لوئر اور مشرق وسطی کیلئے

پیچھے درد دائمی اضافے، غریب وضع یا خراب زخم کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اگر درد تیز یا اچانک چوٹ کا نتیجہ ہے، تو آپ کی چوٹ بحال کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے ایک طبی پیشہ ورانہ کوشش کی جانی چاہیئے. تاہم، غیر موثر موڑنے یا گھومنے سے غریب کرنسی یا پٹھوں کی تھکاوٹ سے تنگی یا درد کم ہوسکتی ہے. اس صورت میں، عام طور پر درد کا درد یا تکلیف کم کرنے کے لئے عام طور پر کافی ہے، اس کے پیچھے گہرائیوں اور لمبے علاقوں میں محسوس ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

سینے کے گھٹنوں

سینے کی مسلسل گھٹنوں پر نچلے حصے کے لئے ایک مساج کی طرح گھٹنے ہے. منزل پر ایک چہرے کی پوزیشن کو قبول کرکے اس اقدام کو عملدرآمد کیا جاتا ہے. اپنے پیروں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے ٹانگیں باندھائیں. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے سینے کی طرف لانے کے میدان سے پاؤں اٹھا. گھٹنوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو پکڑو. آہستہ آہستہ گھٹنوں میں سینے کی طرف مدد کریں جب تک کہ آپ نچلے حصے میں مسلسل محسوس نہ کریں. بٹوے کو زمین سے تھوڑا سا اٹھایا جانا چاہئے. اس سلسلے میں سب سے اوپر، دل میں گہرائیوں سے گہرائیوں سے باہر نکلنا اور گھومنا اور پھیلنے میں گہری آرام. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں.

ریڑھائی موڑ

نچلے حصے کی ریڑھ کی ہڈیوں کے لئے ایک اچھی لگت ریڑھائی موڑ ہے. فرش پر ایک بیٹھ پوزیشن فرض کرو. اوپری جسم کے ساتھ عمودی طور پر، جسم کے سامنے دونوں ٹانگوں کو توسیع. ایک گھڑی جھکنا اور گھٹنے کے مخالف پاؤں پر پاؤں پار. لاش مڑی ہوئی ٹانگ کی سمت میں مڑیں اور جھیل گھٹنے کے باہر کے سامنے کی طرف اشارہ کریں. بازو جو خیمے کے ٹانگ سے تعلق رکھتا ہے اسے صرف مدد کے لئے ہونٹوں کے پیچھے رکھنا چاہئے. آہستہ گھٹنے کے خلاف بازو کو دبائیں کیونکہ آپ اپنے ٹورس کو جہاں تک آپ پکڑ سکتے ہیں اسے روک دیتے ہیں. برعکس کی طرف ریلیز کریں.

بلی کھینچنا

مڈل بیک کے پٹھوں کو نشانہ بنانا، ایک قطب یا دوسرے ٹھوس، اسٹیشنری چیز کو پکڑو. ہاتھوں سے قطع نظر قطب کے ارد گرد ہاتھ پکڑو. گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ کے ساتھ، آپ کے جسم کو قطب سے دور کے طور پر اگر آپ گر رہے ہیں اور قطب آپ کو سیدھے رکھ رہے ہیں. ایک بلی کی طرح آپ کی پیٹھ راؤنڈ. درمیانے بازے کے بڑے لچیسیمیمس دوسیوں کے پٹھوں پر مسلسل توجہ مرکوز کرنے کے لئے، اپنے ٹورسو کو اپنی طرف متوقع طور پر لے لو. مثال کے طور پر، دائیں طرف پر لیٹ پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، قطب کے دوران، جسم کو دباؤ دیتا ہے تاکہ تورسو کے دائیں طرف باہر اور بائیں جانب کے دائرے میں

سیمی ٹانگ Straddle

ایک بڑے سخت کم پٹھوں میں شراکت دار سخت ہڑتال کر رہا ہے. اونچائی کے پودے پہلو پر واقع سخت یا چھوٹا ہوا چھتوں کی پٹھوں، پیویسی علاقے کے اچلیی تار میں پھینکتے ہیں. اس کے نتیجے میں کم درد کی پٹھوں کی زیادہ حد تک ھیںچو کی وجہ سے درد اور تنگی میں اضافہ ہوتا ہے.اس کو ٹانگوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر 30 سے ​​50 ڈگری حاصل کر کے خطاب کیا جا سکتا ہے. پاؤں کے نچلے حصے کو اندرونی سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ گھٹنوں کی طرف اشارہ ہوتا ہے. کمر سے آگے آگے بڑھیں اور ہتھیاروں سے کہیں زیادہ ممکن ہو. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.