آپ کو کوئی وائٹ غذا پر کھا سکتا ہے؟

بڑے پیمانے پر انتہائی عمل شدہ غذا کھاتے ہیں. فروری 2011 میں "ہیلتھ اسٹاک ایکسچینج" میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، وزن میں اضافہ کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کریں. آپ کو کھایا جاتا ہے پروسیسرڈ فوڈ کی مقدار کو محدود کرنے کا ایک طریقہ - اور عام طور پر صحت مند کھانے - کوئی وائٹ فوڈز کی خوراک کی کوشش کرنا ہے. آپ کی خوراک سے زیادہ سب سے زیادہ سفید فوڈ رکھنے کے لۓ، آپ بہت سے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کو ختم کرتے ہیں جو اکثر زیادہ مقدار میں چینی یا سفید آٹے پر مشتمل ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیاں

آپ کو اس غذا پر آلو اور سفید پھلوں کے علاوہ تمام پھل اور سبزیاں کھا سکتے ہیں. دیگر سفید سبزیاں، جیسے پارسپس اور گوبھی، "کوئی سفید" حکمرانی سے استثناء نہیں ہیں، کیونکہ ان کے پاس آپ کے خون کے شکر کی سطح پر آلو کے طور پر کوئی اثر نہیں ہے. زیادہ چمکدار رنگ سبزیاں، جیسے میٹھی آلو یا گردے پھلیاں کے ساتھ آلو اور سفید پھلیاں تبدیل کریں. اس غذا کے کچھ محافظ بھی پھل کا رس سے بچنے کے لئے کہتے ہیں.

پروٹین اور ڈیری

زیادہ سے زیادہ پروٹین امیر غذائیت نائٹ وائٹ پر بھی سفید مچھلی اور سفید گوشت چکن شامل ہیں. گری دار میوے اور غیر سفید طول و عرض اس غذا کا حصہ ہوسکتے ہیں، جیسے انڈے کی سفیدیاں بھی شامل ہیں. دودھ کی مصنوعات تھوڑی متضاد ہیں، غذا کے بعض ورژن کے ساتھ دودھ سکیم کی اجازت دیتا ہے لیکن پنیر یا مکھن نہیں، اور دوسروں کو دودھ کی اجازت نہیں دیتا.

اناج اور اناج

اس غذا پر مکمل اناج کی اجازت ہے، لیکن سفید چاول، باقاعدگی سے پاستا یا کسی بھی سفید آٹا کے ساتھ بنا نہیں ہے. یہ سب سے زیادہ تجارتی طور پر تیار شدہ پکا ہوا سامان ختم کرتا ہے. آئتاکار اور براؤن چاول غیر وائٹ فوڈس کی خوراک کے بعد دستیاب لوگوں کے لئے غذائیت سے متعلق اناج انتخاب ہیں. جب تک اناج کے برڈ اور پورے گندم پاستا بھی شامل ہیں، جب تک ان میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے.

دیگر غذائیت

اس غذا کے کچھ ورژن مصنوعی مٹھائیاں اور آدھے نکتار کی اجازت دیتے ہیں، جبکہ دوسروں کو مصنوعی مٹھائیوں سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ چینی کراونگ کو محدود کرنے اور غذا کو چپکے سے آسان بنانے کے لئے مدد کریں. آپ کو بہت ٹھوس چربی نہیں مل سکتی، جو سفید ہیں، لیکن آپ زیتون کا تیل استعمال کر سکتے ہیں.