چاکلیٹ دودھ پینے کے بعد کیوں؟

چاکلیٹ دودھ ایک تیزی سے مقبول پوسٹ ورکر ناشتا ہے. حالیہ تحقیق کے ساتھ چاکلیٹ دودھ کے مقابلے میں پروٹین شیک یا پاؤڈروں کے بعد ورزش کے وصولی کے اثرات کی تحقیقات شروع کردیے ہیں، جو وعدہ نتائج کے ساتھ. کوچ اور کھلاڑیوں کو یہ جاننے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ چاکلیٹ دودھ بہت سے معاملات میں اضافے سے زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. چاکلیٹ دودھ بہت سے "اعلی کارکردگی" کی سپلیمنٹ کے لئے ایک عملی اور سستی متبادل ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کے حقائق

چاکلیٹ دودھ کھلاڑیوں کے لئے اہم غذائیت کی ایک بڑی تعداد پیش کرتا ہے. غذائیت کے حقائق کی ویب سائٹ کے مطابق، ایک کپ کم چربی چاکلیٹ کا دودھ 160 کیلوری پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، ایک کپ چاکلیٹ دودھ بہت سی بی پیچیدہ وٹامن کی پیشکش کرتا ہے - آپ کو کھانے میں توانائی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - اس کے ساتھ ساتھ کیلشیم، فاسفورس اور وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں کی ضرورت ہوتی ہے. چاکلیٹ دودھ سنتریپت چربی اور کولیسٹرول میں کم ہے، اور ایک درجن سے زیادہ وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.

پروٹین کی ضروریات

عضلات پر مشق بڑھتی ہے. ایک ورزش کے بعد، عضلات پر زور دیا جاتا ہے اور انفرادی عضلات ریشوں کو کچھ نقصان پہنچا سکتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، پروٹین عضلات کی ترقی اور ٹشو کی مرمت سے منسلک ہے، اور کھلاڑیوں کو مشق کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے ان کے پروٹین کا استعمال بڑھانے کی ضرورت ہے. انتہائی فعال افراد کو ہر کلو جسم کے وزن کے لئے پروٹین کے بارے میں 8 کلوگرام استعمال کرنا پڑتا ہے، تقریبا دو بار لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کپ چاکلیٹ دودھ 8 گرام پروٹین پیش کرتا ہے.

کاربوہائیڈریٹیٹس ضروریات

پروٹین کے علاوہ، کھلاڑیوں کو مندرجہ ذیل مشق سے متعلق کاربوہائیڈریٹٹ میں اضافے کی ضرورت ہے. مشق گالی کاگون اسٹور کا استعمال کرتا ہے، جو عضلات کو توانائی کی فراہمی کے لئے ذمہ دار ہیں. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ آسانی سے ہضم ہیں اور ان گیلیکوجن کی فراہمی کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر گلیکوجن کھانے کے ذریعہ بھر نہیں آتی ہے، تو جسم کو غذائیت کے لئے پروٹین اسٹورز کا استعمال کرتا ہے، مشق کے کچھ فوائد کو ناراض کرنا. چاکلیٹ دودھ کا ایک گلاس ڈالو اور آپ کاربوہائیڈریٹ کے 25 گرام مل جائیں گے.

کیوں چاکلیٹ دودھ؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ کا دودھ ایک مثالی کاربوہائیڈریٹ سے ٹو پروٹین تناسب ہے، طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر رین جانسن کے مطابق. یہ کاربوہائیڈریٹٹ سے پروٹین کا تناسب تھکاوٹ یا خراب شدہ عضلات کو بھرنے کے لئے ضروری ہے اور ورزش وصولی کے عمل سے معاون ہے. اس وجہ سے، ورزش پر امریکی کونسل نے ورزش کرنے کے بعد برداشت کرنے کے لئے برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے چاکلیٹ دودھ کی سفارش کی ہے. چاکلیٹ کے دودھ میں زیادہ سے زیادہ پروٹین ہلاتا ہے زیادہ سے زیادہ ورزش وصولی کی صلاحیت پر مشتمل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے لوگ پہلے سے ہی چاکلیٹ دودھ کا ذائقہ پسند کرتے ہیں اور یہ دونوں سستی اور آسانی سے تلاش کرنا آسان ہے.

کیوں کی فراہمی نہیں ہے؟

مشق سائنسدان جی ڈیمن ویلز کے مطابق، پروٹین ضمیمہ پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو بڑھانے اور برتری کو کم کرنے کے لئے مؤثر ہے. تاہم، سپلیمنٹس میں کمی یہ ہے کہ وہ مہنگی ہیں اور اکثر اکثر کڑھائی، غیر چکنائی ذائقہ رکھتے ہیں. مزید برآں، پروٹین پاؤڈروں میں اجزاء اکثر اجزاء سے نکالا جاتا ہے جو پہلے سے ہی ڈیری مصنوعات میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے. چاکلیٹ دودھ ورزش کے بعد وصولی کو فروغ دینے کے لئے ایک صحت مند، قدرتی اور سستا طریقہ ہے.