پروٹین ہلا کیا کشور کے لئے بہترین ہے؟

کشور منفرد کیلوری اور غذائی ضروریات ہیں. کشور کھلاڑیوں، خاص طور پر، ان کی سرگرمیوں کو ایندھن اور صحت مند پٹھوں بڑے پیمانے پر ترقی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اضافی پروٹین کی ضرورت ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو ان پروٹین کو حاصل کرنے میں بھی کامیاب ہوسکتا ہے جو ان کے متوازن غذا کے ذریعے کی ضرورت ہوتی ہے. گھر کا پروٹین ہلاتا ہے، پورے غذائیت اجزاء کے ساتھ صحت مند ہوسکتا ہے جو غذائی اجزاء پر کم ہو، لیکن تجارتی شیک سپلیمنٹ ضروری نہیں ہیں اور ایک نوجوان کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین کے تقاضے کے لئے کشور

امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹری کے مطابق، 13- اور 14 سالہ لڑکے اور لڑکیوں کے بارے میں 0. 5 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. فی دن جسم کے وزن فی پونڈ، اور بڑی عمر کے نوجوان اس سے کم از کم کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، بڑھتی ہوئی کھلاڑیوں کو جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کی جاتی ہے، تاہم، ہر روز فی وزن جسم کے وزن میں 6 سے 0. 0. گرام تک ہوسکتی ہے. 150 پاؤنڈ نوجوانوں کے لئے، فی دن تقریبا 75 گرام پروٹین اگر وہ غیر فعال ہے اور فی دن 90 سے 135 گرام گرام ہوتا ہے تو وہ ایک مقابلہ کھلاڑی ہے.

کمرشل شیک

تجارتی طور پر تیار پروٹین ہلکی اور سپلیمنٹس کو منظم نہیں کرتا ہے، اور اس طرح کے سپلائیوں پر کلینکل ٹرائل بنیادی طور پر نوجوانوں کے مقابلے میں بالغوں پر انجام دیا جاتا ہے. 2013 میں شائع ہونے والی ایک مضمون میں، "صارفین کی رپورٹوں" نے احتیاط سے کہا کہ کچھ پروٹین سپلیمنٹس ہارمون میں مشتمل ہوتی ہے جو بلوغت کے ذریعے جانے والے نوجوانوں کو ترقی دینے میں ثانوی جنسی خصوصیات میں تبدیلیاں بن سکتی ہیں. دیگر پروٹین سپلیمنٹس میں غیر قانونی، غیر فہرست شدہ اسٹیرائڈز یا نقصان دہ بھاری دھاتیں شامل ہوسکتی ہیں، جس میں ضمنی اثرات جیسے کمزوری اور تھکاوٹ، سر درد، اور عضلات اور مشترکہ درد پیدا ہوسکتا ہے.

گھر کی ہلاکت

زیادہ سے زیادہ نوجوانوں - یہاں تک کہ کھلاڑیوں کو بھی - ان کی خوراک کے ذریعے کافی پروٹین حاصل کریں. تاہم، اگر آپ کے نوجوانوں میں غریب غذا ہوتی ہے یا بہت سے پروٹین امیر غذائی اجزاء نہیں کھاتے ہیں تو صحت مند گھر کی ہلاکت غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے جو اس کی ضرورت ہوتی ہے. قدرتی ہائی پروٹین بیس کا انتخاب کریں جیسے دودھ سکیں، جس میں فی فی فی 8 گرام پروٹین ہے؛ سادہ، nonfat یونانی دہی، جس میں 18 گرام فی 6 آئن کنٹینر ہے؛ یا ریشم ٹوفیو، جس میں کیوب فی فی فیبر گرام ہے. ذائقہ کے لئے تازہ یا منجمد پھل شامل کریں، پسے ہوئے برف کے ساتھ مرکب کریں اور خدمت کریں.

دیگر پروٹین کے ذرائع

بچے کی صحت کی ویب سائٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ غذائی اجزاء کے ذریعہ غذائی اجزاء کے ذریعہ غذائی عناصر، پروٹین کے پورے کھانے کے وسائل کا استعمال کرتے ہیں یا ہلاتے ہیں. اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع میں نمک کا گوشت، مچھلی، انڈے، گری دار میوے اور بیج، سویا فوڈ اور ڈیری کھانے کی اشیاء شامل ہیں. لہذا ایک ہلا کے لۓ پہنچنے کے بجائے، نوجوانوں کو پورے دن میں پروٹین امیر نمکین کو لے یا تیار کرنا چاہئے. اپنے نوعمر کی غذا میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے بچے کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.