آپ کے لئے بلببریاں کیوں اچھے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
مٹھائی میٹھی، تازہ نیلے رنگوں پر پھنسنے کی وجہ سے بے حد بے گھرگی کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، لیکن ان چھوٹی چھوٹی بیر ایک اہم غذائیت کارٹون بناتے ہیں. بلب بریری امریکی صدیوں کے لئے صدیوں سے دواؤں کے مقاصد کے لئے استعمال کیا گیا ہے، اور جب بیری شمالی امریکہ سے تعلق رکھتا ہے، تو آپ کو فصل میں کوئی مصیبت نہیں خریدنی چاہیے جب آپ موسم میں ہوتے ہیں اور بہت سے صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اینٹی آکسائڈنٹ کے ایک بشیل
جسم قدرتی طور پر میٹابولزم کے عمل کے دوران مفت ریڈیکلز تیار کرتا ہے. وقت کے ساتھ، آزاد ذہنیت کینسر اور دیگر بیماریوں میں حصہ لے سکتے ہیں. کئی پھلوں اور سبزیوں میں پائے جانے والی اینٹی آکسائڈنٹ ان فری رگوں کو غیر جانبدار کرنے میں مدد کرتے ہیں، اور اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے والے ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. بلبیریز خاص طور پر اچھی پسند ہیں کیونکہ ان میں اعلی سطح پر اینٹی آکسینڈنٹ موجود ہیں، خاص طور پر خام کھایا جب. کنڈلی نیلے بیر میں کم اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ عمر سے منسلک کمی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جیسا کہ 2005 لیبارٹری مطالعہ میں جین میئر USDA انسانی غذائیت ریسرچ سینٹر کی طرف سے کئے جانے والے چوہوں پر شائع ہوئے ہیں اور "نیویبیولوجولوجی آف سائنس." میں شائع کیا جاتا ہے.
بیری فوائد
بلبیری بلٹین کے 1999 میں آرٹ بررس سائنسدان ایمی بی ہاوریل کے مطابق، بائنیریا کی روک تھام سے بیکٹیریا کی روک تھام سے بائنیریا کو روکنے کے ذریعہ پیشاب کے پٹھوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ، "اٹلانٹک کاؤنٹی کے روٹرس کوآپریٹو توسیع کی طرف سے شائع ایک نیوز لیٹر. یہ اندھیرا بیر کم کم کثافت-لیپروپروٹین کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بلیک برب کی کولیسٹرل کم کرنے والی طاقت flavonoids کے لئے منسوب کیا جاتا ہے، جو بیر ان کے رنگ دے. کم کولیسٹرل کی سطح دل کی بیماری اور اسٹروک کے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.
غذائیت پر نوش
کیلوری میں بلبیریز کم ہیں اور بہت سے دیگر اہم غذائی اجزاء میں امیر. ایک کپ تازہ نیلبریری صرف 84 کیلوری اور نصف گرام چربی سے کم ہے. وہ ریشہ میں امیر ہیں 3. ہر ایک 6 گرام فی فی کلوگرام، اور دوسرے وٹامن کے ساتھ ساتھ ایک بہترین ذریعہ. نیلے رنگ کے ہر کپ میں آپ کی روزانہ قیمت وٹامن سی کے 36 فی صد، آپ کی ضروری وٹامن K کا 36 فیصد اور 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر مینگنیج کی آپ کی روزانہ قیمت کا 25 فی صد ہے.
کھپت کے خیالات
اگر نیلے رنگ کی سایہ کھاتے ہیں تو آپ کی چیز نہیں ہے، ان کے متعدد صحت کے فوائد کو دوبارہ بنانے کے لئے دیگر کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے کی کوشش کریں. اناج یا جزوی میں چھڑکنے سے اپنے ناشتا میں بیر شامل کریں. نیلے بربیریوں کے ساتھ قدرتی طور پر میٹھی اور پینکیکس بھی میٹھے ہوئے ہیں. گرمی، دہی اور پھل سلاد غذایی ڈیسرٹ بناتے ہیں جب آپ نیلے بیر اور دیگر غذائی پھل شامل ہوتے ہیں.
