میں کتنے جسمانی حصوں میں ایک دن کام کروں؟
فہرست کا خانہ:
بہت سے آپ کے جسم کے حصے آپ کو ایک دن میں کام کرنا چاہئے اپنے ورزش اہداف، آپ کی کر رہے ہیں قسم کی ورزش، اور یہاں تک کہ آپ کے روزمرہ شیڈول پر منحصر ہے. اگرچہ مکمل جسم کا کام مؤثر ہوسکتا ہے، موسمی باڈی بلڈر، ارنولڈ شروورینگر سمیت، اور مشہور شخصیت کے ذاتی ٹرینر بل فلپس اس بات سے متفق ہیں کہ ورزش کے درمیان آرام کم از کم کاموں کے طور پر اہم ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو مشق
بہت ساری مشق مشقیں، جیسے تیراکی اور گروپ ایروبکس، جسم کے تمام عضلات کو کام کرتے ہیں. تاہم، کارڈیو مشق کے لئے پٹھوں کا ورزش خاص طور پر شدید نہیں ہے. اوگراون کی بنیاد پر فٹنس کوچ بین کوان کے مطابق، یہ مسلسل ہر دن دو دن دو یا دو دن تک لے جانے کے لۓ، پورے دن جسمانی جسمانی کاموں میں حصہ لیں گے.
مزاحمت کی مشق
مزاحمت کی تربیت اضافی بوٹ کے مخصوص مخصوص پٹھوں کو نشانہ بناتے ہوئے پٹھوں کو بناتا ہے. وزن کی تربیت اس قسم کی ورزش کا سب سے زیادہ شاندار مثال ہے. دل کی ورزش کے اثرات کے برعکس، مزاحمت کا مشق آپ کے کام کرنے والے پٹھوں پر شدت پسندانہ اثر انداز کرتا ہے. اس فکتور کی وجہ سے، مزاحمت کے کاموں کو شیڈولنگ کرتے وقت آپ کو ایک دن میں ٹرینوں کی تعداد سب سے اہم ہے.
باقی تاریخ
آپ ایک دن میں کتنے پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں، آپ کی پسند ہے، لیکن تربیت کے سیشن کے درمیان آپ کتنے آرام دہ اور پرسکون عضلات گروپ کو اہم بناتے ہیں. سٹیورٹ میک رابرٹس کے مطابق، تاریخی جسم کی تعمیر کا گائیڈ "برباد" کے مصنف آپ کو ایک قطار میں دو دن کے کسی مخصوص پٹھوں کی تربیت سے بچنے سے بچنا چاہئے. پٹھوں کی ترقی اس وقت ہوتی ہے جب تک پٹھوں کی تعمیر نو کے دوران خراب ہو جاتی ہے اور اس کی شفا دیتا ہے، جو ایک ایسی عمل ہے جو آرام کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اپنے جسم میں تمام پٹھوں کو کام کر سکتے ہیں - یہ، حقیقت میں، ایک عام تربیت کی تکنیک ہے. تاہم، اگر آپ ایسا کریں تو، اگلے روز آپ کو مزاحمت کی تربیت سے مکمل طور پر لے جانا چاہئے.
ماہر انوائٹ
صحت کے کوچوں اور ذاتی ٹرینرز کافی آرام کو یقینی بنانے کے لئے بہت سے تربیتی نمونوں کا مشورہ دیتے ہیں. "برباد" میں، میکروبرٹس نے آپ کی تربیت "A" اور "B" دنوں میں ان کے درمیان متبادل کرنے کی سفارش کی ہے."A" دنوں میں، آپ کے جسم کی نصف عضلات کا کام، اور "بی" دنوں میں، دوسرے نصف کا کام. اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر دن جم کو مارا کرتے ہیں، لیکن متبادل وقت میں تمام عضلات کو ورزش کے درمیان آرام کا پورا دن فراہم کرتا ہے. بل فلپس سفارش کرتا ہے کہ ہر ہفتے تین جسمانی مزاحمت کے کاموں کو حاصل ہو، اور جس دن آپ مزاحمت کی تربیت نہیں کرتے، ان پر روشنی ڈالیں.
