سبزیوں میں اعلی سبزیوں

تمام زندہ اجساموں میں پایا جاتا ہے، جینیاتی مواد یا ڈی این اے کی تعمیر کے لئے صافیاں ضروری ہیں. پروٹین کے کھانے کی اشیاء purines کے سب سے امیر ذریعہ ہیں، لیکن کچھ پھل اور سبزیاں زیادہ مقدار میں بھی ہیں. جب وہ metabolized ہیں، purines یوریک ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے. کچھ افراد میں، یوک ایسڈ کی زیادہ مقدار گٹ یا گردے کی پتھر کی وجہ سے ہوسکتی ہے. کم جامنی غذائیت کا کھانا یوریو ایسڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

سب سے قدیم پرابین سبزیوں

ایک کم جامنی غذا ہر روز uric acid سے 100 سے 150 ملیگرام تک محدود ہے. سب سے زیادہ سبزیوں کو کم جامنی کھانے کی اشیاء سمجھا جاتا ہے، فی 100 گرام فی 100 فیگرام گرام یورک ایسڈ سے کم. سبزیوں میں جو سب سے زیادہ مقدار میں پاکیزون ہے وہ آرکیچیک، بین مرغی، بروکولی، برسلز مچھر، لیکس، مشروم، مٹر اور پوپوں شامل ہیں. یہ سبزیوں میں 100 گرام فی یوورو ایسڈ 60 اور 100 ملیگرام کے درمیان موجود ہے. انہیں چھوٹی مقدار میں کھایا جانا چاہئے، لہذا فی جامعہ غذائیت کی پیروی کرتے وقت ہر روز صرف ایک اعلی جامنی سبزیج کا انتخاب کریں.

اعتدال پسند سبزیوں کی سبزیوں

معدنیات سے متعلق مقدار کے ساتھ سبزیاں کم جامنی غذائیت پر بڑے حصوں میں کھا سکتے ہیں. اچھا انتخاب، جس میں 100 گرام فی 100 فی گرام فیروئیڈ کی یوریا ایسڈ کا تقریبا 20 سے 50 ملیگرام ہے، میں asparagus، بانس ٹہنیاں، گوبھی، گوبھی، مکئی، سبز یا تار پھلیاں، سبز مرچ، کالی، کوہلیابی، پالنا اور موسم گرما اسکواش شامل ہیں. کم جامنی غذائیت پر زیادہ تر افراد زیادہ سے زیادہ ان سبزیوں کی کم از کم دو سرونگ کر سکتے ہیں.

سب سے کم جامنی سبزیوں

سب سے کم جامنی مقدار میں سبزیوں گاجر گاجر، چک، انڈے، لیٹی، پیاز، مٹی اور ٹماٹر شامل ہیں. ان میں سے کسی کو بڑے حصوں اور دن بھر میں کھایا جا سکتا ہے. ان میں سے کئی کے ساتھ بنا ایک بڑی ترکاریاں کھانے کے لئے زیادہ سبزیوں کو حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اور اب بھی کم جامنی غذائیت کی پیروی کریں.

دیگر خیالات

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سب سے زیادہ جامنی سبزیوں میں پروٹین کے کھانے کی اشیاء اور عضو میوے جیسے مچھلی، سمندری غذا اور جگر جیسے نمایاں طور پر کم ہیں، جس میں فی لاکھ 1 لاکھ ملگرمیں ہوتی ہیں. اگر آپ کو ہائی جامنی کھانے کی اشیاء کو روکنے کے لئے مشورہ دیا گیا ہے تو، کم از کم آٹھ سے 12 شیشے پانی یا ہر دن سیال کو پینے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ یہ پیشاب یوریک ایسڈ کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور تیزی سے وزن میں کمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے، جو کہ یوریک ایسڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے.