وائیمز درد کے لئے مشقیں

1937 ء میں، ڈاکٹر پال ولیمز نے جسم پروس جسمانی تھراپی کے مطابق، کم پیٹھ کے درد کا علاج کرنے کے لئے تیار مشقوں کا ایک سلسلہ شائع کیا. مشقوں کو درمیانی عمر کے بالغوں کے لئے تیار کیا گیا جنہوں نے انتہائی lordosis کی وجہ سے درد کا سامنا کرنا پڑا - نچلے حصے میں ایک اندرونی ورزش. ولیمز نے سوچا کہ مشقوں کو نچلے حصے میں پھیلانے میں مدد ملے گی اور اس طرح حالت سے منسلک درد کو کم کرے. تاہم، موجودہ ثبوت یہ بتاتا ہے کہ، جبکہ مشقیں کم پیٹھ میں پھیلانے میں مدد کرتی ہیں، وہ پٹھوں اور متحرک Chiropractic کے شراکت دار پال ہولو کے مطابق کم ضروری درد نہیں رکھتے.

دن کی ویڈیو

جزوی بیٹھ اپ

ولیمز تھیورڈ کو پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ہائپر کے مطابق، مخروط کے سامنے آگے بڑھنے سے ریڑھائی کو پھیلانے میں مدد ملے گی. اس نے اس مقصد کے لئے جزوی طور پر بیٹھا تھا. ورزش بھی کم پیٹھ اور ہونٹوں تک پھیلا دیتا ہے. اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں اور پاؤں کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہتھیاروں سے نیچے رکھیں جن سے نیچے سامنا ہوتا ہے. اپنی نچلے حصے کو فرش میں دبائیں اور پھر اپنے گھٹنوں کے سامنے اپنے سر اور کندھوں کو اوپر اور آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں سے اپنے پیروں تک پہنچے. ایک سے دو سیکنڈ کے لئے پکڑو، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور پھر دو.

سینے پر گھٹنوں

سینے کے ورزش کے گھٹنوں کو کم پس منظر اور ہپ جوڑوں کے ارد گرد عضلات، ہڑتال اور گلیوں سمیت بھی شامل ہے. یہ ہلکے پیٹ کی پٹھوں کا سنکچن بھی ضروری ہے. جیسے ہی آپ نے جزوی بیٹھ اپ کے لئے کیا اسی حیثیت میں شروع کریں. آپ کے گھٹنوں کو جھکا دیا، اپنے بائیں پاؤں اٹھاؤ، اپنے دائیں طرف، اور اپنے گھٹنوں کو جہاں تک ممکن ہو سینے کے لۓ ڈالو. اپنے ہاتھوں کے گھٹنوں کے اوپر اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور ان کی سینے کی طرف بڑھ کر انہیں آگے بڑھائیں. پانچ سے 10 سیکنڈ تک لے لو اور پھر وقت میں ایک ٹانگ کو آہستہ آہستہ کم کریں. آپ اپنے بائیں ٹانگ کو اپنے ہاتھ سے بھی بڑھا سکتے ہیں، اسے نیچے سے کم کر سکتے ہیں، اور پھر اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھا سکتے ہیں.

اسکواٹس

پیٹ کے سامنے کے سامنے لٹانے کے لئے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ، ولیمز نے ہلکا پھلکا کو کم کرنے کے لئے وکط کے پیچھے کم کرنے کے لئے بٹنوں، یا gluteals کو مضبوط بنانے کی سفارش کی، ہائپ کے مطابق. انہوں نے اس مقصد کے لئے مؤثر ورزش کے طور پر سکیٹ کی مختلف حالتوں کا اظہار کیا. اپنے پیروں کے ساتھ کندھوں کی چوڑائی اور انگلیوں کے بارے میں آگے بڑھاؤ. اپنی ریڑھ کی لہر کو فرش پر رکھنے کے لۓ، اپنے گھٹنوں کو پھینک دیں جب تک کہ آپ کے رانوں کو فرش کے قریب تقریبا متوازی نہ ہو، پھر پیچھے کھڑے ہونے سے پہلے اپنے ہپس کو اور 15 سے 20 بار، پلس 3 انچ فی پلس. تین سے چار کل دوبارہ انجام دیں. اپنے ہپس کے باہر dumbbells کو مشق کرنے کے لۓ زیادہ چیلنج کرنا.