وزن کم کرنے کے لئے پروٹین ہلاتا ہے.

جب یہ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے تو، آپ کا کیلوری توازن کا سب سے اہم عنصر ہے. آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے کے بجائے آپ سے کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. آپ کی غذا میں کسی قسم کے روزہ رکھنے والے پروٹوکول کو شامل کرنا بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ اس سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، اگر آپ مکمل طور پر تیز رفتار کے لئے تیار نہیں ہیں، تو آپ اپنے روزہ کی مدت کے دوران بھوک کے درد کو کم کرنے کے لئے پروٹین کو پینے کی کوشش کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہر دوسرے دن

روزہ کی سب سے زیادہ مقبول اقسام میں سے ایک وزن روزہ رکھنے والی روزہ ہے، وزن کی مقدار میں ایک مضمون کے غذا کے ماہرین جولیٹٹی کیلو کے مطابق. شریک. برطانیہ کی ویب سائٹ. اس میں کھانا شامل ہوتا ہے جیسا کہ آپ ایک دن عام طور پر ہوتے ہیں، اس کے بعد اگلے کم کیلوری کے بعد. اس کم کیلوری یا روزہ دن کے دوران، کولیو نے پھل اور سبزیوں جیسے چھوٹے مقدار میں غذائی اجزاء جیسے پھلیاں، مچھلی اور چکنائی جیسے پروٹین کھانے کی تجویز کی ہے. تاہم، آپ ان پروٹین کو ایک پروٹین شیک کے ساتھ لے سکتے ہیں.

میکروس مادہ

میکروترینٹینٹس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی شامل ہیں. جب آپ کے روزہ رکھنے والی پروٹوکول کے لئے استعمال کرنے کے لۓ جھکنا لگے تو، آپ کو پروٹین میں زیادہ سے زیادہ لینے کی ضرورت ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں کم. فاسٹ غذا کے خالق ڈاکٹر مائیکل مولی نے سفارش کی ہے کہ روزہ رکھنے والے دنوں میں خواتین 500 کیلوری کا حامل ہیں اور مرد 600 کیلوری ہیں. جو بھی آپ کو کیلوری میں کافی کم کرنے کی ضروریات کو منتخب کرتا ہے وہ آپ کی کیلوری حد تک آپ کو دھکا نہیں دے گا.

روزہ فاسٹ کا کھانا

جب آپ اپنے روزہ یا کم کیلوری کی مدت ختم کرتے ہیں تو، یہ ممکن ہے کہ آپ بھوک رہیں گے، جس سے وزن بڑھانے کے لۓ آپ کو بھوک لگی ہو یا زیادہ سے زیادہ بے نقاب ہوسکتی ہے. کورس کا نقصان ہارورڈ میڈیکل پبلکشنز کی ویب سائٹ باقی دن کے لئے آپ کی بھوک کو روکنے کے لئے ناشتہ میں پروٹین کھانے کی سفارش کرتی ہے - اور اسی نظریہ کو کسی بھی وقت تیز ہونے پر لاگو ہوتا ہے. آپ کے بعد میں روزانہ کھانے میں ایک پروٹین کی ہلاکت کو یقینی بنانے میں مدد کرنے کے لئے شامل کریں کہ آپ باقی دن کے لئے آپ کی کیلوری کا استعمال نہ کریں.

اتنی جلدی نہیں ہے

روزہ رکھنے والی غذا میں سوئچ کرنے سے پہلے، یا آپ کے غذائیت میں نئے سپلیمنٹ متعارف کرانے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا غذا کے ماہرین کی جانچ پڑتال کریں. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، یا اس میں بھی آپ کی خوراک میں پروٹین ہلاتا ہے، لیکن دونوں ممکنہ طور پر فائدہ مند ہوسکتے ہیں. جولائی 2005 میں "کلینیکل تغذیہ کے امریکی جرنل" کے شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، جبکہ غیر موٹے مضامین میں متبادل روزہ رکھنے والی فاسٹ آکسائڈریشن میں اضافہ ہوا تھا، شرکاء نے پورے مطالعہ میں روزہ رکھنے والے دنوں پر بھی بھوک بڑھایا. لہذا، کسی روزہ یا دو دن کے ساتھ، ممکنہ طور پر کسی دوسرے پروٹین-گند کا کھانا، کم کیلوری سبزیوں یا ترکاریاں اشیاء کے ساتھ، آپ کو بھوک رنگوں کے بغیر روزہ کے روزہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.