نوجوان فٹ بال کنڈیشنگ ڈرلوں

عام طور پر، فٹ بال کے لئے بہترین تربیت فٹ بال ہے، مخصوص کنڈیشنگ کی سرگرمیوں کو کھلاڑیوں کی جسمانی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اس وقت جب ایک نوجوان کھلاڑی کنڈیشنگ کام میں مصروف ہوتا ہے، اس کے علاوہ اس کے پاس فٹ بال پچ پر چیلنج بند کرنے کی ضرورت ہو گی.

دن کی ویڈیو

شٹل رنز

فٹ بال میں تحریک کی رفتار، چپلتا، تیز رفتار، تیز رفتار اور ملٹی ڈرایکٹو چلانے کی ضرورت ہوتی ہے. شٹل کنڈیشنگ کے آلے کے طور پر چلتا ہے، پانچ کنزوں کا استعمال 10 گز کے علاوہ الگ ہوتا ہے. کھلاڑیوں کو براہ راست شنک سے دو سے دو اور اس کے بعد جلد از جلد ایک سے چلائیں. یہ ایک سے تین، ایک سے چار اور ایک سے پانچ بار پھر ڈرا دیا جاتا ہے. مختلف حالتوں کے لئے، کھلاڑیوں کو پیچھے یا بائیں جانب چل سکتا ہے.

بال چھلانگ

فٹ بال کو ایک مضبوط کور اور مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہے. ان علاقوں کی حیثیت سے، زمین پر گیند یا شنک رکھو اور کھلاڑی کے پاس بال کے پیچھے کھڑا ہو. کھلاڑیوں کو ان کے پیروں اور گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر بال کے اوپر زمین پر کودنے کے لئے رکھنے کے لئے ہدایات دیں. پوزیشن شروع کرنے کے لئے جلدی جلدی چھلانگ. کھلاڑیوں کو 30 سے ​​60 سیکنڈ تک دوبارہ کرنا چاہئے.

اسکواٹ چھلانگ

فٹ بال کھلاڑیوں کی ٹانگوں میں طاقت بڑھانے کے لئے، کھلاڑیوں کو اپنے پاؤں کے نیچے لمبے عرصے تک کھڑے ہوتے ہیں اور اپنے ہونٹوں کے نیچے کھڑے ہوتے ہیں. براہ راست کھلاڑیوں کو اپنے گھٹنوں کی پوزیشن میں موڑنے کے لئے، ان کے ہاتھوں کو ان کے جسموں کے پیچھے لانے کے لئے، اور فوری طور پر کود اور آگے بڑھا. جیسے ہی وہ زمین پر جائیں گے، وہ زمین سے رابطہ کم کر دیں اور دوبارہ چھلانگ دیں. یہ میدان کی چوڑائی میں مکمل ہوسکتا ہے.

پشپس

روایتی دھکیل کور اور اوپری جسم کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. کھلاڑیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کے ساتھ زمین پر گھٹننا چاہئے. اگر ان کی طاقت ہے تو، کھلاڑیوں کو ہدایات دیتا ہے کہ وہ اپنے پیروں کو سیدھے اور انگلیوں کو زمین میں دبائیں، ورنہ وہ اپنے گھٹنوں پر رہیں. ایک شوق پر، کھلاڑیوں کو اپنے کوہاٹ کو جھکاتا ہے، اپنے سینے کو زمین کی طرف کم کر دیتا ہے. ایک exhale کا استعمال کرتے ہوئے، کھلاڑیوں کو اپنے ہتھیاروں کو پوزیشن شروع کرنے کے لئے واپس براہ راست. یہ آپ کے کھلاڑیوں کے سکون کی سطح پر مبنی بار بار کیا جا سکتا ہے.

سرکٹ ٹریننگ

سرکٹ یا وقفے کی تربیت تحریک اور طاقت کے مشقوں کا ایک مجموعہ استعمال کرتا ہے. ایتھلیٹس وقت کی مختلف اضافہ میں طاقتور ڈرل کے ساتھ تیز رفتار ڈرل متبادل کے طور پر، مثال کے طور پر، شٹل کے دو منٹ بعد میں دو منٹ منٹ کے بعد چلتا ہے. یہ کسی دوسرے گروہ کو بار بار یا اس کے بعد کیا جا سکتا ہے، جیسے پینڈولم سوئنگ اور گیند چھلانگ.