گھومنے والے ہوم جم ورزش منصوبہ

کمزور فٹنس کمپنی دو گھر کی جم پیش کرتا ہے جو آپ کو مزاحمت کی تربیت، پٹھوں کی برداشت یا ایروبک ورزش کے معمولوں کو پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے. ایکس فیکٹر ہوم جم ایک ترقی پسند مزاحمت والا مشین ہے جو پلبلوں کو 210 پونڈ تک فراہم کرتا ہے. مزاحمت کی، جبکہ کلب 8980 ڈبلیو مشین 175 بلب تک فراہم کرنے کے لئے پللیوں اور وزن کی اسٹیکوں کا استعمال کرتا ہے. مزاحمت کا. آپ اپنی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، اس کے مطابق آپ کتنے وزن یا مزاحمت کا استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غور و فکر

ایک وسیع گھر جم کیلئے ورزش کرنے سے قبل اپنے صحت اور فٹنس اہداف پر غور کریں. صحت کے مقاصد میں خون کی کولیسٹرول اور کارڈی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ایروبک مشق شامل ہو گی. صحت کے مقاصد میں پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے میں شامل ہوسکتی ہے. وزن میں کمی کے مقاصد میں زیادہ سے زیادہ ایروبک مشق کی ضرورت ہوتی ہے. جسمانی ساختہ بھاری وزن یا اعلی مزاحمت کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرے گا. آپ شاید ایک سے زیادہ گول حاصل کرنا چاہتے ہیں، لہذا اپنے مقاصد کو اہمیت کے مطابق درج کریں.

پٹھوں کی عمارت کا ورزش منصوبہ

ایک وسیع گھر جم کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کے لئے زیادہ وزن یا زیادہ مزاحمت کا استعمال کریں. آپ کے ورزش کی منصوبہ بندی میں آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن یا مزاحمت کے 60 سے 80 فیصد کا استعمال کرتے ہوئے ایک یا دو سیٹ لفٹوں کو انجام دینا چاہئے، پھر آپ کی زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے دو سے تین سیٹ کئے جاتے ہیں. ایک ورزش کے تین سے پانچ ریپشنز انجام دیں اور سیٹ کے درمیان دو سے تین منٹ لگائیں. آگے بڑھنے سے پہلے ایک مشق کے تین سے پانچ سیٹ انجام دیں. وزن بڑھانے کے دوران آپ کے نقصانات کی مرمت کے طور پر پٹھوں بڑے ہوتے ہیں، لہذا ورزش کے درمیان 24 سے 48 گھنٹے لگتے ہیں. اوپری اور کم جسمانی ورزش کو تبدیل کرنے پر غور کریں.

پٹھوں کی برداشت کرنے والی ورزش منصوبہ

اگر آپ کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کی برداشت کو تربیت دینا چاہتے ہیں، جو آپ کو ایک یا زیادہ سے زیادہ لفٹیں. یہ آپ کے جموں پر مزاحمت کو کم کرکے اپنے آپ سے زیادہ سے زیادہ 40 سے 70 فی صد تک پہنچنے اور آپ کی شروع کردہ طاقت کی سطح پر منحصر ہے. اپنے ورزش کے دوران ایک سے زیادہ ورزش سیٹوں کو انجام دینے کے ذریعے ایک سرکٹ ٹریننگ ورزش منصوبہ بناؤ، سیٹ کے درمیان صرف ایک منٹ کی وقفے لے کر. ایک وائڈر ہوم جم آپ کو بہت سے واقف مشقوں جیسے بوسپس کی curls، سینے پریس، triceps کی توسیع، لٹک پل اور پروازوں کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے.

ایربیک ورزش منصوبہ

آپ کو تھوڑی مزاحمت یا وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور تیزی سے رفتار سے کام کرتے ہوئے ایک وسیع گھر جم استعمال کرتے ہوئے ایک ایروبک ورزش تشکیل دے سکتے ہیں. کیلوری جلانے اور آپ کی نفسیاتی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے علاوہ آپ ٹون پٹھوں ہوں گے. مزاحمت کی ترتیبات کا استعمال کرتے ہوئے ایک ایروبک ورزش انجام دیں جس سے آپ کو 30 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک غیر سٹاپ پر کام جاری رکھنے کی اجازت دیتی ہے.آپ مشقوں یا مشین کی ترتیبات یا مشین پر اپنی حیثیت کو تبدیل کرنے کے لۓ مختصر وقفے لے سکتے ہیں. اپنی دل کی شرح کو کم کرو جب تک کہ آپ کو سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے لیکن اب بھی بات چیت کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے.

وارم اپ اپ اور کولنگ نیچے

گھومنے والے گھر جم پر آپ کو کیا قسم کی ورزش کے باوجود، گرمی کے ساتھ شروع کریں کہ آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے تھوڑا یا کوئی مزاحمت کا استعمال، آپ کے پٹھوں کو بڑھانے اور زیادہ خون لانے اور آکسیجن آپ کے cardiorpiratory نظام میں. فٹنس کے مصنف اور کارکردگی کے کوچ برائن میک کے مطابق، یہ بہتر ورزش پیدا کرنے میں مدد ملے گی. ٹھنڈے کے ساتھ ہر ورزش کو مکمل طور پر پٹھوں کی نقل و حرکت میں کمی سے کم ہو. یہ خون آپ کے پٹھوں میں پولنگ سے روکنے میں مدد کرے گی اور بعد میں سختی اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے دل کی شرح 100 بٹ فی منٹ سے کم ہو گئی ہے یا آپ کو سانس لینے سے روکنے کے بعد، پٹھوں کو توڑنے کے بعد آپ بعد میں سختی کو کم کرنے اور لچکدار کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے استعمال کرتے ہیں.