جوس بمقابلہ کا غذایی قیمت توجہ دیں

اوسط امریکی مصروف ہے 7. ایس ایس کی مردم شماری بیورو کے مطابق، 2009 میں سالانہ سالانہ چار گیلن کا رس. یہ پتلون کچھ دوسرے مشروبات کے مقابلے میں ہوتے ہیں - کافی اوسط 23. 3 گیلن میں کافی گھڑی ہوتی ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ پھل کا جوس بہت سارے غذا میں موجود ہے. توجہ سے رس تازہ رس کا ایک متبادل متبادل پیش کرتا ہے اور کچھ غذائی قیمت فراہم کرتا ہے، لیکن یہ پروسیسنگ کے دوران اپنے غذائی اجزاء میں سے کچھ کھو دیتا ہے. دونوں قسم کے جوس متوازن غذا میں ایک جگہ ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور کاربوہائیڈریٹس

تازہ جوس اور ان کی کیلوری اور شکر کے مواد سمیت کئی غذائیت کی مسابقتی حصوں کو توجہ دینا. مثال کے طور پر، توجہ مرکوز سے خام سنتری کا رس اور سنتری کا رس، دونوں میں مشتمل ہے کیلوری 112 کیلوری اور 21 گرام فی چینی فی 1 کپ. تازہ اور مرغور کا رس کا رس بھی اسی طرح کی کیلوری کے مواد میں ہے، بالترتیب 96 اور 101 فی کیلوری فی کپ. تازہ اور متصل رس دونوں دونوں کو توانائی پیش کرتے ہیں اور آپ کے دماغ، پٹھوں اور دیگر ؤتکوں کو ایندھن کے لئے گلوکوز کے ذریعہ کام کرتے ہیں. اگرچہ یہ صحت مند محسوس ہوسکتا ہے، تازہ جوس سے مرکوز کرنے سے سوئچنگ آپ کو کیلوری کی انٹیک میں نمایاں طور پر کم کرنے یا وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا.

وٹامن نقصان

تازہ رس عام طور پر جوس توجہ مرکوز پر ٹانگ ہے کیونکہ رس پروسیسنگ کے دوران اپنے کچھ وٹامن مواد کھو سکتا ہے. مثال کے طور پر، خام سنتری کا رس، 496 بین الاقوامی یونٹس کے وٹامن اے پر مشتمل ہے - توجہ مرکوز سے سنتری کا رس تقریبا دو گنا زیادہ ہے، جس میں 266 آئی یو پر مشتمل ہے. تازہ توجہ اور سنجیدہ رسالے کا پیشکش 124 اور 97 ملیگرام گرام وٹامن سی کی پیشکش کے مطابق، توجہ مرغ کا رس تازہ رس سے کم وٹامن سی پر مشتمل ہوسکتا ہے. وٹامنز آپ کے جسم میں ضروری افعال کی حمایت کرتے ہیں- وٹامن اے مصیبت میں اضافہ کرتی ہے اور آپ کی جلد کو کم کرتی ہے، جبکہ وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے اور زخم کی شفا دینے میں مدد کرتا ہے - لہذا کچھ معاملات میں، توجہ مرغ کا رس سے تازہ رس کا انتخاب کرتے ہوئے آپ کو صحت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. آپ کے وٹامن کی انٹیک.

مضبوط توجہ مرکوز کریں

دوسری طرف، کبھی کبھی توجہ مرکوز کرنے سے رس غذائی اجزاء کی وجہ سے تازہ رس میں نہیں پائے جاتے ہیں - پروسیسنگ کے دوران وٹامن یا معدنیات کے علاوہ. مثال کے طور پر، کیلشیم کی قلت یافتہ سنتری کا رس آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 35 فیصد - فی ہڈی 27 ملیگرام فی ہڈی کی تعمیر کرنے والی فی ہڈی کی عمارت کی 349 ملیگرام پیش کرتا ہے. اس کے علاوہ، ایک وٹامن سی فورٹڈ ایپل جوس کا کام کرنے والا آپ کے پورے روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرتا ہے، حالانکہ تازہ سیب کے رس کا ایک کپ بھی شامل ہے. روزانہ سی کی ضروریات کے 7 ملیگرام وٹامن سی - 14 اور 17 فیصد مردوں اور عورتوں کے لئے، بالترتیب.

انٹیک سفارشات اور رہنماءاتیاں

چاہے آپ تازہ رس یا رس توجہ مرکوز کریں، تو یقینی بنائیں کہ آپ 100 فی صد کا رس منتخب کریں. رس کاک، کبھی کبھی پھل پینے کے طور پر لیبل لگایا جاتا ہے - مثال کے طور پر، "نارنگی پینے" - شامل چینی میں شامل ہوسکتا ہے اور آپ کے روزانہ پھل کی مقدار میں شمار نہیں ہوتا. جوس کو ایک متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر استعمال کرتے ہیں، لیکن اس پر انحصار نہ کریں جیسے پھل کا بنیادی ذریعہ. اس کے بجائے، آپ کو پورے پھلوں سے زیادہ سے زیادہ روزمرہ پھلوں کا استعمال کرنا چاہئے اور پانی سے آپ کے روز مرضوں میں سے زیادہ سے زیادہ مادہ حاصل کرنا چاہئے.