خواتین کے لئے ٹننگ غذا

غذا اور مشق دونوں خواتین کو سرفہرست کامیابی میں مدد کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، جس میں اضافی جسم کی چربی کو کھونا اور دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے کی ضرورت ہوتی ہے. ڈیلی کیلوری کنٹرول، کھانے کی چیزوں کو منتخب کریں جو آپ کی مدد میں رہیں اور باقاعدہ مشق خواتین کے لئے ٹنٹنگ نتائج کو زیادہ سے زیادہ کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کنٹرول

خواتین جو سر کرنا چاہتے ہیں کچھ جسم کی چربی سے محروم ہوتے ہیں، جو ایک کیلوری خسارے کی ضرورت ہوتی ہے - جس کا مطلب یہ ہے کہ روزانہ خرچ کرنے سے کم کیلوری کا کھانا. خواتین جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں اکثر 1، 200 سے 1، 600 پاؤنڈ کھانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں. تاہم، جب تک آپ کھاتے ہی زیادہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں - کیلوری کو کم کرنے، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ یا دونوں کی طرف سے - آپ کو موثر طریقے سے چربی جلانے کے قابل ہونا چاہئے.

فائبر فوائد

فائبر امیر فوڈیاں ان کی لاشوں کو سخت اور ٹون میں مدد کرتی ہیں، کیونکہ ریشہ طہارت کو فروغ دیتا ہے لیکن فائبر کیلوری آپ کے جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب نہیں ہوتے ہیں. 2009 میں شائع کردہ ایک مطالعہ "جرنل آف غذائیت" میں پایا جاتا ہے کہ غذائی ریشہ بڑھتی ہوئی مجموعی کیلیوری انٹیک کو کم کرنا اور خواتین میں چربی حاصل کرنے کا خطرہ ہے. اس مطالعے کو فروغ دینے والے محققین نے یہ پتہ چلا کہ غذایی ریشہ میں ہر 1 گرام کے اضافے کے لئے، جسم کی چربی 0. 25 فی صد نقطہ نظر میں کمی کی گئی ہے. فائبر امیر فوڈوں میں تازہ سبزیاں، پھل، انگور، سارا اناج، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں.

پروٹین پیسکس

پروٹین ایک ٹنٹنگ غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے، کیونکہ یہ تغییر میں اضافہ اور کیلوری کے اخراجات کو بڑھانے میں اضافی جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. 2012 میں "غذائیت اور میٹابولزم" میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 500 روزانہ ان کی مجموعی کیلوری کی مقدار کم ہوگئی اور فی دن وزن کے فی فی وزن فی 73 گرام پروٹین کا استعمال کیا گیا جس میں 140 فی صد کا وزن ہوتا ہے. پونڈ عورت - مؤثر طریقے سے وزن اور جسم کی چربی میں کمی. صحت مند، پروٹین امیر انتخاب میں انڈے کا سفید، چربی کا گوشت، چمکیلی پولٹری، سمندری غذا، سویا کی مصنوعات، کم چربی کی دودھ کا کھانا، گری دار میوے، بیج، سیونٹ اور انگلی شامل ہیں.

کاٹنے کے لئے فوائد

جبچہ یہ جک کا کھانا کم کرنا مشکل ہے، ایسا کرنے سے خواتین کو چربی جلانے اور ٹنوں کو جلانے کے لئے آسان بنا دیتا ہے. جب ناپسندیدہ جسم کی چربی کو کھونے کی کوشش کرتے ہوئے، شربت مشروبات کو پانی اور حد سے تبدیل کردیں یا مکمل طور پر کاٹ دیں- دوسرے اضافے کے شکر، مٹھائی، شاکی گیمیں، کینڈی، پکا ہوا کھانا، پکایا مال، اعلی موٹی گوشت، اعلی چربی دودھ کی اشیاء اور بہتر اناج، جیسے سفید روٹی، سفید چاول اور باقاعدہ پاستا.