وزن کم کرنے کے لئے صرف وقت سے قبل کھاتے ہیں

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن رات کے وسط میں بھوک لگی ہو تو آپ کافی کھا نہیں سکتے ہیں. بھوک سے پہلے بھوک رکھنے کے لۓ تھوڑا سنیپ رکھو، دیر رات کے فرج کے چھاپے کو روک دو اور آپ کو اچھی رات کی نیند ملے. اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کی رات کے ناشتا ابھی بھی مدد نہیں کررہا ہے، رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں جو آپ کی غذا کا جائزہ لیں اور تجزیہ کریں، آپ کو دن اور رات مطمئن رہنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ وزن بھی کھو جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے بارے میں

وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن ایک عامیت کیلوری ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو منفی کیلوری کا توازن بنانے کی ضرورت ہے لہذا آپ کا جسم کھانے سے زیادہ زیادہ جل رہا ہے. اگر رات میں آپ کا نکاح آپ کے کیلوری کی انٹیک میں بڑھ جاتا ہے لہذا آپ اب بھی خسارے میں نہیں ہیں، آپ کھو نہیں لیں گے. جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے تو، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو کتنا کم کرنا پڑے گا تاکہ آپ اب بھی آپ کے سونے کے وقت ناشتا میں فٹ کرسکیں.

وزن، موجودہ وزن، اونچائی اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے وزن میں کمی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. آن لائن کیلوری کا تخمینہ لگانے والے آپ کی بنیادی ضروریات کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. یہ معلوم ہے کہ 1 پاؤنڈ فیڈ میں مشتمل ہے 3، 500 کیلوری، آپ کی بیس لائن کی ضروریات سے 500 کیلوری کو کم کرنے کے لئے کیلوری کی مقدار کو تلاش کرنے کے لئے آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو جانا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ کی بنیادی ضروریات 2 ہیں، 300 دن کیلوری، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ہر دن 800، کیلوری کو کاٹنا چاہئے.

وزن کم کرنے کے لئے بستر ٹائم ناشپاتیاں

جب بستر سے پہلے ناشتا کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، تو دیر رات کے ناشتا کے بارے میں بہت تشویش ہے کیونکہ یہ اکثر بیمار انتخاب اور اضافی کیلوری کا انتباہ ہوتا ہے. تاہم، اگر یہ منصوبہ بندی اور آپ کے وزن میں کمی کی غذا کا حصہ ہے تو، بستر سے پہلے ایک ناشتا کھانا کھا سکتے ہیں، ناشتا دیر سے رات کو نکاح کرنے یا ناشتے میں گھومنے سے روکنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک بستر سے قبل بستر ناشتا 200 کیلوری یا کم ہونا چاہئے، اور ریشہ اور پروٹین کا مرکب ہے. بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے فائبر اور پروٹین دونوں کام کرتے ہیں. فائبر ہضم میں کمی دیتا ہے لہذا یہ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ کافی نہیں سمجھتا کہ پروٹین کو بھوک کنٹرول میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ امریکی ہارٹ آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے 2005 مضمون کے مطابق، یہ ہارمون کو متاثر کرتا ہے جو بھوک کو کنٹرول کرتا ہے.

اچھا سنیپ کے اختیارات

بستر سے پہلے ایک اچھا ناشتا، غیر کٹ یونانی دہی کے 6-آون کنٹینر میں شامل ہے جس میں 4 کٹ ہوئے اخروٹ اور 1/2 سٹرڈ سٹرابیریوں کے کپ کا حصہ ہے - 180 کیلوری، 18 گرام پروٹین اور 2 فائبر کے گرام. پانچ پورے گندے پٹھوں کے ساتھ میوے مکھن کا ایک چمچ ایک اچھا رات کا ناشتا بنا دیتا ہے، 195 کیلوری، 6 گرام پروٹین اور 3. 5 گرام فائبر. اگر آپ ڈپ کرنا پسند کرتے ہیں تو، 1 کپ کا گاجر چھٹیاں 1/4 کپ hummus کے ساتھ کوشش کریں، جن میں 150 کیلوری، 6 گرام پروٹین اور 7 گرام فائبر ہے.ناشتا کے طور پر ناشتا کھانا کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، جیسا کہ ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے ٹوسٹ کے ٹکڑے کے ساتھ، جس میں 160 کیلوری، 10 گرام پروٹین اور 2 گرام ریشہ، یا 3/4 کپ مکمل اناج اناج کے ساتھ ہے. نففیٹ دودھ کا ایک کپ، 180 کیلوری، 11 گرام پروٹین اور 3 گرام فائبر کے لئے.

بستر ٹائم سنیپ، نیند اور وزن کی کمی

جب وزن میں کمی آئے گی، کافی نیند حاصل ہو تو آپ کی مجموعی منصوبہ کا ایک اہم حصہ ہے. ایک غریب رات کی نیند ہارمون کو روکتی ہے جو بھوک کو کنٹرول کرتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کافی نہیں ہو سکتا آپ کو مزید بھوک لگی ہے. اور کتنا کھانا کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں، بستر سے پہلے آپ کی نیند پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

ایک بھرپور پیٹ میں ایک خوبصورت رات کو آرام دہ کرنا مشکل ہوتا ہے، لہذا آپ کو بستر سے پہلے دو بڑے کھانے سے دو یا تین گھنٹے نہ کھانا چاہئے. تاہم، بھوک بھوکا جانے کی وجہ سے آپ کی نیند کو بھی خراب ہوسکتا ہے، اور 200 کیلوری ناشتا ہے کہ آپ کو ایک نائٹ نیند کی نیند کے لے جانے میں مدد ملے گی. کسی بھی حوصلہ افزائی سے بچیں جیسے بستر کے قریب کافی، کولا یا چائے. چاکلیٹ نے بھی نیند رکھی ہے اور آپ کو گھاس سے پہلے سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے.