سمتھ مشین سے بچنے کے لئے 10 خطرناک مشقیں

سمتھ مشین طاقتور ٹریننگ کا ایک ٹکڑا ہے جس میں ایک سلائڈنگ باربیل ہے جو دات سلنڈرز پر اوپر اور نیچے چمکتا ہے. یہ 1 9 50 کے دہائیوں میں جیک لایلن کی طرف سے انعقاد کیا گیا تھا اور یہ سب سے زیادہ جموں میں ایک پوزیشن ہے. مشیر کے فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، سمتھ مشین کے بار اکیلے استعمال کیا جا سکتا ہے یا سنگل اور ملٹی مشترکہ مشقوں کے دوران زیادہ مزاحمت کے لئے یا اس کے ساتھ باربی پلیٹیں. سمیم مشین کا استعمال کرتے وقت کچھ جیم بکریوں کو زیادہ بوجھ، ناقابل شکست حالت اور غریب حیاتیاتیات کا استعمال کر سکتا ہے، جس کا نتیجے میں ایک معزز مشق ہوتا ہے. سمتھ مشین کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سیکھنے کیلئے ایک تصدیق شدہ فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کم جسمانی مشقیں

بہت کم جسمانی مشقیں ہیں جو سمتھ مشین پر پیش کی جا سکتی ہیں، جیسے squats، پھیپھڑوں اور بچھڑے بڑھتے ہیں. زیادہ سے زیادہ بوجھ اور نا مناسب پاؤں کی جگہ لے کر تمام تین مشقوں کے تحریک کے پیٹرن کو تبدیل کرسکتے ہیں. چوٹ کو روکنے کے لئے، مزاحمت کی سطح کا انتخاب کریں جو آپ کو 12 سے 15 بار دوبارہ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. آخری چند کو چیلنج کرنا چاہئے، اور آپ کو اب بھی اچھا فارم برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہئے. squats اور بچھڑے بلند کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے کندھے چوڑائی کو الگ کر دیا اور بار کے سامنے اپنے پیروں کو رکھنے سے بچنے کے لۓ. ایک گڑبڑ کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سامنے اور پیچھے کی ٹانگ الگ الگ الگ الگ جگہ پر ہیں. گردن اور اوپری حصے میں کشیدگی کو روکنے کے لئے بار اپنے کندھوں کے پیچھے آرام کرنا چاہئے.

فاریکس فیکسینس کی مشقیں

ہتھیاروں اور باندھ بھر کی قطار میں ایک مرغوبانہ اہداف درمیانی حصے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. دونوں مشقوں میں غیر جانبدار آگے بڑھانا شامل ہے، جس کو معتبر قرار دیا گیا ہے، لیکن ایک ضروری فعالی تحریک ہے. سمتھ مشین کا استعمال کرتے ہوئے ممکنہ طور پر دونوں مشقوں کو زیادہ خطرہ بنا سکتا ہے جب خراب حالت اور بھاری مزاحمت شامل ہو. کم جسم کے مشقوں سے کیو لے لے، ایک وزن کا استعمال کریں جو آپ کو مؤثر انداز میں بغاوت کے بغیر منتقل کر سکتے ہیں. دونوں مشقوں کے لئے، آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا لگے جانا چاہئے اور آپ کو ہپ سے جب آپ کو پھانسی دی گئی ہے تو آپ کی پٹی فلیٹ ہونا چاہئے. اپنے کم پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے آپ کے بنیادی عضلات کو شامل کریں.

اعلی جسمانی مشقیں

پورے ملک میں مصروف جسمانی علاج رکھنے والے سمتھ مشینوں پر روزانہ ہزاروں بینچ پریس، ٹرانسپس کی توسیع اور کندھے پریس روزانہ انجام دے رہے ہیں. ان مشقوں کے دوران براہ راست بار کا استعمال رینج کی حد کو سمجھا جاتا ہے اور آپ کے کندھوں کے مشترکہ پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے، خاص طور پر اگر بہت زیادہ وزن استعمال ہوتا ہے. بینچ پریس اور ٹاسسپس کی توسیع کے لئے، جب تک آپ کے کندھے کی انگوٹی پر چوٹ کو روکنے کے لۓ آپ کے سینے سے تقریبا 4 سے 6 انچ دور ہو جائے گا. کندھوں پر دبائیں کہ ابتدائی لفٹ بند کے دوران اپنے نچلے حصے پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے کھڑے رہیں اور بار بار آپ کے سامنے گھومنے کے لۓ بیرونی گھماؤ سے بچنے کے لۓ رکھیں.

Dumbbells سمارٹ ہیں

سمتھ مشین پر عام طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا دو دو مشقیں biceps curls اور سیدھے قطار ہیں. مشین کی براہ راست بار اور عمودی تحریک کو ہلکے مزاحمت کے ساتھ بھی، کلون حرکت کے لۓ بہت محدود ہے. بانسپس کو مضبوط بنانے کے لئے ایک جوڑا dumbbells زیادہ مؤثر ہیں. سیدھے قطار ایک اور اوپری جسم کی مشق ہے جو کندھے کے پیچیدہ پر زور دیا جا سکتا ہے. جھاٹک، ریورس اور نالی بڑھتی ہوئی ڈومببلوں کے ساتھ ڈیلٹو پٹھوں کے لئے محفوظ متبادل ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی طاقتور ٹریننگ کا معمول سے پہلے گرم کریں، بعد میں تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو آگے بڑھائیں اور جب تک آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے رہیں.