طوفان گیند کی مشق

ٹورنڈو بال بال پال کے ذریعہ تیار کردہ مشق کا ایک ٹکڑا ہے. یہ ایک ٹھوس polyurethane گیند پر مشتمل ہوتا ہے جو دوا کی گیند کے برعکس نہیں ہے، لیکن اس کی بنیادی طور پر اس کی طرف بڑھتی ہوئی سیلنگ رسی کی موٹی لمبائی ہوتی ہے. یہ مشقوں کی ایک سلسلے میں سوگ ہونے کا مطلب یہ ہے کہ گردش طاقت اور لچک، مجموعی اوپری جسم اور بنیادی قوت، تعاون، توازن اور چپلتا میں اضافہ ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مناسب گرفت

حفاظت اور زیادہ سے زیادہ مؤثریت کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کسی بھی مشق سے پہلے ٹوروراڈو بال رسی پر مناسب گرفت ہے. جس کے ہاتھ میں آپ اپنے مشق میں غالب ہاتھ بننا چاہتے ہو اس کے ساتھ، بال کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آپ کے انگوٹھے کے ساتھ اختتام سے تھوڑا نیچے رسی کو پکڑو. آپ کے ساتھ، دو بار ہاتھ ہاتھ کی کلائی کے ارد گرد رسی لپیٹ. اگلا، رسی کے اختتام پر آپ کے غالب ہاتھ سے چلتے ہیں اور آپ کی کلائی پر صرف دوسرا لوپ کے نیچے قبضہ کرتے ہیں، جیسے رسی پر گڑبڑ اور کلائی کے ارد گرد محفوظ طور پر زیادہ لپیٹ لو.

کندھے گھڑیاں

کندھے گھڑیاں کندھوں کو مضبوط بنانے اور گردش لچک کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. وہ زیادہ تر طوفان بال کی مشقوں سے کم شدید ہیں، لہذا وہ سامان کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے ایک مثالی راستہ ہیں اور زیادہ پرجوش ورزش سے پہلے گرم کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ شروع ہونے سے قبل آپ کسی بھی شخص یا چیزوں سے کئی فٹ ہیں. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. آپ کے بازو کو گھومنے کے اوپر کی سطح پر براہ راست نقطہ نظر کے نقطہ نظر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے، اور گھماؤ کے نچلے حصے میں براہ راست زمین پر اشارہ ہونا چاہئے.

سست شروع کرو، پھر آہستہ آہستہ اپنی رفتار کو آرام دہ اور پرسکون سطح پر بڑھو. تقریبا 30 سیکنڈ کے بعد، دوسری طرف سوئچ کریں اور دو بار پھر، مناسب گرفت کو دوبارہ شروع کرنے کا خیال رکھنا. دوسرے 30 سیکنڈوں کے بعد آپ اپنے ہاتھ سے اپنے ہاتھوں سے ہاتھ پکڑو اور دونوں ہاتھوں کو ساتھ لے کر گیند ڈال کر اپنے اعداد و شمار سے آٹھ پیٹ میں براہ راست اپنے سامنے جھکائیں. ایک بار پھر، آہستہ آہستہ 30 سیکنڈ کے لئے آپ کی رفتار میں اضافہ، پھر باقی.

دیوار چوپ

دیوار کاٹنے بنیادی ٹورنالو بال بال ہے، لیکن یہ بہت شدید ہے، لہذا یہ ایک وقت میں تقریبا 10 سیکنڈ سے زائد عرصہ تک نہیں کیا جانا چاہئے. آپ کے پیچھے ایک مضبوط اینٹوں یا ٹھوس دیوار کا سامنا کرنا پڑیں، آپ کے ہیلس دیوار کے سامنے چند انچ کے ساتھ. یقینی بنائیں کہ کوئی بھی آپ کے فوری علاقے میں نہیں ہے. رسی کو مناسب طریقے سے پکڑو، پھر اپنے ہاتھ سے دوسرے ہاتھ سے پکڑو. جب آپ تیار ہو جائیں تو، گیند کو سخت اور جلدی کے طور پر سوئنگ کریں کیونکہ آپ آرام سے ایک طرف کر سکتے ہیں، پھر فوری طور پر دوسرے کو، اور 10 سیکنڈ تک دوبارہ کریں. گیند آپ دیوار سے اچھالے گا، آپ کو روزہ تال کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اور آپ کو ہر سوئنگ بھر میں گیند کی سنٹرل فلوج فورس کو محسوس کرنا ہوگا.جیسا کہ آپ تحریکوں کے ذریعے جاتے ہیں، اپنا سر رکھیں اور اگلے جسم کو آگے بڑھنے کا سامنا کریں.

تین نکاتی نالی کاٹنے والی

اس مشق کے لئے ایک پیڈ پر کنکریٹ یا ربر فلور پر گھٹنیں. رسی کو مناسب طریقے سے پکڑو اور اپنے ہاتھ سے دوسرے ہاتھ سے پکڑو. دونوں طرف اپنے پیر کے قریب گیند کے ساتھ شروع کرو. تیار ہونے کے بعد، آپ کے سر پر بال سوئنگ تاکہ آپ کو براہ راست آپ کے سامنے مکمل توسیع پر زمین مارے. اچھال پر، زبردست طور پر گیند کو دونوں طرف بیٹھ کر سوئنگ کر دیتا ہے تاکہ آپ کو تھوڑا سا اور آپ کے پیچھے تھوڑا سا مکمل توسیع پر زمین سے مار ڈالو. اس اچھال کے بعد، گیند واپس سامنے اور مرکز پر سوئنگ - اور مندرجہ ذیل اچھال پر، اسے پیچھے اور آپ کے پیچھے کی طرف جھکنا. 10 سیکنڈ تک اس مثلث پیٹرن میں سوئنگنگ جاری رکھیں.