سبزیوں میں اونئیگا 3

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ بن جاتا ہے. یہ ضروری غذائی اجزاء جسم کی طرف سے نہیں بنائے جاتے ہیں اور اسی طرح کھانے یا سپلیمنٹ کے ذریعہ لے جانا لازمی ہے. ومیگا 3 کے سب سے زیادہ مطالعے کے ذرائع فاسٹ مچھلی جیسے نمونہ، ٹونا اور ہیلیبٹ ہیں. یہ ایسے کھانے والی چیزیں ہوسکتی ہیں جو اچھال کے لئے زیادہ سے زیادہ ومیگا -3 اچھ دیتا ہے، لیکن مچھلی واحد ذریعہ نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

گہرا گرین چھٹیاں

جبکہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی زبردست مقدار نہیں فراہم کرتے ہیں، کچھ پتلی سبز سبزیوں کو تھوڑا سا مہیا کیا جاتا ہے. سبزیوں سوسائٹی کا کہنا ہے کہ بروکولی ہے. الفا-لنولینیک ایسڈ، یا ALA کے فی 100g فی 100 گرام، جو ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک قسم ہے. پبلک ہیلتھ آف ہارورڈ سکول نے اس پتیوں کی فہرست پالنا، کالی اور سلاد گرین میں اضافہ کیا ہے.

لیف کلسٹر

سبزیوں سوسائٹی بھی یہ کہتے ہیں کہ گوبھی 100 گرام فراہم کرتا ہے. 11 جی ALA. برسلز مساج ALA کے ایک سبزیوں کا ذریعہ ہیں.

دیگر غیر خوراک کے ذرائع

فیکسسیڈ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے اور تیل کے فارمولے میں یا زمین کے کھانے کے طور پر مل سکتا ہے جو بہت سے ترکیبوں میں شامل کیا جاسکتا ہے. گاؤں کے بیجوں، چیا کے بیج اور ریپسیجنڈ ​​تیل بھی ومیگا 3 فراہم کرتی ہیں. دیگر گری دار میوے کے مقابلے میں اونٹ - 3 ایسڈ میں اخروٹ زیادہ ہے. غذائیت پسندوں کو یہ تجویز ہے کہ سبزیوں، خاص طور پر، ان میں سے 3 امیگا لے لیں، اگر وہ اس بات کا یقین نہیں کریں گے کہ ان کی مچھلی کے محدود غذا کو فراہم کیا جا رہا ہے.