فوری مسعود آلو کے فوائد کیا ہیں؟

فوری مچھلی کا آلو تیز رفتار تیاری کے فائدہ کے ساتھ غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے. کیونکہ آپ پکا ہوا آلو dehydrating کی طرف سے فوری ماسد آلو بنانے کے، فوری طور پر ماسد آلو ایک ہی غذائی اجزاء کو برقرار رکھتا ہے، لیکن مختلف مقدار میں. تیار شدہ آلودہ آلو وٹامن سی اور بی وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں. وہ پروٹین اور ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں. بس اس بات سے آگاہ کریں کہ وہ کاربونوں میں زیادہ ہیں جو آپ کے خون کے شکر کو فروغ دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹ کا جائزہ

مکھن اور دودھ کے ساتھ ایک کپ تیار شدہ خشک شدہ آداب آلو 204 کیلوری ہے. آپ کو 7 گرام پروٹین اور 1. ایک 1 کپ کی خدمت سے 1. گرام غذائی ریشہ حاصل کریں گے. یہ اقدار دونوں غذائی اجزاء کیلئے روزانہ کی قیمت میں سے 7 فی صد کے برابر ہیں، روزانہ 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے. ایک کپ میں 22. کل کاربوہائیڈریٹ کے 8 گرام بھی شامل ہے. جب کاربس توانائی کا فائدہ فراہم کرتے ہیں تو، اس کا نتیجہ یہ ہے کہ آلو، فوری طور پر مختلف قسم کے، آپ کے خون کی شکر میں اضافہ. صفر سے 100 کے پیمانے پر، فوری مچھلی آلو 87 کا ایک گلیسیمیک انڈیکس اسکور ہے، جس سے یہ اشارہ ہوتا ہے کہ وہ خون کی شکر میں اضافہ کرتے ہیں. اس میں توانائی، تھکاوٹ اور کھانے کی cravings میں بعد میں ڈراپ کی قیادت ہوتی ہے.

وٹامن سی کے رچ ماخذ

آپ کو مل جائے گا. 1 کپ تیار شدہ فوری مادہ سے منسلک آلو 4 ملیگرام وٹامن سی. یہ مکمل طور پر آلو سے آتا ہے، کیونکہ دودھ اور مکھن میں وٹامن سی نہیں ہوتی ہے. یہ خدمت 27 فیصد خواتین اور 22 فی صد مردوں کے وٹامن سی کے وٹامن سی کے وابستہ روزانہ انٹیکوں کو نجات دیتا ہے جو کہ اینٹی آکسائڈنٹ کو آزاد کرنے میں ناکام ہے. ان ردعمل انوائٹس سے پہلے ریڈیکلز صحت مند خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. آپ کے جسم کو کولینج پیدا کرنے کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہے، جو ایک کنکشی ٹشو ہے جس میں ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم میں ٹھنڈے، جلد اور دوسرے بافتوں میں اضافہ ہوتا ہے.

میٹابولزم کے لئے بی وٹامنز

وٹامن بی -12 کے علاوہ، دیئے ہوئے آلووں میں تمام بی وٹامنز شامل ہیں. اگر آپ دودھ یا مکھن شامل کرتے ہیں تو آپ وٹامن B-12 حاصل کریں گے. ایک گروہ کے طور پر، بی وٹامنز آپ کے جسم کو کھانے میں توانائی میں میٹابولائز کرنے میں مدد کرتی ہیں. فوری طور پر مچھلی آلو خاص طور پر تھامین کے امیر ذرائع ہیں، روزانہ قیمت کا 18 فیصد، 2، 000-کیلوری-ایک روزانہ غذا کی بنیاد پر. کولوراڈو یونیورسٹی کے مطابق، تھامین اپنے اعصابی نظام کی حمایت کرتا ہے اور ایک صحت مند اشتہاری کو فروغ دیتا ہے. ایک کپ کا فوری آلو وٹامن بی -6 کی روزانہ قیمت کا 10 فی صد فراہم کرتا ہے، جس میں عام سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، اور انسولین اور ہیموگلوبن کو سنبھالتا ہے.

تیاری کی تجاویز

تیار فوری طور پر ماسد آلو سوڈیم فی کپ کے 344 ملیگرام پر مشتمل ہے. کیونکہ انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو روزانہ سوڈیم 500 سے زائد ملیگرام تک استعمال نہیں کرتے، یہ رقم آپ کی روزانہ کی آمد کے تقریبا چوڑائی ہے.اس سے پہلے کہ آپ ان کی تیاری سے پہلے سوڈیم میں ڈایاڈڈ فلیکس کم ہیں. دودھ اور مکھن کچھ سوڈیم میں شراکت کرتا ہے، لیکن ہدایات کو اضافی نمک بھی کہتے ہیں. نمک کو ختم کرنے یا ہربل نمک کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے آپ سوڈیم کو کم کرسکتے ہیں. چربی کی مقدار زیادہ ہے، کیونکہ آپ نے سارا دودھ اور مکھن شامل کیا. موٹی فری دودھ، کم چکن مکھن پھیلانے یا دیگر ذائقہ جیسے کم چربی بھاچ ڈریسنگ یا چربی فری کھیت کریم استعمال کرتے ہوئے کل چربی کو کم کر دیں.