بازو اور سینے کی بازیابی
فہرست کا خانہ:
- بسس اسٹریچ
- آپ کے بسسپ ایک فکری پٹھوں ہے، کشور صحت کے مطابق جب آپ اپنی کلھ باندھتے ہیں تو اس معاہدے پر پابندی لگتی ہے. آپ کے اوپر کے بازو پر بسس واقع ہے. آپ کے بائیسوں کو کچلنے کے کچھ بازو مشقوں کے دوران چوٹ سے بچنے کا ایک اہم حصہ ہے؛ کشیدگی کے جذبات کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. نوجوان بچوں کے ہسپتال بوسٹن میں خواتین کی صحت، آپ گھر میں ایک سادہ کھڑے بیسس پھیلاتے ہیں. براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو فرش پر متوازی اٹھاو تاکہ آپ "ٹی" پوزیشن میں کھڑے ہو. آہستہ آہستہ اپنی کلائیوں کو باری دکھائیں تاکہ آپ کی ہتھیار آپ کے پیچھے دیوار کا سامنا کریں. اب آپ کو اپنے اوپری ہتھیار کے اندر پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. کئی شماروں اور رہائی کے لئے مسلسل رکھو.
- ٹپس پیپ، اوپری بازو کی پشت پر واقع ہے، آپ کے باسپ پٹھوں میں ایک ہم منصب ہے. کشور ہیلتھ کے مطابق، ٹیسسپ ایک بڑے پیمانے پر پٹھوں کی ایک مثال ہے، جو آپ کو اپنے بازو کو سیدھا کرتے وقت معاہدے کرتا ہے. Tricep پھیلانے کے ہاتھوں کو ڈھکنے، لمبائی اور ٹون میں مدد مل سکتی ہے. آسان ٹاسکپ مسلسل لگانے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے سر پر اپنا دائیں بازو اٹھائیں اور کوڑی میں جھکنا. اپنی بائیں ہاتھ سے اپنی بائیں پکڑو اور دائیں بازو اپنے بائیں کندھے پر لے لو. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، جاری رہو اور مخالف طرف پر دوہرائیں.
- دروازے کے فریم مسلسل سینے اور بازو کی پٹھوں کے لئے ایک فائدہ مند پہلو ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے ڈیسک پر یا کمپیوٹر کے سامنے بہت زیادہ وقت سے ہکاؤ خرچ کرتے ہیں. دیواروں پر رکھی ہوئی ہتھیاروں کے ساتھ دروازے کے فریم میں کھڑے ہو جاؤ. آگے بڑھنے کا وزن. آپ کو اپنے سینے کے پٹھوں میں اور آپ کے زخم کے نیچے پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. اپنے ہتھیار کو اوپر اور دروازہ کے ساتھ ساتھ آگے بڑھ کر سینے کے مختلف علاقوں کو بڑھانے کے لۓ منتقل کریں. کئی سانس اور رہائی کے لئے پکڑو.
- روسٹسٹر میڈیکل سینٹر کے ذریعہ سینے کی مسلسل، آپ کی پوری سینے اور اس کے اوپر اور ہتھیاروں میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. اس سلسلے کو انجام دینے کے لۓ، آپ کے انگلیوں کو آپ کے سر کے پیچھے گزرنا ہے. اپنے کوبوں کو پیچھے پیچھے دیواروں کی طرف لے لو، بغیر درد یا کشیدگی تک جہاں تک ممکن ہو.انشاءاللہ اور پیچھے پھینکیں، کئی سانسوں کے لئے کھڑے ہوئے. رہائی اور دوبارہ
آپ کے ہتھیار اور سینے کو سختی اور درد کے بار بار ذرائع ابلاغ کیا جا سکتا ہے. مساج تھراپی ڈیوائس کے مطابق اس کتاب میں" ٹریگرجر " پوائنٹ تھراپی ورکشاپ: درد ریلیف کے لئے آپ کے خود علاج کے رہنما، "آپ کے سینے کے پٹھوں میں سختی آپ کے کندھوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں، سینے اور پیٹھ کے درد کو زیادہ بڑھانے کے ساتھ ساتھ بعض بازو موشنوں کو زیادہ مشکل بنانا. اپنے ہاتھوں اور سینے کو چھٹکارا میں مدد مل سکتی ہے. تنگ یا محدود رکاوٹوں کی لمبائی تک پہنچنے سے پہلے. مسلسل کشیدگی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیوبسس اسٹریچ
آپ کے بسسپ ایک فکری پٹھوں ہے، کشور صحت کے مطابق جب آپ اپنی کلھ باندھتے ہیں تو اس معاہدے پر پابندی لگتی ہے. آپ کے اوپر کے بازو پر بسس واقع ہے. آپ کے بائیسوں کو کچلنے کے کچھ بازو مشقوں کے دوران چوٹ سے بچنے کا ایک اہم حصہ ہے؛ کشیدگی کے جذبات کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. نوجوان بچوں کے ہسپتال بوسٹن میں خواتین کی صحت، آپ گھر میں ایک سادہ کھڑے بیسس پھیلاتے ہیں. براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو فرش پر متوازی اٹھاو تاکہ آپ "ٹی" پوزیشن میں کھڑے ہو. آہستہ آہستہ اپنی کلائیوں کو باری دکھائیں تاکہ آپ کی ہتھیار آپ کے پیچھے دیوار کا سامنا کریں. اب آپ کو اپنے اوپری ہتھیار کے اندر پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. کئی شماروں اور رہائی کے لئے مسلسل رکھو.
ٹپس پیپ، اوپری بازو کی پشت پر واقع ہے، آپ کے باسپ پٹھوں میں ایک ہم منصب ہے. کشور ہیلتھ کے مطابق، ٹیسسپ ایک بڑے پیمانے پر پٹھوں کی ایک مثال ہے، جو آپ کو اپنے بازو کو سیدھا کرتے وقت معاہدے کرتا ہے. Tricep پھیلانے کے ہاتھوں کو ڈھکنے، لمبائی اور ٹون میں مدد مل سکتی ہے. آسان ٹاسکپ مسلسل لگانے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے سر پر اپنا دائیں بازو اٹھائیں اور کوڑی میں جھکنا. اپنی بائیں ہاتھ سے اپنی بائیں پکڑو اور دائیں بازو اپنے بائیں کندھے پر لے لو. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، جاری رہو اور مخالف طرف پر دوہرائیں.
دروازے کے فریم مسلسل سینے اور بازو کی پٹھوں کے لئے ایک فائدہ مند پہلو ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے ڈیسک پر یا کمپیوٹر کے سامنے بہت زیادہ وقت سے ہکاؤ خرچ کرتے ہیں. دیواروں پر رکھی ہوئی ہتھیاروں کے ساتھ دروازے کے فریم میں کھڑے ہو جاؤ. آگے بڑھنے کا وزن. آپ کو اپنے سینے کے پٹھوں میں اور آپ کے زخم کے نیچے پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. اپنے ہتھیار کو اوپر اور دروازہ کے ساتھ ساتھ آگے بڑھ کر سینے کے مختلف علاقوں کو بڑھانے کے لۓ منتقل کریں. کئی سانس اور رہائی کے لئے پکڑو.
سینے پریشان
