وٹامن K-2 فوڈ ذرائع

وٹامن K -2، جن میں بھی منواونین کے طور پر جانا جاتا ہے، عام طور پر کھانے کی چیزوں میں وٹامن K-1 یا فلولوکینون نہیں ہے. یہ بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، اور آپ کے آنتوں میں بیکٹیریا بھی پیدا کرسکتے ہیں. مارچ 2005 میں "متبادل طبی جائزے" میں شائع ایک مضمون کے مطابق، آپ کے ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور وٹامن K-1 کے مقابلے میں آسٹیوپوروسس کے لئے آپ کے خطرے کو محدود رکھنے کے لئے یہ بہتر ہو سکتا ہے. خواتین کو وٹامن K کے لئے ہر روز 90 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے. مناسب خون کی صفائی، اور مردوں کو ہر روز 120 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

چکن اور وٹامن K-2

پولٹری وٹامن K-2 کے بہتر ذرائع میں سے ایک ہے. مثال کے طور پر، جلد کے ساتھ چکن کی چھاتی کا ایک 3 اونس ہے. 4. 4 مائیکروگرام، اور چکن ران سے جلد ہی گوشت کی ایک ہی رقم 10 پر مشتمل ہے. 2 مائیکروگرام. جلد کو چھوڑ دو اور روٹیسیری چکن ران کھاؤ، اور آپ کو استعمال کیا جائے گا 20. وٹامن K-2 کے 9 مائکروگرامس. ہر ڈرامہ میں مشتمل ہے 18. 9 مائیکروگرام.

مکھی اور سور کا گوشت

مرچ کے طور پر بف اور سور کا گوشت وٹامن K-2 میں زیادہ نہیں ہے. ڈبے میں خنزیر کا ایک 3 آونٹ ہے. 12. وٹامن K-2 کے 7 مائیکروگرام، اور ہیم 3 آونوں کے بارے میں 8. 2 مائیکروگرام. گرے ہوئے چائے کی ایک ہی رقم کو کھانا کھلانا 2. آپ کے وٹامن K-2 کی مقدار میں اضافہ کریں گے. 6 مائیکروگرامس، اور 3 گرام گرائڈ ڈراؤنڈ راؤنڈ سٹیک میں 1. 4 مائیکروگرام.

مچھلی اور سمندری غذا

سمندری غذا کی زیادہ تر قسمیں صرف وٹامن K-2 کے ٹریس مقدار فراہم کرتی ہیں. تاہم، oysters کی خدمت کرنے والے 3 آونس 4. اس وٹامن کے 2 مائکروگرام. ڈبہ شدہ گلابی سالم کی ایک ہی رقم 0. مائکرمگام فراہم کرتی ہے. اگر آپ کیمیائی کو ترجیح دیتے ہیں تو، 3 آونٹ 0. 3 مائکرمگام کی طرف سے آپ کے وٹامن K-2 کی مقدار میں اضافہ کرے گا.

دودھ کی مصنوعات اور دیگر وسائل

عام طور پر جاپان میں کھایا جاتا ہے ایک قسم کی خمیر شدہ سویا بین، پنیر اور نٹ سمیت فیملی فوڈ، وٹامن K-2 بھی فراہم کرتے ہیں. کریم پنیر کا ایک چمچ شامل ہے. 9 مائکروگرام، ایک کپ کا سارا دودھ ہے 2. 4 مائیکروگرام اور کریمی کاٹیج کے 1/2 کپ پٹھوں میں 1 وٹامن K-2 فراہم کرتا ہے.