پر ہلکا پھلکا

ایک غذائیت جو کاربوہائیڈریٹ میں بھرا ہوا ہے، خاص طور پر بہتر کاربن جیسے سفید روٹی اور پادری میں، آپ کو پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کا جسم گلوبز کو carbs کو بدل دیتا ہے، اور آپ کے پٹھوں اور جگر میں گلیکوجن کے طور پر کچھ گلوکوز اسٹور کرتا ہے. مائع معدنی پانی سے آتا ہے جو گلیکوجن کے ساتھ ذخیرہ کرتا ہے.

بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے کے بعد آپ انسسلین کی اچانک اضافہ کرتے ہیں، اس کے نتیجے میں پانی بھی برقرار رہتا ہے. جب آپ کا جسم انسولین کو جاری کرتا ہے تو، گردوں ریبسیورب سوڈیم، مائع معدنیات سے بچنے کا سبب بنتی ہیں.

اگرچہ آپ کو اچھی صحت اور توانائی کو فروغ دینے کے لۓ کچھ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے، پورے اناج، پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں. پزا کیڑے، برگر بن اور سفید چاول کو چھوڑ دیں. اگر آپ بھوک محسوس کر رہے ہیں تو، بہتر کاربس سے بچنے کی کوشش کریں اور اس کی مدد کرنے کے لۓ ایک دن یا دو کے لئے تھوڑا سا مجموعی کاربوہائیڈریٹ کا تھوڑا سا کم کریں. کم کارب کا کھانا شاید ممبئی انڈے سے مرچ اور مشروم اور ایک سیب کے طور پر ایک سیب کے ساتھ ہوسکتا ہے؛ sauteed مرچ اور پیاز اور ایک چھوٹا سا میٹھا آلو کے ساتھ بھری ہوئی چکن؛ یا، 1/2 سے 1 کپ بھوری چاول اور برے ہوئے بروکولی کے ساتھ روسٹ سیلون.