جیلوں کی اجزاء کیا پٹھوں کا کام کرتی ہے؟

جیزیل ایج گلوائڈر فٹنس کویسٹ کی طرف سے تیار گھر فٹنس اینڈیکلیکل ٹرینر ہے اور مشہور طور پر ورزش گرو ٹونی لٹل کی طرف سے مارکیٹنگ کی جاتی ہے. یہ مشینیں بہت سی مسابقتی ماڈلوں کے مقابلے میں بہت کم قیمت پر یلڈیڈک ٹرینر کے فوائد پیش کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. فٹنس کویسٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، آپ کے جسم میں کسی بھی اہم پٹھوں گروپ کو ہدف اور سر کرنے کے لئے جیلیل ایج استعمال کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

خصوصیات

جیزیل ایج میں دو آزادانہ طور پر آپریٹنگ پیر پلیٹ فارم موجود ہیں جو آپ کو اپنے پیروں کو آگے بڑھانے کے بعد ایک فریم جسم کے مرکز کے قریب گوبھی ہے. چل رہا ہے. یہ ٹانگ کی طاقت اور دل کی فٹنس کی تعمیر کے لئے سامان کی اہم خصوصیت ہے. پیڈل کے سامنے حصے ہینڈ بکس کے ایک سیٹ سے منسلک ہوتے ہیں جو آپ اپنے ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے بازو ورزش کے لۓ رکھ سکتے ہیں. اس رفتار، فاصلے اور کیلوری کی پیشکش کی جانی ہوئی جسے آپ اپنے ورزش کے دوران بنا رہے ہیں، جیلیل ایج کے فٹنس کمپیوٹر پر نگرانی کی جاتی ہے، جو handlebars کے درمیان نصب ہوتا ہے.

فنکشن

جیلیل ایج کے بنیادی گلائڈنگ موشن آپ کے جوڑوں پر کم اثر ڈالتے وقت آپ کو ٹھوس گٹھ جوڑی ورزش کے ساتھ فراہم کرتا ہے. ہینڈبیبارز کو پکڑنے اور اپنے ٹانگوں کو منتقل کرنے پر، آپ کو جلدی جلانے اور دل کی تربیت کے لئے امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے مقرر کردہ دل کی شرح زونوں میں تیزی سے آپ کی دل کی شرح کو بڑھانا.

جب آپ جازیل ایج پر اپنی سختی کی لمبائی میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ اپنے پٹھوں اور پیٹ میں پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں جو عام طور پر استعمال کرتے وقت استعمال کرتے ہیں. اگر آپ اپنی ٹریننگ میں محتاط ہو تو یہ زیادہ ٹانگ طاقت کی قیادت کرسکتا ہے. آپ کے اوپری جسم کو کام کرنے کے لئے، آپ کو گیلیل ایج پر اگلے یا پچھلے پچھواڑے میں لے جا سکتے ہیں. یہ آپ کے پیروں سے اپنے سینے، پیچھے اور کندھے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

اہم

MayoClinic. کام کرنے والے ایڈورڈ آر. لوسکسوکی، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ جبکہ جیلیل ایج جیسے یلڈیڈیکل ٹرینرز ایک ٹریڈمل کے بہت سے جسمانی فوائد پیش کرتے ہیں، وہ بہت سے فٹنس طلباء کے ذریعہ مشق کا پسندیدہ طریقہ ہے کیونکہ وہ آپ کے گھٹنوں پر کشیدگی کا سبب نہیں بنتے ہیں. ہونٹ لسکسوکیکی بھی یہ بتاتی ہے کہ جیجلیل ایج جیسے ہینڈ بینڈ کے ساتھ یلڈیڈیکل مشینیں آپ کو موثر مجموعی طور پر جسمانی ورزش فراہم کرتی ہیں جو ٹریڈمل کے مقابلے میں بہتر ہیں.

ماہر انوائٹ

"جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ" میں شائع شمالی کیرولینا یونیورسٹی میں 2010 کے ایک مطالعہ نے ایک دوسرے کے خلاف ٹریڈ فوڈز، یلڈیڈیکل مشینیں اور آرک ٹرینرز کے جسمانی فوائد اور تکلیف کا تجزیہ کیا. اس مطالعہ نے 18 مضامین کو زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک، تنفس ایکسچینج تناسب اور گھٹنے، ہپ میں درد اور مشینوں کے زیادہ سے زیادہ اور سب سے زیادہ سے زیادہ استعمال کے دوران واپس کے لئے کم سے کم کے لئے نگرانی.ایم J. J. Turner کی قیادت میں اس مطالعہ کے مصنفین نے محسوس کیا کہ ذیلی زیادہ سے زیادہ ورزش کی شرحوں کے مطابق مضامین کی دل کی شرح اونچائی پر زیادہ تھی. دریں اثنا، تکلیف کے قابل سطح ٹریڈمل کے مقابلے میں اور آرک ٹرینر کے طور پر اسی طرح کم رہے. تاہم، آرک ٹرینر کے مقابلے میں elliptical ٹرینر پر تکلیف کے اعلی سطح کے تجربے کے ساتھ "کم انتہا پسند مشترکہ پیروالوجی" کے ساتھ مضامین یا خطرے میں.

انتباہ

جیلیل ایج گلوائڈر کو صحیح طریقے سے جمع کیا جانا چاہئے اور تمام مطلوبہ تحریکوں کو منظم کرنے کے لئے کافی جگہ کے ساتھ ٹھوس، سطح سطح پر استعمال کیا جانا چاہئے. مشین کا ورزش گائیڈ سب سے پہلے بنیادی گلائڈ موشن کو سیکھنے اور اس تحریک کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بننے کے بعد مزید پیچیدہ مشقوں کو سیکھنے کی تجویز کرتا ہے. ایسا کرنے میں ناکامی توازن اور ممکنہ چوٹ کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

مشین پر مشق کرتے وقت، آپ کو ہمیشہ دل کی شرح کی نگرانی کرنا چاہئے اور اپنے ہدف کی حد میں رکھنا چاہئے. اگر آپ اپنی رینج سے نیچے ہیں تو، آپ اپنے آپ کو کافی مشکل سے آگے نہیں بڑھا رہے ہیں اور مشین سے زیادہ سے زیادہ فوائد نہیں ملیں گے. اگر آپ اپنی رینج سے اوپر ہیں، تو آپ اپنے جسم اور دل سے بہت مشکل اور خطرے میں چوٹ کر رہے ہیں. کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں.