خواتین کے لئے وزن کا فائدہ کھانے کی منصوبہ بندی

آپ کی گرل فرینڈ ہوسکتی ہیں، لیکن وزن ڈالنے کے لئے جدوجہد آپ کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ان کے لئے یہ کھو جانا ہے. اگر آپ صحت مندانہ طور پر وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اسی صحت مند غذا کے اصولوں کی پیروی کرنا ہوگا جیسے وہ کھونے کی کوشش کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے غذائیت کو کھانے کے گروپوں سے غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء کے ساتھ بھرنے کے لۓ تاکہ آپ پٹھوں حاصل کریں اور چربی نہ کریں.

دن کی ویڈیو

وزن حاصل کرنے کے آلے کی بنیادیات

ایک دن 500 سے زائد اضافی کیلوری کھانے کے لۓ آپ کو ایک ہفتہ سے 2 سے 2 پاؤنڈ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، غذائی ماہر ایلینا بلنکو شوماکر کے مطابق، جو ایک سمجھا جاتا ہے صحت مند اور وزن میں اضافہ کی مناسب شرح. زیادہ تر بالغ عورتیں ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 1، 600 سے 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا خواتین کے لئے وزن کا ایک طے شدہ منصوبہ 2 دن، 100 سے 3، 400 کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے. شروع کرنے سے پہلے اپنے معمول کی انٹیک کو ٹریک کرنے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھتی ہے. آپ کو انفرادی کیلوری کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کی جا سکتی ہے. اپنے وزن میں کھانے کی منصوبہ بندی پر بھی مکمل طور پر محسوس کرنے کے لۓ، عام طور پر تین بجائے ایک دن چھ کھانے کا کھانا کھائیں. ہر غذا میں ممکنہ حد تک کھانے والے گروپوں کو اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کریں.

صبح کا کھانا

اپنے بھوک اٹھائیں صحت مند ناشتہ کے ساتھ. ایک کیلوری والے وزن میں ناشتا 1 کپ کا گوشت شامل ہوتا ہے جس میں 1 کپ کم فیٹی دودھ اور مرکب کے ساتھ بنایا گیا ہے جس میں 4 کالی ہوئی کیلوری اور 460 کیلوری کے لئے 3 چمچ بادام شامل ہیں. ایک غذائیت کے وسط کے کھانے میں 1 کیل کیلشیم قلعے شدہ سنتری کا رس اور 450 گرامریوں کے لئے ایک چکن کا مکھن اور 100 فی صد سبھی جیلی کی چمچ پوری پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا شامل ہے.

دوپہر کا کھانا اور مڈ ڈے: کیلوری اپ

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پھل اور وگیاں کھاتے ہیں. وہ کیلوری میں کم ہوسکتے ہیں، لیکن وہ غذائی اجزاء میں امیر ہیں جو آپ کو صحت مند رکھتی ہیں. وزن میں کمی کھانے کا کھانا کھانے میں شامل ہوسکتا ہے جس میں مجموعی گندم کے ایک ٹکڑے پر 3 آئن گرے ہوئے چکن شامل ہوسکتے ہیں جس میں سوئس پنیر، لیٹش، ٹماٹر اور پیاز 1 کپ مخلوط چکنوں کے ساتھ 1 کروڑ زیتون کا تیل اور بالامامک 475 کیلوری کے لئے سرکہ. چند گھنٹوں بعد، ایک اعلی کیلوری وسط دوپہر کا کھانے کا لطف اٹھائیں، جیسے ایک بڑے تازہ ناشپاتیاں 1 کپ کم فیٹی دہی اور 440 کیلوری کے لئے 10 پورے گندے درختوں کے ساتھ.

کھانے کے بعد اور بعد میں

کھانے کے بور پر روکنے کے لئے، ہر ہفتے بھر میں ایک مختلف قسم کے مختلف کھانے کی اشیاء، خاص طور پر پروٹین کا کھانا، جیسے انڈے، پھلیاں، پنیر یا سمندری غذا شامل ہیں. رات کے کھانے کے لئے، 520 کیلوری کے لئے زیتون کا ایک چمچ تیل کے ساتھ چھٹے ہوئے میٹھی آلو کے 1 1/2 کپ اور 1 کپ کی بنا ہوا برسل چکنوں کے ساتھ 4 ونس بروکر ٹونا اسٹیک سے لطف اٹھائیں. آخر میں، اپنے روزہ صحت مند، اعلی کیلوری شام کے ناشتا کے ساتھ 460 کیلوری کے لئے خام پستی کے گری دار میوے کے ساتھ 1 فیٹ کم چربی دودھ کے ساتھ ختم کریں.