بہترین جم ورزش شیڈول

صحت سے متعلق ماہرین کے سوالات کا بھوک میدان: "بلک کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟"؛ "مسلسل وقت کب کب ہے؟"؛ اور ہموار پسندیدہ، "کیا آپ کچھ نہیں کھاتے ہیں لیکن ڈونٹس وزن کم کر سکتے ہیں؟" سب سے زیادہ نظر انداز ہونے والی سوال، اگرچہ، "بہترین جم ورزش کا شیڈول کیا ہے؟" بہت سے لوگوں کو وقت کے لئے دباؤ دیا جاتا ہے، یہاں اور وہاں تھوڑا سا کرکے تربیت کو بہتر بنانے کا طریقہ تلاش کررہے ہیں، لیکن ایک بے حد نقطہ نظر کی ناکامی کا نتیجہ ہے. تھوڑا سا منصوبہ بندی کے ساتھ آپ کو آپ کے فٹنس کے حصول کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

دن کی ویڈیو

ایک وقت اٹھاو اور اس کے ساتھ رہو

بہت سے ماہرین دن کے مخصوص وقت پر کام کرنے کے فضیلت کو بڑھانے کے. بعض صبح صبح کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ آپ اپنے فاسٹ پریشرک ریاست کو اپنے فائدہ سے استعمال کرسکتے ہیں. کچھ دیر بعد دوپہر کے لۓ نکلتے ہیں. تاہم، امریکی دل کے ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ واقعی آپ کا شیڈول اور ترجیح پر واقعی انحصار ہوتا ہے. اگر آپ 5: 30 ایک تک رہیں گے. م. ، آپ صبح کی تربیت کے رجحان کے خلاف بغاوت کریں گے. اگر آپ کے افریقی بھیڑ ہیں تو، صبح کے وقت یا دیر کے دوران آپ کے لئے بہتر کام کریں گے. زیادہ تر معاملات کو ایک مقررہ وقت میں ورزش کے ایک مقررہ پیٹرن میں کیا جاتا ہے.

سادہ طاقت ٹریننگ

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، زیادہ تر بالغوں کو فی ہفتہ فی ہفتہ دو سے تین دن کی طاقت کی تربیت ہوتی ہے. اگر آپ وقت کے لئے دباؤ کر رہے ہیں تو، کھلاڑیوں کی کارکردگی سے منسلک کیا جا سکتا ہے، یا موٹی جلانے کا مقصد ہے، یہ سب سے بہتر ہے کہ کمپاؤنڈ کی نقل و حرکت، جیسے squats، deadlifts، سر پریس اور بینچ پریسز. کم از کم وزن کا استعمال کرتے ہوئے beginners کے لئے فی سیٹ کرنے کے لئے دو سے چار سیٹیں کافی ہیں، 10 سے 15 ری سیٹیاں. 48 گھنٹوں کو طاقتور ٹریننگ سیشن کے درمیان آرام.

توجہ مرکوز کارڈی

کارڈیواسولر ورزش بہترین چربی جلانے کے لئے جم کام کا ایک اہم حصہ ہے. زیادہ طاقتور تربیت کی طرح، آپ کے پاس یہاں کچھ اختیارات ہیں. ابتدائی ہفتے میں چھڑکنے والی 150 منٹ کے اعتدال پسندی کارڈی کارڈ کو جمع کر کے نتائج دیکھیں. 30- ہفتے میں پانچ دن کے لئے 60 منٹ کی سیشن کافی ہے. اگر یہ آپ کو بہت زیادہ وقت کے طور پر ہڑتال کرتا ہے تو، اعلی شدت کی تربیت ایک قابل عمل اختیار ہے. آپ کو ہفتہ میں تین منٹ سے زیادہ تین منٹ کی ضرورت نہیں ہوگی. معتدل ریاستی کارڈ جیسے ٹریڈمل ٹہلنا کے بجائے، چار چھ چھ سیٹوں کے بجائے. ہر وقفہ ایک اور دو منٹ کے درمیان ختم ہونا چاہئے. آپ کی باقی مدت کام کے سیٹ کے وقت دوگنا کے برابر ہے.

لچکدار کے ساتھ ختم

ہر پھیلاؤ کے ساتھ ہر ورزش کو شروع کریں اور ختم کریں. آپ کے ورزش شروع کرنے سے پہلے پانچ سے 10 منٹ ایروبک گرمی کے بعد، چند متحرک حصوں کو انجام دیتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ نقل و حمل کی قسم کی ورزش کی جاسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ چلتے رہیں گے ٹریڈمل.اس کے بعد آپ کے ورزش کے بعد، ہر اہم پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے، 10 سے 30 سیکنڈ تک پہنچتے ہیں. کل تنگی پٹھوں پر مزید توجہ دیں. ایک بہت زیادہ محنت کش ورزش کے لئے، یوگا جیسے کلاس لے لو.