کیا دہی سب سے کم کاربن اور شکر ہے؟

جب آپ carbs شمار کر رہے ہیں تو پیک پیکڈ کھانے کی طرح آسان ہو جاتا ہے جیسا کہ یو دہی - بہت زیادہ چینی میں چپکے. آپ کی بہترین شرط جب آپ کی کاربوہائیڈریٹ انٹرفیس کی نگرانی کی جائے تو سادہ، غیر منحنی دہی کا انتخاب ہے. ہر کنٹینر میں کاربس اور چینی کے گراموں کے ساتھ ساتھ پروٹین، جس میں آپ کو کم کارب غذائیت میں فروغ دینا چاہتے ہیں مختلف برانڈز پر غذائیت لیبل پڑھیں.

دن کی ویڈیو

سادہ دہی کاربس اور شوگر

شوگر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے، اور دہی سمیت تمام ڈیوری کا کھانا اور دودھ کی مصنوعات، لییکٹوز نامی ایک قدرتی شکر ہے. یہ رقم برانڈز اور دہی کے اقسام کے مطابق مختلف ہوتی ہیں. آپ دہی کے سادہ، unsweetened قسموں میں دور کی طرف سے سب سے کم کارب اور چینی شماریں ملیں گے.

ایک کپ کم چربی، سادہ دہی میں 17 گرام carbs ہے، سب سے قدرتی شکر سے؛ کم چربی سادہ یونانی دہی کی اسی خدمت کی 10 گرام کاربس ہیں، جن میں سے 9 گرام چینی ہیں. اگر آپ پورے دودھ دہی کا انتخاب کرتے ہیں تو ایک 1 کپ کی خدمت میں 11 گرام carbs مشتمل ہیں، جبکہ ایک کپ کی سادہ، سارا دودھ یونانی دہی میں 10 گرام کاربس موجود ہیں. ان دونوں دودھ کے سواروں میں، تمام کاربن چینی سے آتی ہیں.

اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ وزن کم چربی دہی کے وزن میں کمی کے لئے بہتر ہے، لیکن کچھ تحقیقات دوسری صورت میں بتاتی ہیں. ایک مطالعہ جو 1 سے زائد سے زائد عمر کے عمر کے مردوں کے بعد 12 سال تک پایا گیا تھا، وہ لوگ جنہوں نے کم فیٹی نسخوں کے بجائے مکمل موٹی دودھ کو کھایا تھا، کم پیٹ موٹاپا تھا - دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل میں سے ایک. نتائج 2013 ء میں اسکینڈنویین جرنل آف پرائمری ہیلتھ کیئر میں شائع کی گئی تھیں.

ذائقہ دہی میں کاربس اور شوگر

ذائقہ شدہ سوگور کاربس اور چینی میں بہت زیادہ ہیں. ایک کپ سٹرابیری ذائقہ یونانی دہی میں 29 گرام کاربس ہے. اگر آپ 2 گرام کے ریشہ مواد کو کم کر دیں تو، آپ کم از کارب ڈایٹس کو "نیٹ" کاربسوں پر پہنچ جائیں گے؛ یہ اب 27 گرام ہے، جو اس کی خدمت میں چینی کی مقدار بھی ہے. ونیلا ذائقہ دانت، جسے آپ کو کم چینی کی توقع ہو گی، اصل میں زیادہ ہوسکتی ہے. ایک کپ وینیلا کم موٹی دہی کم از کم 34 گرام کاربس، چینی میں سے سب کو فراہم کرتا ہے. یہاں تک کہ شہد ذائقہ دہی کارب اور شکر کی زنجیروں سے بھی زیادہ ہے، ایک مقبول برانڈ کا ایک کپ جس میں 34 گرام کاربش مشتمل ہے، دوبارہ چینی سے. مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ دہی کا انتخاب چینی کی شمار کو چھوڑ دیتا ہے، لیکن مجموعی طور پر carbs زیادہ ہے. کم موٹی دہی کی ایک قسم، مصنوعی طور پر میٹھی، 46 گرام carbs ہے، چینی سے 7 گرام.

منجمد دوگر کاربس اور شوگر

ذائقہ شدہ منجمد دہی بھی carbs اور چینی میں ہے. ایک کپ وینیلا نرم خدمت آپ کو 35 گرام carbs، چینی کے تمام، کسی بھی اضافی طور پر پھل یا چھڑکیں گننے کے بغیر، واپس بنائے گا.اور یہ آپ کو ایک کپ پر روکتا ہے - خود خدمت کی دکانوں میں، آپ اصل میں اپنے آپ کو 12 آونس دہی میں مدد کر سکتے ہیں، رجسٹرڈ غذائی ماہرین مونیکا ریینگیل غیر رسمی تحقیقات میں پایا.

اگر آپ مصنوعی طور پر میٹھی فرو یو کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ اب بھی کاربون میں زیادہ چلیں گے. مثلا ایک کپ چاکلیٹ، مثال کے طور پر، 33 گرام خالص کاربس ہیں، جن میں سے 23 چینی ہیں.

کم کارب غذا پر دہی کا لطف اٹھائیں

سادہ دہی یقینی طور پر جانے کا بہترین طریقہ ہے. آپ اپنے سادہ دہی کو سلواں بادام کے 2 چمچوں کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں، جو صرف 3 گرام خالص کاربس یا 3 گرام کے لئے نصف کپ ریڈ ریاسبریری شامل ہے.

اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ ذائقہ کے دہی کے بغیر زندہ نہیں رہ سکتے ہیں، تو آپ کے کارب اور شوگر کی انٹیکوں کو کاٹنے کے لئے اپنا حصہ سائز کم کریں. باقاعدگی سے اور یونانی دہی کے بہت سے مشہور برانڈز اب آتے ہیں. 3- اور 6-آئون سائز. ایک معروف برانڈ 100 کیلوری کے ساتھ یوگورٹس کی ایک سطر ہے. سٹرابیری کیلے کا ذائقہ 10 خالص کاربس ہے، جس میں سے 7 میں چینی سے، 5 میں 3 آونس کی خدمت ہوتی ہے.

اگر آپ اپنے کم کارب غذائیت پر وزن میں کمی کا اندازہ لگاتے ہیں تو، ڈیری - دہی بھی شامل ہے - مجرم ہوسکتا ہے، اس کی اپنی ویب سائٹ ڈائائڈ ڈیکٹر پر Andreas Eenfeldt، M. D. کی تجویز کرتا ہے. com. اپنی کھپت پر واپس کاٹنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے وزن میں کمی سے دوبارہ بوٹ کریں.